reka

26 czerwca 2014 Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli. 1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m ) 2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii ) 3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w [...]

30 czerwca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,22m 2. Pchnięcia kamieniem 1,5kg ( 10 razy ) 21,10m 3. Rzut kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,15m 4. Rzut kuli 5kg spod nóg do tyłu ( 5 razy ) 14,48m 5. Pchnięcia kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 12,32m 6. Rzuty piłki lekarskiej 2kg o ściane 3 [...]

3 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,71m 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,70m 3. Pchnięcie kulą 5kg prawą ręką z miejsca ( 5 razy ) 14,07m 4. Rzut kulą 5kg spod nód do przodu ( 5 razy ) 14,70m 5. Rzut kulą 5kg spod nód do tyłu ( 5 razy ) 16,20m 6. Sprint 4x10m 4 razy 7. Szybkie starty 6 razy Na [...]

11 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 105kg x 5 115kg x 4 125kg x 2 135kg x 1 105kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30* 95kg x 3 95kg x 3 95kg x 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos ~80* 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 4. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 5. Wyciskanie [...]

14 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,77m [ życiówka, znacza poprawa odległości, nawet jak pchnięcie całkowicie nie wychodziło to itak było 13m, kule nadal wypycham przed siebie a nie w góre.. ) 2. Pchnięcie kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,97m 3. Pchnięcie kulą 5kg z miejsca prawą ręką ( 5 razy ) 13,78m 4. Rzut [...]

[...] amplituda i kopniecia na granicy wody). Co do rak, to tez cwiczylismy ostro caly ruch. Mam problem z "dokladanka" tj. nie ma odpowiedniego zaznaczenia fazy plyniecia (jedna reka wyprostowana z przodu a druga z tylu). Cos tam poprawilem kilkoma fajnymi cwiczeniami. Niemniej jak zlozylem wszystko "do kupy" na ostatnich dlugosciach to dalej jestem [...]

Jak na razie nic mnie boli po wczorajszym. Wniosek chyba taki, że za mało z siebie dałam, ale miałam wrażenie, że już z większymi obciążeniami nie dam rady. No może poza ręką, ale miałam kontuzję i nie chcę jej póki co nadwyrężać. Wymiary w porównaniu do tych sprzed tygodnia raczej takie same. "Raczej", ponieważ teraz jest o 1cm mniej w talii i [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Postaram się dzisiaj wykonać cały trening dla zielonych. Mam nadzieję, że problemy z ręką nie wrócą. Chciałam jeszcze zapytać mądrzejsze koleżanki, czy w dni nietreningowe odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia? Czy można np. wykonywać aeroby typu rower stacjonarny? I czy w ogóle taka forma ruchu dla mojego typu sylwetki byłaby [...]

Dokładnie tak. Weekend bez treningu, sobota 26 km. rower, niedziela spadek sił po całym tygodniu, ledwo ręką mogłam ruszyć także lenistwo, drzemka w dzień i dopiero pod wieczór trochę głupot na drążkach do strefy workout. Dzisiaj już poszedł trening: 1. Prostowanie nóg maszyna 10x30, 10x30, 8x35, 8x35 2. Martwy ciąg z kettlem 10x40, 10x40,10x48, [...]

było jest 17.03.13 15.06.13 Waga 108-110kg 95kg wzrost 194 cm pas 104 cm 93 cm talia 97 cm 87 cm ręka prawa 45cm 42,5 cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm 36cm udo 69cm 65cm łydka p 44cm 43cm klatka luz - 115cm 112cm napięte - 122cm 119cm barki luz - 129cm 124cm napięte - 135cm 129cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34d0441a5c0e4320b7948220b754c1d8.jpg [...]

[...] na wyciagu dolnym ***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? -prostowanie do doly na wyciagu [...]

[...] na wyciagu dolnym ] ***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? BARDZO DOBRZE, BRAWO! -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem ***odchylac sie ?? RACZEJ "MOSTKOWAC", ALE KOLOWROTEK MOZE BYC [...]

To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 15: klatka: - płaska plecy: -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz -mc nogi: -przysiad -wspięcia stojąc barki: -wyciskanie (nie wiem jakie, ale na pewno sztangą) -unoszenie bokiem 10 klatka: -płaska x2 plecy: [...]

Poniedziałkowy trening: Zaczął się 15 min. rozgrzewką,następnie przeszliśmy do serii na worku. -4 rundy same ręce -5 rund ręka,noga -5 rund same ręce -4 rundy same nogi runda 2min. Po worku przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. -W jednym obwodzie było 11 stacji. -Ćwiczyliśmy 1min. pracy i 1min.odpoczynku. -W założeniu był tylko jeden obwód, po [...]

Przepraszam za nie systematyczne prowadzenie dziennika, ale ciężko jest mi wyrobić ze szkołą i podwójnymi treningami.. Mały skrót treningowy( Poniedziałek- 2 trening, wtorek i dziś) Pon: Interwały,tarcze Wt: Tarcze(ręka noga), same kopnięcia+odprowadzenia i kontry. Dziś(środa) 6 rund pracy na nogach Tarcze kombinacje(po uniku, po rotacyjnym i pod [...]

Witam, mam do pana następujące pytanie. Co pan myśli o ciągłym trzymaniu sztangi uchwytem mieszanym podczas MC? Może pytanie niezbyt wyszukane, ale ciekawi mnie ta kwestia. Będzie to miało znaczny wpływ na rozwój mięśni grzbietu? Oczywiście, można robić jedna serie mając lewą ręką nachwyt, prawą podchwyt, a w kolejnej zrobić zmianę. Jednak nigdy [...]

FEYO: Gainer, w istocie nie potrzeby przy dobrze zbilansowanej diecie, czasem jednak zdarzają się różne sytuacje losowe, że nie da rady zjeść normalnego posiłku i dobrze wtedy mieć np. gainera pod ręką. Nie jest to jakieś zło ;) Nie odpuszczaj Creatine Xplode- zagapiłem się i nie zauważyłem, że ją masz, dlatego napisałem massacre. Reszta tak jak [...]

[...] sie mase. Ile powtorzen zastosowac i jaki % obciazenia ?? CZy dobrze sa lawki w rozpietkach dobrane? 4.Stretching. Znam tylko jedno cwiczenie rozciagajace klatke. Zapieram reka mur albo slup i rozciagam klatke. Mozna jakies jeszcze?? 5.Co do wyciskania to stosuje teraz węższy chwyt. Wyczytałem, jesli robi sie szeroko to masa idzie bardziej na [...]

Witam mam pytanie może dosyć dziwne ale ostatnio się nad nim zastanawiam minowicie : w trakcie ćw. np. uginanie hantli na przemian czy uginanie na kolanie hantla, lewą ręką robie 10 powt. do upadku a prawą tym samym hantlem mogę zrobić 2-3 powtórzenia więcej.Prawą rękę mam silniejszą i większą o jakieś 1,5-2 cm.I tu moje pytanie w jaki sposób choć [...]

mizerx - nie jestem Piotrem, ale mam nadzieję że Cię pocieszę. Jak zacząłem ćwiczyć to w lewym bicu miałem 35, a w prawym 37. Po czterech latach ćwiczeń w prawej ręce mam 45, a w lewej 44,5. Te różnice z czasem się zacierają, ręka po prostu osiąga swoje "naturalne maksimum". Siłowo też jest podobnie.