reka

Dzisiaj zjadłam dość dużo orzechów, ale dopiero teraz wklepałam wszystko do dziennika i okazało się, że mam za mało tłuszczów - dojadłam więc włoskimi. Jeśli chodzi o trening, to dzisiaj było tak: Rozgrzewka: Przysiad ze sztangą: 29(10), 39(5), 47(3); Wyciskanie sztangi skos: 12(10), 18(5), 22(3); Wiosłowanie sztangą: 12(10), 18(5), 22(3); [...]

Wczorajszy trening: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 61(5), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(5), 22(6), 20 (8) Ściąganie drążka górnego: 36(5), [...]

Witam, dziś znowu trening: rozgrzewka dla połamańców seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 65(6), 59(6), 55(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 25(6), [...]

Ok. Wczoraj podjęłam się treningu, choć jeszcze tego treningiem nazwać nie można. Bardziej było to rozeznanie się w ćwiczeniach, ciężarze itp. Przy młotkach ciężar wyznaczyła lewa ręka, która jest o kilogram bądź dwa za prawą. Siły mało, tylko kości się wyginają. Jestem kompletnie nie wprawiona, czuję, że dojście do jakiegoś przyzwoitego poziomu [...]

obliques poprawie się. Lewa ręka zamula strasznie, to ona niestety wyznacza ciężar i ilość powtórzeń, kiedy ćwiczę sztangielkami. Myślę, że mi po prostu padła po tym wyciskaniu na skosie. Słabizna jestem straszna, obawiam tego jutrzejszego opuszczania na drażku @-| Dziś obwodzik 3x20 z unoszeniem/prostowaniem nóg. Micha poniżej. Wiem już, że nie [...]

No trening git. Jak dla mnie to jest znacznie cięższy od tego, co było dotychczas. Przy MC czuję się niepewnie i mam tak już od jakiegoś czasu. Nie wiem, czy kiedyś mi to przejdzie. Miałam podobnie z przysiadem, ale to akurat mi przeszło. Z wczorajszego treningu wejście na ławkę jest dość nużące i trudne. Ławkę mam na wysokości kolan, myślę, że [...]

ok prze Pani! :) te chipsy to niby takie zdrowe mialy byc ^^ ale w takie historyjki nie wierze, niestety nie mialam dzis nic innego pod reka na uniwersytetcie :( nastepnym razem bede targac ryz w plastiku. Majonez wyrzuce i tak za nim nie przepadam! nie mam tylko juz pomyslow w jakiej formie jesc jaka, poniewaz juz mi troche zbrzydly.. wlasnie [...]

SKRĘT (ARDHAMATSYENDRASANA) Kładziemy się na plecach i odprężamy ciało w pozycji relaksu. TECHNIKA WYKONYWANIA: FAZA I: Pozycja początkowa: siadamy, prostujemy i łączymy nogi, prostujemy kręgosłup, a ręce opuszczamy luźno wzdłuż ciała dłońmi opierając o podłoże. Wizualizujemy ćwiczenie. FAZA II(DYNAMICZNA): Zginamy prawą nogę w kolanie i [...]

Ćwiczenia rozciągające Podwójny kąt Jest to pozycja dynamiczna i wykonuje się ją na zmianę do przodu i do tyłu 3-4 razy. Jest to pozycja dla młodych i wszystkich tych którzy młodymi chcą zostać. Rozpoczynamy relaksem w pozycji stojącej. Technika wykonania: I faza- pozycja początkowa: prostujemy plecy, łączymy stopy i mentalnie wyobrażamy sobie [...]

krem z ciecierzycy robię różnie, w zależności od tego co mam pod ręką. jak mam rosołek od mamusi, to miksuję ugotowaną cieciorkę z rosołem plus jakieś przyprawy. jak nie mam rosołku, to np. podduszam cebulkę z czosnkiem, gotuję mrożoną włoszczyznę, gotuję cieciorkę i miksuję wszystko i dodaje trochę oleju sezamowego i np natkę pietruszki, albo [...]

[...] gabe mozna stosowac zarowno w stalej suplementacji jak i tylko doraźnie, a skoro tak to raczej nie powinno byc jakichś duzych roznic , a nawet jesli to po prostu moze miej pod reka i uzywaj doraznie kiedy np. potrzeba lepszej jakosci snu, kiedy wiesz ,ze snu bedzie niewiele itd ja raczej bede jej teraz uzywal w sposob dorazny niz brał codziennie

[...] wiele osób bardzo chwali i nawet wynikami niektorzy sie chwali ,zbija estro mocno, mi sie moze przyda za pol roku lub rok ,ale ostatnio go dlugo nie bylo wiec wole miec pod reka odłożonego ;) yoszka - z racji promocji na nia u mnie w sklepie rowniez na zapas , dojadam od czasu do czasu teraz primaforce i fajnie sie sprawdza przed treningami wraz [...]

Mój skromny zestaw. Białka mało ale idzie tylko po treningu paczka starcza na 1,5 miesiąca, carbo też czasami po treningu jak niema innych węgli prostych pod ręką. /SFD/Images/2015/8/19/856e40520a2c413d8de6c553ecc7e757.jpg

Niestety jest mały i co gorsze bardzo smaczny, najlepiej mieć pod ręką 2 od razu %-)

http://i.imgur.com/5xP2GXo.jpg http://i.imgur.com/Pxomddr.jpg na ~5tyg suplementacji testowo , akurat okres urlopowy i do pazdziernika jak chociaz odczuje minimalna poprawe z moja nieszcześliwą ręką to bede zadowolony ,wiekszosc poleci w dawkach x2

[...] do kawy/odzywki, sam sie mocno zdziwilem, jak pozbylem sie z dnia na dzien calosci nabialu z diety, nie jem obecnie serkow wiejskich, twarogow, jogurtow ani mleka, i jak reka odjal, pomimo, ze bialko mam na poziomie 350g dziennie, wody zawsze duzo pilem okolo 5 litrow na dzien, po prostu tyle potrzebuje:) inaczej bym chodzil o suchym pysku, [...]

Teraz lepsze borówki swieze niz z fruzeliny bo jest sezon. Ale zestaw ładny :-)) borówki ostatnio kupuję praktycznie codziennie min. 500g i dodaję do wszystkiego i zajadam z miski, ale frużelinkę też lubię mieć pod ręką :-)

[...] Ktos moze miec i 20x ponad norme ale co z tego? Nie jest miarodajne i 100x bylo to walkowane... Pokaz mi jak to wykorzystal taki potencjal. Wynik kosmiczny a chłop pewnie 40 reka i 80kg wagi %-) Ja juz nie musze wiedziec jaki jest poziom mojego tescia i nie obchodzi mnie to. Wystarczy ze czuje dzialanie i starczy a dalesze spuszczanie sie nad [...]

Bije T400 z Moderiona. Po prostu to bylo pod reka i dlatego wbilem. Normalnie szukalem enana ale nikt nie mial wiec wbilem mixa. Dawka hmm.... 0,7ml 2 x week a czasem 1ml ew. Nie moge sie niestety ostatnio usystematyzowac. :-(

J.w. E2 trzymane lekko w gornej granicy i prolaktyna w normie, nawet przy DD. ale i tak trzeba miec cabaiser pod reka no jak ktos prowadzi stresowe zycie to standart ze bedzie mial wywalone prolaktyne.