reka

Spinamy poślady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd4b7caa85f84be7ae0e8a56c915e988.gif Dzięki DaKilla i witaj :-) 09.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcfb4bdc5c344ed38b1ea5810382ecc0.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8df6b1ae646748ddb01aa26a2dcf13d9.jpg 1a. pod koniec trochę ciągnęłam - stara gadka 2a. pod koniec z lewą ręką bez [...]

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

%-) Iza };-) to jak ja sztangę podniosę ;-), tak z jabłka w klepsydrę to fizycznie i psychicznie inny człowiek – kupuję :-D Mkroza DaKilla było dobrze ludzi mnóstwo, ale nie dałam sobie odebrać ławki /-)_ Mis rób dziad jest smaczny, nawet mi z nim brokuły smakują %-) Azzi wracaj do Nas szybko, zaraz wpadnę zobaczyć co się będzie u ciebie dziać [...]

hehe rekina nie :-) ale kobitę na plaży :-D teraz to kobieta z ręką nad głową ;-)

łomatko więc za tą kobitą w Twoim avku jest jej ręka :-O, ja myślałam że jakiś statek a to piratka ahaha %-)

Mas bo my się za krótko znamy ;-) sorry za nie zrozumienie ale myślałam że w moim przypadku to oczywiste że to ZAWSZE od słodyczy wpadam :-| w takim przypadku lepszy byłby ochrzan :-| Wiem że u mnie to nie rola kilku kilo żebym mogła sobie machnąć ręka kilo w ta kilo w tamtą, niby wiem a popełniam te same błędy {:-( zdaje sobie sprawę że mój [...]

Zaniedbałem trochę więc już nadrabiam :] Zaległe wpisy: Nogi Przysiad + wspięcia na palce 50x12/60x12/70x12/80x10/100x3(siad) 50x10/60x10/70x10/80x8/ccx10(wspięcia) Siady ok miała być klasyczna progresja co 10kg ale popieprzyłem kązki i zamiast 20kg nałożyłem 25kg stąd ten przeskok... xD Wspięcia - tu miałem problem z równowagą, stawałem na [...]

"-5-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny ostatni na 2 h przed snem" - nie musisz się do tego stosować, ale jeśli chcesz, ok. "-3 litry wody dziennie" Ilość wypijanych płynów dostosuj do intensywności treningów oraz diety. Wodę gazowaną także możesz pić. "-niespożywanie tłuszczy w posiłkach około treningowych" Te łatwo strawne możesz po treningu. [...]

hej Lominox, jeśli chcesz poprawić mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej [...]

Dziennik śledzę od dawna po cichu :-) Co do dzisiejszego dnia to się nie przejmuj , każdy ma wzloty i upadki aby po każdym upadku wstać mocniejszym.Lecz się i ciśniesz , ostatnio miałem podobny wirus.Cholerstwo trzymało dwa dni i przeszło jak ręką odjął znikąd. Co do postępów jakie zrobiłeś w ciągu okresu tego dziennika to masakra , jestem pełen [...]

[...] wyciskanie na barki stojac ‘maksy’ hantle 2x6kg x 10 / sztanga 20kg x8 / 23,7kg x3 / 27,5kg x2 / 31kg x1 / 35kg x1* / 37,5kg x0 *kulawo, najpierw prawa reka poszla do gory, pozniej lewa 2. push press dzisiaj tylko 2 serie 35kg 2x5 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 30kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5 [...]

[...] x6 poprzednio 35kg x6 / 35kg x6 / 35kg x5 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg na reke x6 / 10kg (dwie rece) x5 / 6kg (dwie rece) x12 poprzednio robilam jedna reka: 6kg x8 / 5kg x8 / 4kg x8 nie pamietam dokladnie ilosci powtorzen, do 12 duzo brakowalo.. 2c. Prostowanie ramion x25 14kg x25 / 14kg x10 + 10kg x15 / 14kg x12 + 10kg x13 [...]

Aga!!!! Jesteś znana z konsekwencji i zawziętości, tym razem nie było inaczej. To Twój kolejny udany cykl mimo przeszkód nie poddałaś się! Kontuzje przeszkodziły z walce o progres niestety. Efekty rekompo zadawalające - gratuluję!!! tym bardziej, że bez liczenia i szczegółowego odważania posiłków Bardzo podobają mi się Twoje ręce, bareczki i nogi. [...]

Tak, z prawą ręką czasami

No zobaczymy, to jakaś wielka zmiana nie jest, cały czas trenuję podobnie jak trenowałem (objętość itd.), tyle, że teraz przy wyciskaniach każda ręka będzie leciała osobno :-) Hekade czego ja już nie próbowałem %-) Przy dużej ilości serii wciąga mi klatę i nie wiadomo gdzie przód, a gdzie tył %-) Wiem, że nie mogę robić za dużo serii, więc będę [...]

Paatik mniej mnie boli szyja i ręką, ale nie pamiętam czy dziś brałam tabletki. Teraz nie wiem czy samo przechodzi czy jednak efekt leków }:-( Ale właśnie doszłam do wniosku że chyba starość mnie dopadła albo mnie druga ciąża tak wykończyła, bo niecałe 4 lata temu potrafiłam biegać 1,5h a później zrobić trening siłowy góra + nogi, albo iść na [...]

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]

Julcziik , SebastianMielecki - dziękuję:-) Amber - no nie powiem - coraz lepiej to wygląda. :-) Przynajmniej ta ręka nie wygląda jak kiedyś he he patyk :-P Jednak nie oszukujmy się, przede mną dużo cieżkiej pracy. :-) Doris - no zrobiło się zrobiło. Akurat w tamten dzien byłam cały czas na głodzie %-) Ale jutro czuje że nie przejem takich ilości [...]

Jeszcze lepiej xD na polityce to ja z ręką na sercu mowie - kompletnie się nie znam %-)