prostowniki

Ale coś w tym jest, prostowniki wysiadają przy tym \-)

PONIEDZIAŁEK + WTOREK Dni nietreningowe, w pracy po 10h, w domu ok. godz 17.00 Od wtorku gdzieś zeszłego tygodnia kręgosłup mnie napie*dala od roboty (jakby mi ktoś prostowniki wyrywał)... No ale cóż, nawet przeciwbólowe tabletki na kolano nie pomagają MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08bf7ab67c5c49eba74d6f80ee4b2fe8.png [...]

zle to polaczyłes. Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przod/bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne albo Plecy/klatka + brzuch wolne Barki + triceps + biceps wolne Nogi + prostowniki

to jest wlasnie pierwsza liga - prostowniki miazga

Przed treningiem, nie powinno się rozciągać. Chyba, że dynamicznie. Pytam o rozciąganie raczej po treningu. Po mc, jak się nie rozciągne, to pozniej jakies przykurczone mam te prostowniki

mariuszowy bo prawidlowe przysiady obciazaja wlasnie mocno dwuglowe, przywodziciele, dupe, prostowniki plecow no i czworoglowe my wykonujemy wiekszosc na dwuglowe, a dokladniej kulszowo-goleniowe bo dwuglowy to tylko jeden z miesni z tylu uda robimy wspomniane wczesniej przysiady, martwe ciagi, podrzuty, wykroki, bulgarskie itp

[...] sie pracuje nad najslabszym ogniwem - to chyba logiczne. Witek_koks tu nie chodzi o symulacje wyskoku tylko prace miesni ktore odpowiadaja za wyskok, czyli dupa, dwuglowe, prostowniki plecow, brzuch itp - im glebiej tym mocniej te miesnie pracuja. Oczywiscie mozna dolaczyc plytkie przysiady - a raczej zamienic z pelnymi, ale to jako odskocznia [...]

nie do konca: czworoglowe, dwuglowe, dupa, prostowniki pleow i dopiero teraz lydki, barki...

ej ale dwuglowe, dupa, prostowniki plecow mozna katowac. Np takie wspaniale cwiczenie jak Single Leg Hyper Extension, brzuszki itp...

[...] maja minimalny (ale zaden) wplyw na wyskok... Wiadomo ze najlepszy cwiczeniem na brzuch jest...przysiad. Martwy ciag tez jest niczego sobie pod tym wzgledem. Zgodze sie ze prostowniki odgrywaja olbrzymia role przy wyskoku, ale lydki? One sie przydaja przy powtarzajacych sie skokach, przy wyskoku dosieznym maja bardzo nikle znaczenie. Ogolnie [...]

[...] 3. SKOKI NA LYDKACH (3s x 20) Zostaw aby ćwiczenia 1. Czy plecy są ważne? A myślisz że co Cię tak w górę wywala przy naskoku?? Szybki i dynamiczny ruch rękoma (czyli też i barki) a także energiczny wyprost pleców (prostowniki). Plecy są równie ważne jak i nogi... Po to masz m.in. Martwy ciąg. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-03-27 00:41:11

TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]

[...] Sciaganie nachwytem na hammerze 4x10-12 2.Przyciąganie do klatki na maszynie 4x10-12 3.Sciaganie drążka do klaty nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 5.Maszyna na prostowniki 3x 6.Spider Curl 3x10-12 7.Uginanie na maszynie 3x10-12 8. ,,21" 3x Suplementacja Ostrovit WPC -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu [...]

pewnie z jakimiś laseczkami się zabawia:) żeby mu prostowniki co mu się nagięły- wyprostowału Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-28 21:01:19

[...] w dzień po treningu nóg??Jeśli dzień wcześniej będziesz ciężko „siadał” a podczas treningu pleców planujesz martwe ciągi to szczerze ciężko to widzę,prostowniki dadzą Ci ostro w kość. sroda-wolne(jakis basen/bieganie/brzuch) czwartek barki+przedramie/brzuch piatek: klata Barki dzień przed treningiem klatki to kolejna [...]

[...] wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt Czwartek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Piątek : Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki [...]

Ano, prostowniki ledwo widoczne. Wioseł z wolnymi ciężarami też chyba niewiele.

skoro robisz yates rows bo sciaganie linki wywal. Ja bym zrobil cos takiego nogi 3 serie przysiad plecy 3 serie najszersze podciaganie na drazku szeroko plecy 2 serie prostowniki (mc) klatka 3 serie wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale [...]

to moze cos takiego: nogi przysiad OK plecy najszersze YATES ROWS plecy prostowniki (mc) MC ODPADA JESLI JUZ TO UNOSZENIE Z OPADU klatka wyciskanie sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) DOBRY POMYSL DAM HANTLE barki [...]

[...] nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby wskazane... i wg mnie troche za dużo serii [...]