podsumowanie

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

Witam Sroda(29.08)Dzien wolny Miska 3571kcal(323b/107t/318w) Suplementy rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dzień wolny. Praca, dentysta, no i będzie mecz wieczorem. Trochę zmęczony jestem, ale domsy są na plecach i tricepsie, i brzuchu:-) Brzucha się nie spodziewałem, ponieważ tylko dwa ćwiczenia [...]

Witam Trening czwartkowy(30.08)Klatka+biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6, 36kg/6 2.Hantle, lawka skosna 39kg/9, 36kg/6, 32kg/9, 32kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 18kg/12, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 4.Maszyna wycisk na siedzaco przed siebie 80kg/13, 80kg/12, 80kg/12, 80kg/12 + dobitki 40kg/15 - do kazdego Biceps 1.Unoszenie [...]

Witam Trening poniedziałkowy(10.09)Plecy,brzuch,aeroby Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/6, cc/6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 [...]

Witam Trening wtorkowy(11.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/10, 38kg/8, 40kg/5, 40kg/5 +2kg 2.Hantle, lawka skos 36kg/8, 38kg/3, 36kg/6, 32kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 20kg/10, 22kg/10, 24kg/7, 24kg/6 +2kg 4.Maszyna, wycisk na siedzaco przed siebie 90kg/10, 90kg/5, 80kg/7, 80kg/7 - w kazdej seri dobitka 45kg/13 Biceps [...]

Witam Trening czwartkowy(13.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/8, 32kg/5, 30kg/8 +2kg 2.Unoszenie hantli w opadzie 18kg/15, 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8 +2kg 3.Unoszenie hantli na bok siedząc 12kg/14, 14kg/10, 16kg/6, 16kg/5 4.Unoszenie hantli przód stojąc 18kg/10, 20kg/8, 22kg/5, 22kg/5 +2kg 5.Szrugsy hantlami [...]

Witam Trening piątkowy(14.09)Bieganie + brzuch 3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia Bieganie 10 min - 8km/h min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3029kcal(270b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + [...]

Witam Trening sobotni(15.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/10, 100kg/3, 80kg/6 3.Wykroki z hantelkami 14kg/20 wykroków, 16kg/20 wykroków, 18kg/20 wykroków, 20kg/14 wykroków 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/10 5.Łydki na siedząco na maszynie [...]

Witam Trening poniedziałkowy(17.09)Plecy Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, [...]

Witam Trening wtorkowy(18.09)klatka+biceps Klatka 1.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/7, 38kg/7, 38kg/7 2.Sztanga, ławka skośna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/6 + 50kg/6 3.Maszyna na siedząco przed siebie(zmiana uchwytu) 80kg/9, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/8 4.Rozpiętki, ławka skośna 20kg/10, 22kg/8, 22kg/6, 20kg/8 Biceps 1.Hantle na siedząco, [...]

Witam Trening czwartkowy(20.09)Barki+triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/12, 30kg/10, 32kg/6, 32kg/6 2.Unoszenie hantli w opadzie 20kg/12, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 3.Unoszenie hantli do przodu stojac 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 4.Unoszenie hantli na boki siedzac 14kg/10, 16kg/6, 16kg/6, 14kg/8 5.Szrugsy hantlami 38kg/12, 42kg/10, [...]

Witam Trening piatkowy(21.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nog na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg 4.Wypychanie nog na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5 5.Lydki na maszynie na siedzaco 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 [...]

Witam Trening poniedzialkowy(25.09)Plecy Plecy 1.Wioslowanie hantelkami 34kg/13, 36kg/10, 38kg/10, 40kg/8 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny [...]

Witam Sroda(26.09)Klatka + biceps Klatka 1.Hantle, lawka plaska 36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8 3.Maszyna na siedzaco przed siebie 80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10 4.Rozpietki, lawka skos 20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6 Biceps 1.Hantle na siedzaco, [...]

Witam Czwartek(27.09)Wolne Miska 3053kcal(263b/94t/284w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dzien wolny od treningu. Po pracy lezakowanie i czytanie. Zero jakiejkolwiek aktwnosci. pzdr Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-28 11:36:03

Witam Niedziela(30.09)wolne Miska 1939 kcal(161b/107t/85w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Wstalem pozno, ok. 12:00. Zjadlem i znowu poszedlem spac. Dlatego miska taka uboga. Dzien wczesniej dlugo ogladalem filmy i musialem odespac. Takze miska w niedziele troche kulala, ale za to [...]

Witam Trening wtorkowy(02.10)Klatka+biceps Klatka 1.Sztanga, ławka skos 75kg/12, 85kg/8, 95kg/4 + 70kg/5, 95kg/3 + 70kg/5 2.Hantle, ławka płaska 36kg/10, 38kg/6, 38kg/6, 38kg/8 3.Rozpiętki,ławka płaska 18kg/12, 20kg,9, 20kg/9, 20kg/8 4.Brama, linki z góry 25kg/8, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 + do kazdego dobitka 15kg/10 Biceps 1.Młotki na siedząco [...]

Witam Czwartek(04.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na siedząco 14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12 3.Unoszenie hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, [...]

Witam Piątek(05.10)Aeroby Bieganie 1.Bieg 8km/h - 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie [...]

Witam Sobota(06.10)Nogi Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +5kg 2.Przysiady(suwnica) 65kg/13, 85kg/6, 85kg/6, 85kg/6 3.Wykroki z hantelkami 16kg/20, 18kg/20, 22kg/14, 22kg/16 4.Wypychanie nóg na maszynie 170kg/11, 190kg/8, 210kg/8, 230kg/5 +10kg 5.Łydki na maszynie na siedząco 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, [...]