rad

Witam. Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, [...]

[...] pogodzić się z takim wyglądem i nie mam zamiaru przejść nad tym do porządku dziennego. Od trzech lat błądze w świecie diet jak dziecko we mgle. Usłyszałam już tyle złotych rad, ze mogłabym napisać książkę, tylko wydaje mi się, ze są to rady,,pani Goździkowej,,... Jedni mówią, ze powinnam być na redukcji, inni, ze powinnam robić rzeźbe;) Wiem, [...]

[...] W NOWYM MEZOCYKLU: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 Zamieszczam trening do ewentualnych zmian rad co zmienić . Poniedziałek klata + bic Wyciskanie płasko sztangi rampa 8 Wyciskanie hantli skos górny 4x12p Przenoszenie hantla 3x12p Rozpiętki płasko 3x12p Uginanie [...]

Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

[...] zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy. Postawiłem sobie następujące cele: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x 2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty 3. Przebiegnięcie 3 km w czasie do 12:00 min 4. Bieg wahadłowy 10x10m - poniżej 28 sekund Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z [...]

[...] 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe ćwiczenia powinienem [...]

[...] przy konstruowaniu odpowiedniej dla mnie diety - moim marzeniem jest przytyć w miarę równomiernie, dobić wagą do 53 kg. Po cichu liczę , że udzielicie mi kilku drogocennych rad i wskazówek :) Zaznaczam, że troszkę trącę amatorką, więc proszę o cierpliwość! Wiek : 19 lat Waga : 47 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 75 [...]

[...] a gdzieś tak od jesieni zeszłego roku postanowiłem wrócić do konkretniejszej. Podkręciłem treningi i trochę dietę a potem dorzuciłem sarmy, w okolicach końcówki zimy. rad, lgd, gw. Niby urosłem, ale blok i jakieś dziwne akcje (opisywałem na forum) sprawiły, że nawet nie do końca te sarmy zjadłem. HCG leciało od czasu do czasu. I teraz [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie :) Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy, jak większość z nas. Rad osób mądrzejszych. Motywacji. I solidnego kopa w 4 litery jak coś schrzanię. Jaki mam cel: Po pierwsze: chcę jeść jak człowiek, tak żeby nie chodzić głodna. Ale też chcę jeść zdrowo. Ciężko mi będzie na pewno zrezygnować [...]

Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]

[...] na akupunkturze. Lekarz zalecił również odpoczynek + smarowanie łokcia magiczną mieszanką złożoną z octu jabłkowego oraz korzenia żywokostu. Starałem się stosować do tych rad. Minęło już ponad 2 miesiące. W tym czasie ograniczyłem czynności ruchowe ręką, a poprawy nie widać żadnej. W zasadzie jedyne do czego używam tej ręki ostatnio to do [...]

[...] rąk, bicepsy i przedramiona. Staram się także ćwiczyć brzuch - w celu rozczytuję się o ABS II. Stosując mniej więcej taki trening i starając się zjeść chociaż (stosownie do rad) na obiad gotowaną pierś z kurczaka z torbą ryżu i ważywami czułem ssanie w żołądku. Dlatego też powoli powoli poznaję tajniki odżywiania, które ma towarzyszyć zdrowemu [...]

[...] zaszkodzi ? *Jakie moga byc cwiczenia na worek i gruszke czy po prostu nawalac , gruszka to wiadome od szybkosci a worek to co , cwiczyc wlasne taktyki , precyzje ciosu ? Prosilbym o pomoc w powyzszych pytania i o szczegolowa wypowiedz , poniewaz nie jestem ekspertem - bede wdzieczny. A takze prosilbym o dodawanie panstwa rad czy tez uwag :)

[...] są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo wyglądasz jak wieszak, później rzeźba", taka specyfika mojej dyscypliny - dlatego zwracam się o pomoc na sfd a nie na K**. Przykładowy [...]

[...] się jakiś konkretny temat dla początkujących żeby mogli nauczyć się podstaw i chociaż mniej więcej opanować techniki. Zdjęcia, filmy i opisy nie zastąpią treningu w klubie i rad trenera ale lepsze to niż nic. Postanowiłem zebrać linki z różnych tematów, wrzucić je do tego i jeszcze dodać troche od siebie. A więc dałem tutaj linki do technik [...]

Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]

[...] dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 [...]

[...] wszystko zajmuje mi około 70 minut Do tego po siłowni Zumba fitness (1 h) A teraz pytanie do Was: Co byście zmieniły/poprawiły aby efekty były zadowalające i aby udało mi się osiągnąć wyznaczony cel? Póki co ćwiczę od ponad tygodnia i waga ani cm nie drgnęły nawet. Jestem bardzo początkująca więc chętnie wysłucham wszystkich sugestii i rad :-)

[...] i jesteś osobą na luzie. Niebieski ? jesteś spontaniczna /y i kochasz całusy i pieszczoty tych, których kochasz. Żółty- jesteś bardzo szczęśliwą osobą i udzielasz dobrych rad tym, którzy są w dołku. 3. Jeżeli pierwsza litera twojego imienia jest: A-K - masz w sobie dużo miłości, którą ofiarujesz bliskim i przyjaciołom. L-R - Próbujesz cieszyć [...]

[...] rozumuję to proszę o poprawkę. Ale nie koniecznie muszę ćwiczyć według tego linka, jeśli ktoś chce pomóc mi ułożyć trening podobny pod moje możliwości to chętnie posłucham rad. A więc: Chciałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu (poniedziałek,środa, piątek), ewentualnie od poniedziałku do piątku bo sobota i niedziela odpada niestety. Prosiłbym o pomoc [...]