reka

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 8: 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 3. Wiosłowanie sztangielką - 4x10: 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x18kg / 10x18kg / 10x158g / 10x18kg [...]

Ja od zawsze robię wiosło bardzo podobnie, na plecy nie narzekam. Tutaj filmik jakoś sprzed 2 tygodni. Technika już nie idealna, bo jednak już nie ten ciężar. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=05069XMD9IQ A jeśli wiosło w moim wykonaniu to słabe potwierdzenie, to popatz jeszcze na filmik Antosa. U niego technika jest w ogóle [...]

dzisiaj nie przekroczyłem nawet 3tyś kcal, był grill i zjadłem 400g piersi z 200g chleba, ale co z tego jak na chacie nie było twarogu i nie miałem nic pod ręką dobrego, żeby zjeść, jutro się zważę i zmierzę pas :-)

ogólnie to skakanie na skakance byłoby ok? bo to mam akurat pod ręką, a ani biegac ani jeździc rowerem mi się za specjalnie nie chce, gdybym dodał 15min aerobów po treningu siłowym to najpierw mam się porozciągac, potem wypic białko, zjesc banana i dopiero zaczac skakac?

ty to masz fajnie, kilka stadnin pod ręką :D

no Czesiu uwazaj bo Cie na fejsie mam %-) Xd reka noga mozg na scianie

podal mi reke, i menda pociagnal do gory mi lapsko, i wiesz pewnie jak probowalem wziasc reka do dolu, to cos j**lo w stawie...

jak podnosze reka do gry w bok tak jakby wznowy ramion bokiem hantelkami robil, to mnie kuje w stawie

moze, jakies rozciaganie, bo jak podnosze reke do gory az tak tego nie odczuwam, najbardziej boli, tak jak wyzej juz napisalem, do tylu moge reka na maxa wyciagnac, i mnie nie boli, tylko tym bokiem najbardziej, ja ogolnie mam slabe stawy to juz chyba genetycznie moja siostra ma to samo, tyle ze ja mam mocniejsze, no coz poki nie minie bol to se [...]

no wcześniej już nie leciało, ale klapnęłam niechcący ręką podczas kąpieli i znowu leci %-)

Czyli w 212 znów sędziowie bez okularów-Sadek wygrał to dosłownie jedną ręką. Milan musi się uzbroić w cierpliwość i startować dalej--ta kategoria jest jego.

Idę przed TV, bo się zasiedziałem... Nara mam nadzieję, że nikogo nie uraziłem. Było pod ręką. Sam uważam JPII za duży atorytet. Więc nara ;)

zaglądam tu by zobaczyc w ktorej grupie jestem, kto mnie widzi reka do gory ?

Niedziela... A ja od godz. 8:30 zapyerdalam w branży naukowej Kieszko, 3mam, ale jedną ręką tylko, bo drugiej wprocedurach różnych muszę używać

apropo wagarów to dziś podobno był dzień wagarowicza a w busach ścisk jak cholera, czy to wszystko już się nawróciło... przecież powiedziane było Dzień święty Święcić.. i co za moich czasów 87r.. to z ręka na kamieniu:p szkoła mnie nie widziała;p.... a teraz...

Teraz przyznam że jest lepszy od Colemana chociaż nie lubie jego układów dowolnych. Są poprostu śmieszne: najpierw biceps przodem, potem biceps przodem(ale z wyciągniętymi paluszkami) potem znowu biceps przodem(ale jedna ręka wyżej).

looo ale komus reka zmalala na ost fotce

Ziomal 24.06.09 MC 70 x 8 100 x 5 120 x 5 142,5 x 4,4,4 Wyciskanie na barki sztangielkami 18 x 12 22 x 12 26 x 10 30 x 8,6,6 Szrugsy 70 x 15 120 x 12,10 70 x 15 Uginanie sztangielki(supinacja) 10 x 12 14 x 10 18 x 8 Uginanie młotkowo 22 x 8 26 x 8 22,14,10 x 6,8,8 -drop seria Bebzon 40,30 MC Z zapasikiem. Za tydzien 150 lub 147,5. Nie wiem [...]