reka

26.04 poniedziałek Ból brzucha i ogólnie brak chęci na trening, ale trochę się poruszałam. Trening góra + nogi 1. pompki 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie [...]

Paatik nie wiem czy to mozna jeszcze we własnym zakresie poprawić czy może fizjo by sie przydał, bo to lata zaniedbań. Mistrzu napewno by cos dało, ale ciągle czasu brak na regularne rozciąganie i trochę to nudne ;-) Panie Janie niestety, jak się czegoś nie ćwiczy chociaż od czasu do czasu dla podtrzymania to później często trzeba zaczynac od [...]

A tymczasem zaległości ;-) 13.05 czwartek Oprócz przeszkód wieczorem były jeszcze nogi przed południem: 1a. zakroki 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1b. wejścia 30kg x5 /x5 /20kg x8 /x8 1c. zejścia 20kg x6 / x6 /x6 /x6 2a. wznosy tułowia na piłce 5kg x10 /x10 /x10 2b. hyper na piłce cc 3x12 2c. wznosy bioder jednonóż na piłce cc 3x8 na nogę 2d. nozyce 3x8 [...]

Paatik, mam podobnie jak Ty ;-D Wielkie plany dodatkowej suplementacji a koniec końców udaje mi się tylko o aspirynie pamiętać a i to przyjmuję ją w różnych porach dnia, znaczy jak ją zauważę bo pod ręką leży Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-05-27 09:47:21

Mistrzu zgadzam się :-) Niestety ręka nadal boli i zła jestem bo mi to plany treningowe pokrzyżuje }:-(( Dziś będzie tylko bieganie a chciałam zrobić bieg przeplatany ćwiczeniami.

[...] (4) Kiedyś to były metalowe drabinki poziome, które się ruszały a ostatnio pojawiają się różne kombinacje. Tym razem drabinka sznurkowa dość nisko, do przejścia tylko na rekach, każdy szczebel wysoko i daleko a na koniec przejście na nunczaka. Póko co poza moim zasięgiem, nunczaka robię tylko na bickach a tu z drabinki nie miałam się nawet [...]

20.06 niedziela BulletRun Myślenice - Sporty 5km Wczoraj biegał Młody a dziś moja kolej :-D Bieg wyjątkowy z kilku powodów. Po pierwsze nie ma na tym biegu medali na mecie. Zamiast tego jest trofeum - ważący ponad 4kg nabój z betonu architektonicznego. Co więcej, nie dostaje się go w nagrodę na mecie %-) Trofeum wręczają na trasie, jakieś 1,5km [...]

Ta dyskusja moi Drodzy do niczego nie prowadzi, przerwijcie w tej chwili i postawcie kropkę i niedomówienie, czasami wystarczy. Dyskusje czasami nie mają sensu - np mi kiedyś robili zarzuty że g**** wiem o opłatach, że mieszkam za darmo w domu - mieszkańcy bloku. A ja im że jak się coś psuje to mają za darmo robione przez wspólnotę i nie znają się [...]

[...] ćwiczenia? Tak samo czym zastapić wyciąg prostowanie przedramion - tric.? Sciaganie drazka gornego zastapisz podciaganiem (rob ile dasz rade ze stolkiem podlozonym pod stopami, lub kims kto pomaga Dolny wyciag zastap wioslowaniem sztangielka Prostowanie ramion ---> sztanga do czola, ewentualnie francuskim jedna reka Tez wesolych swiat

[...] czas temu, teraz jest lepiuej ale mam troche zębów do leczenia i musze sie w koncy za to zabrac... mnie podlało, aero muszde dopiąć i ciąć węgle... (tłumacze sie tym ze swięta były i za chwilke zamawiam jeszcze pizze:D ) , od pon sie to wszystko zmieni... kalkulatore kalorii bedzie pod reka leżał, bede tylko spał cwiczył i jadł i odpoczywal;)

[...] pompkach z klasnieciem skrecilem nadgarstek, zle upadalem i teraz ledwo pisze i obsluguje myche, takze z gory sory za brak polskich fontow, bo staram sie pisac tylko jedna reka. Nie wiem co zrobic w tej sytuacji. Zobacze co jutro bedzie, ale nie sadze, ze przejdzie bo jest tragicznie, po nocach spac nie moge. Zmieniony przez - darekk. w dniu [...]

[...] powtorzenia z pomoca ciala 4kgx12 /8kgx12 /6kgx12 kroś zwinał sztangielke 6kg, w 2 serii juz mocno ciagnelam cialem, 3 seria jedna sztangielka wiec robiłam najpierw jedna reka potem druga 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 6kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 4kgx12 6kgx12 6kgx12 7. Uginanie jw. - na wyciągu [...]

19-03-2015 dzień 18 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A - macanie sie z ciężarami 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 4. [...]

27-04-2015 dzien 54 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 [...]

04-05-2015 dzien 65 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka -było 1 ręką 10x10kg/ [...]

11-05-2015 dzien 71 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie niedociagane 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 9x12 oburacz ciezko bylo 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej [...]

[...] wzgledu na to ze byl to pierwszy trenieng po kontuzji odpuszczalam wieksze ciezary ostatnie combo zrobione na 3 powtorzenia tylko kombo tgu to rozpoczecie z fazy z prosta reka w lezeniu i za kazdym razem przejscie o 1 faze do przodu i powrot do lezenia az do wstania, potem zescie do lezenia i zmiana strony [...]

[...] jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa transfer i lewa reka, miedzy seriami chwila przerwy obwód: lina - to bylo straszne, jaka ona ciezka push up balls- na pilce lekarskiej - damskie rosyjskie- na plecach nogi w gore, kettel [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

Dzień 103 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 12px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 4(+4)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą [...]