[...] trening wyczynowego kulturysty Karola Małeckiego. W odcinku 7 zobaczymy propozycję treningu bardzo silnej i masywnej grupy mięśni pleców:najszersze grzbietu,kaptury,prostowniki grzbietu+ oczywiście mniejsze mieśnie obłe,dzwigacze łopatek,mieśnie równoległoboczne itp... http://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw Zmieniony przez - masti w [...]
[...] czyli maksymalnie wyprostowac odcinek ledzwiowy az poczuje napiecie w prostownikach. w jakiej pozycji powinno sie wykonywac przysiady, czy wlasnie z maksymalnie spietym prostownikiem wyginajac kregosłup maksymalnie, czy moze utrzymywc w takiej pozycji w jakiej czlowiek stoi wyprostowany. Druga moja watpliwosc dotyczy miesni brzucha, czy w [...]
[...] na ławce skośnej (brzuch) 2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchy (dwugłowe ud) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 5 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie przed i za głowe (najszersze grzbietu) 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 7 [...]
[...] na ławce poziomej (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w stani.(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie(triceps), 11.Uginanie nadgarstkow(1. obwod zginacze, 2. obwod prostowniki) (przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu(łydki). Pytanie: Czy moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu? Powiedzmy ze robilbym wtedy mnie obwodow po [...]
[...] ułożyłem sobie plan i liczyłbym na krytykę. Zauważę tylko, że przez nikczemną siłę prostowników grzbietu przysiady ze sztangą na razie odpadają (po prostu będę wzmacniał prostowniki, gdy to zrobię, przyjdą przysiady). 1. Prostowanie nóg 3x12 superseria 2. Uginanie nóg 3x12 superseria 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Unoszenie tułowia [...]
Dzien pierwszy: 1.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu (2 serie po 10 powtorzen ) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet (3 serie po 10 powtorzen) 3.Skłony tułowia na maszynie -brzuch (4 serie po 10 powtorzen) 4.Unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]
[...] w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 20 min. na rowerze [...]
[...] partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok? Moge np robic brzuch w 4 wolne dni? Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie? Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-09-07 00:51:41
[...] wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i prostowniki: ”MARTWY CIĄG” 5x5 Plecy: PODCIĄGANIE szerokim nachwytem 5x5 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 Barki: Unoszenie sztangielek [...]
[...] parę pytań 1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili? 2a. Czy ni za dużo na prostowniki? PWŚCZSN P- plecy W - klata Ś - nogi CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze rozłożone 1A -podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s - wiosło z [...]
Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]
Witam mam 28 lat i ważę 55 kg jestem bardzo szczupły, ponieważ mam mega szybka przemianę materii i temu ciężko przytyć. A wiec do rzeczy jestem 6 lat po wypadku, jestem sparaliżowany od klatki piersiowej w dól sprawne mięśnie jakie jakie funkcjonują to cały biceps i baraki reszta to kompletny zanik mięśni. W tej chili mam 30 cm w bicepsie [...]