podsumowanie

############ RAPORT ############ dziś dzień bezbasenowy na cześć BodyLina A poważnie, to w soboty i niedziele basen otwierają od 10, a dla mnie to już za późno miska podam wyjątkowo, bo ciut inaczej i poproszę Mądrycho recenzję. Zaznaczam tylko, ze nie jest to standard, bo standard jaki jest każdy wie. I150g indyka by Obli + grahamka 75g + [...]

Maduto TSE dla mnie jak znalazł, ostatnio mam problemy ze snem Tak z ciekawości, bo nigdy o tym nie piszesz - co Ty pijesz w ciągu dnia? Podsumowanie 25 maja - trochę czasu jeszcze jest

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie [...]

[...] pięknych wypracowanych solidnie efektów! :-* niechaj zdrowie i moc Ci zawsze dopisują!!!!!!! ---------------------------- edit: wow!!!!!!!!!!! 8-Odopiero dojrzałam piekne podsumowanie w straym....idę tam jeszcze raz8-) Krewetko droga wielki szacuneczek na całokształt (zresztą Ty wiesz;-)) Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-02-07 10:33:49

[...] na swoje nagie odbicie, więc tym bardziej w sieci epatować nie zamierzam. Iza oczywiście dostanie goliznę, za co Ją z góry przepraszam, bo to naprawdę żadna atrakcja. Na podsumowanie też bikini nie przewiduję. To tak gwoli wyjaśnienia, żeby nie było zdziwienia ;-) Iza mi na wstępie podesłała zdjęcie Rochelle Ford jako inspirację: [...]

Dziennik ma dopiero 30-kilka dni. Podsumowanie będę robił za jakieś dwa tygodnie, bo mam już powoli dość tej redukcji... A fotki takiej pierwszej przemiany znajdziesz na pierwszej stronie tego tematu.

[...] nawet ok, wpadło sporo mniej kalorii, ale przez to, że ogólnie nie miałem dzisiaj od samego rana apetytu i bolała mnie głowa (zatoki). Jutro chyba nigdzie nie jadę, więc luźniejszy dzionek, może posiedzę troche to jakiś nowy trening sobie ułożenie i może uda zrobić się jakieś małe podsumowanie redukcji i przygotowanie na okres masowy. pozdro!

[...] ale nie miał kto mi podać, bo praktycznie byłem sam z paniami, które sobie biegały - nie chciałem im przeszkadzać :-P W wyciskaniu na triceps w ostatniej serii coś mi strzykło w łokciu (taki prąd przeszedł) i się przygniotłem xD, ale za to była pompa :-P Czuje się trochę silniejszy jutro rano waga i pas, a za tydzien podsumowanie miesiąca.

Hmm, a więc załadować 70kg (lub więcej) i robić 4-8 powtórzeń, tak? PS: Podsumowanie miesiąca piątek/sobota.

[...] nodze po zewnętrznej stronie uda. Nie wiem czemu, może się za słabo rozgrzałem, rozciągnąłem albo to ten mój uraz. Jak się rozgrzewacie i rozciągacie przed treningiem nóg? Nóg nie było za to biceps był i fajna pompa, chciałem zrobić foto w szatni, ale aparat w moim telefonie, mimo że ma 5mpx to ssie. jutro prawdopodobnie podsumowanie miesiąca.

[...] (przypominam wychodziłem z redukcji z 1800kcal, teraz jem 3000kcal). Jutro powinna przyjść paczka z nową kreatyną, BA i białkiem, bo Mono mi się dzisiaj skończyło, a od jutra zacznę jeść jabłczan z pewnej firmy :-P Jutro wrzucę chyba aktualne pomiary + podsumowanie od pierwszego dnia masy. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-01-07 21:30:16

uu bracie %-) tyle co Ozi w udzie %-) a tak szczerze to dam znac jak dojde do 30dnia :-P zrobie ogolne pomiary i podsumowanie od poczatku masy.

Ostatni tydzien masy i włączam 4tygodniową redukcje, średnio się czuje z takim bfem. za tydzien w sobote-niedziele foty, pomiary i ogolne podsumowanie.

Jutro będze podsumowanie diety :))

to podsumowanie tygodnia, czy jakiego okresu? Wyniki dobre, widać że idzie ku lepszemu :-)

[...] wczorajszym grillu, na którym nie mogłem uczestniczyć, bo pokój malowałem dla koleżanki hehe. Jutro obcinam węgle. Miałem obcinać co tydzień 20g, ale myślę, że będę ucinał ostrożniej o 10g co tydzień. W tygodniu może jakieś lekkie podsumowanie będzie. #EDIT W końcu mi te nagany usuneli }:-( Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-05-11 23:01:19

Może jakieś wstępne podsumowanie zrobisz? Na priv się zgadamy Rudy bo już widać efekty:-)

Czekam na podsumowanie %-)

22 marca 2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ sałata lodowa+ ananas+ papryka+ ogórki http://images38.fotosik.pl/1992/69e8eb7ea89f748dmed.jpg II posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ ogórki+ ananas http://images40.fotosik.pl/1993/b5b3a05cb5664b4emed.jpg III posiłek- 200g karkówki+ sałata lodowa+ buraki [...]

PODSUMOWANIE Na samym początku chciałbym podziękować Firmie Iron Horse Series za możliwość prowadzenia dziennika w tym dziale oraz Wojtkowi za pomoc w ułożeniu diety i treningów, a także za to, że przywoływał mnie do porządku jak się opuszczałem w jedzeniu i treningach };-) Wielkie brawa dla Wojtka http://www.youtube.com/watch?v=IxAKFlpdcfc Jako, [...]