prostowniki

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane

Ponadto trening grzbietu przenieś na poniedziałek,by prostowniki zdążyły się zregenerować przed treningiem nóg.

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.

Nie podobają mi sie siady z martwym ciągiem na jednym treningu prostowniki mogą nie dać rady I ułożyłbym dwa zestawy A i B i stosował je zamiennie pozdro

[...] 3 serie po około 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 [...]

ale dodać więcej serii na najszersze?? czy też dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki??

ilość dobra dodaj cos na prostowniki. plan dobry

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seire po 10 powtorzen to daj na poczatek 12/10/10/8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 seire 10 powtorzen dodaj cos na prostowniki np martwy ciag czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 serii po 10 powtorzen 4 serie 12/10/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 5 serii po [...]

na prostowniki: -martwy ciąg -"dzień dobry" stoisz ze sztangą na barkach i robisz skłony w przód -leżac na brzuchu (na ławce) wznosy tułowia, mozesz dodac obciążenie w postaci sztangi zza głową na dwugłowe ud: -uginanie nóg leżac -jesli nie masz takiego urządzenia to mozesz przywiązać jakoś ciężarek do nogi i robić to stojąc -dwudłowe ud [...]

Czyli zamiast przysiadów na szmicie co mam robić? Bo zwykły przysiad i martwy na 1 treningu to chyba za bardzo bym prostowniki obciążył. Może wypychanie na suwnicy? Czy też lipa %-) ?

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]

A jakie najprostrze technicznie ćwiczenie jest na prostowniki ?? bo nie chce sobie krzydy czasem zrobic

Pep, a nie sadzisz ze każde cwiczenie angazująca prostowniki i m.glebokie bez rozgrzewki to zły pomysł , tym bardziej ze to bedzie szybkie, gwałtowne zrywanie sie do reklamy hehe ;)

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie [...]

[...] odnośnie treningu tej grupy mięśniowej. Brzuch ... ja używam kółka rehabilitacyjnego, świetna sprawa, a w twoim przypadku mógłbyś spróbować 'v-ups'. Dołóż coś jeszcze na prostowniki kręgosłupa i już. Wszystko do znalezienia na youtube, ogólnie można tam znaleźć masę ćwiczeń do wykonania w domu, także podglądaj i dostosowuj pod siebie. [...]

plan może byc ale na poczatku treningu cwicz większe partie a pużniej mniejsze. widze ze nie masz cwicz na prostowniki, a masz 2 na klatke. wywal rozpiętki i zapodaj martwy ciąg. ps. jak priorytetem jest silka to worek bym zapodal jako swego rodzaju rozgrzewke z 10-15 min. a w innym wypadku to nie pomoge za wiele pozdro

[...] na dodatniej. Dzięki za odpowiedź. Po wymagającym martwym ciągu (szczególnie przy progresji) nie jestem w stanie utrzymać poprawnej techniki przy wiosłowaniu (czuję mocno prostowniki), dlatego wolałbym dać je w innym dniu. Moja pomyłka, oczywiście chodziło mi o rumuński martwy, już poprawiam. Chciałem oddzielić ćwiczenia na ławce poziomej [...]

Skąd diagnoza ze to rwa kulszowa ? Jakie badania obrazowe były wykonywane ?Plank to akurat bardzo dobra alternatywa .W trakcie ćwiczenia zwanego deską ang. plank (statyczne utrzymywanie pozycji, w podporze przodem lub bokiem; oparcie na przedramionach; w jednej z wersji opieramy się na jednej ręce, drugą wyciągamy przed siebie ) mięśnie proste i [...]

[...] przechodzi i czuć dużą różnicę. jak wyniki oscylowały przed kontuzją ? 130klate kończyłem, martwy lekko uważam na dyski i przysiad tez lekko 90kg z czuciem, reszta prostowniki i nogi na maszynach... jeśli były jakies solidniejsze to szybko wrócisz i może warto polecieć trochę jeszcze na sucho zadziała pamięć mięsniowa Chyba masz [...]