reka

[...] trening 17:00 Posiłek po treningowy 18:30 200g ryżu brązowego sos knorr do smaku 200ml serek wiejski 200g 30 min później kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) Dzień nie trenigowy kreatyna 5g 8:30 śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory II śniadanie 12:00 3 jajka na mięko chudy ser (200g) [...]

[...] sos knorr do smaku 200ml /wywal sos/gdzie jakies białko?daj kuraka/chuda rybke, serek wiejski 200g 30 min później /wyrzuc kolacja 21:00 8 kanapek z tego co jest pod reka(szynka itp) ,wyrzuc daj ser biały/serek wiejski np.z oliwą Dzień nie trenigowy kreatyna 5g 8:30 śniadanie 9:00 chleb tostowy 12 kromek szynka ok30 -40g 2 pomidory [...]

[...] - Twarog polowa kostki czyli okolo1 150g +ryz, kasza lub jak posilek 1 platki owsiane, +1 cale jajko 5 posilek - tutAJ zazwyczaj olewam sprawe , i wcianm co ejst pod reka , czyli kanapki itp. posilek przed snem - tutaj dokanczam twarog +2 jajka( jedno zoltko) Dodam ze pije bardzo duzo wody kazdego dnia , okolo 3l , nie wiem czy to ma [...]

[...] szybko wchłanialnego.Zastąp to mięsem.Białko i węgle w proporcjach 1:2. Bierzes coś zaraz po treningu ?? 5 posilek - tutAJ zazwyczaj olewam sprawe , i wcianm co ejst pod reka , czyli kanapki itp. Błąd ! Tutaj poleciłbym posiłek czysto bialkowy - tyle ,że białko wolno wchłanialne (twaróg półtłusty) + oliwa posilek przed snem - tutaj dokanczam [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj [...]

[...] pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor – co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g X POSILEK 13/ 14;00– TU MAM PROBLEM W tym czasie jestem w szkole [...]

[...] razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. X POSILEK 13/ 14;00- TU MAM PROBLEM Daj tu pojemnik na żywność a w nim źródło [...]

[...] z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) POSTARAJ SIE DAC MIESO/RYBE/SEREK WIEJSKI LUB TWAROG JAKO ZRODLO BIALKA ZAMIAST SZYNKI. -warzywko (papryka pomidor ogor - co pod reka ) czasem banan jablko Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g ok. DODAJ TU NASIONA ZE SNIADANIA POWIEDZMY ODEJMIJ ZE SNIADANIA ORZECHY I [...]

ja jestem w robocie... reka chyba lepiej nie moge sie doczekac treningow, nie chcialem robic calkowitego roztrenwoania jednek musze robic ze wzgledu na reke.

Dobrze że to w sumie częsta 'choroba'. Ja od 3 lat walcze z trądzikiem, na początku na własną rękę, po roku poszedłem do dermatologa, przypisal mi jakies zele, kremy i inne c*ujstwa, było znacznie gorzej. Zmieniłem dermatologa chyba po 4 misieącach na kolejnego, ten mi do****ł antybiotyk. Oczywiscie stosowałem się do wszystkich poleceń. Od jakiś 8 [...]

[...] Wznosy w opadzie lokiec przy Ciele + Unoszenie hantla w oparciu o lawke skosna 12,5kg x 12 + 17,5kg x 12 - 17,5kg x 12 + 20kg x 10 - 20kg x 10 + 22kg x 6 (minimialna pomoc 2 reka) 3) sciagnie linki wyciagu + hantle stojac 50kg x 12 + 22kg x 8 - 60kg x 10 + 25kg x 7 - 70kg x 8 + 27,5kg x 6 koncowka z lekkim odchyleniem ciala. ŁYDKA: 1) wspiecia [...]

[...] plank 3x max Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi siłownia najlepiej 3 dni w tygodniu, dzień przerwy pomiedzy treningami. [...]

Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross

B. 3serie 1. Martwy ciag Sumo 3x10 15, 17,5, 20 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2,5, 5 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 15, 17,5, 20 3b. snatch jedna reka 2,5 , 5 4a. brzuszki 15 15 min cross, 10 min rower

[...] 12*30, 10*32,5, 8*35 2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23-te 23 ledwo,ledwo co 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20, 22,5, 25 3b. snatch jedna reka 12*6,12*6, 4*8 4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5 15min bieżnia, 10 min cros Nie wiem czy niezmienić snucha na coś innego bo kompletnie mi nie wychodzi. Te [...]

I jeszcze co do techniki ,którą użył Burneika na Najmanie czyli sciągnąć 1 ręką głowę Najmana a drugą Napiyerdalać,Tak tylko Randy Couture tak potrafi zrobić!

[...] z masy na low carb czy jak to wyglada u ciebie ? Nie wiem jak u innych ale u mnie delikatna deprecha jest a odblok solidny 15 tys hcg i combo nolva + clomid . Provi pod reka ale chcialem zeby organizm sobie sam poradzil jakos a nie ladowac tyle srodkow w siebie. Czytalem ze zle samopoczucie moze byc spowodowane clomidem wlasnie od dzis jade [...]

Warrior zły nie jest, bo aktorzy nieźli, ale koleś walczy dalej ze złamaną ręką... Typ mu rozpyerdolił stawy a sędzia to puszcza:)) zayebisty obraz mma%-) Jones vs Vitor

30kg to ja jedną ręką robie swing a wyglądam jeszcze gorzej