Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Davidoo, no wlasnie nie cwicze jak sie okazuje. Po treningach nog od wypychania na maszynie mam takie zakwasy na tylku, ze jest problem z siadaniem na tron. Myslalem, ze wystarczy to, ale jak widze bede musial dolozyc konkretne ciwczenie na dwuglowe.

TE uginanie leżac 5-6 seri nawet, to itak mało ale na początek powiedzmy ze bedzie

Witam
Poniedzialek(24.09)Wolne

Dzien wolny. Przesunalem rozklad tygodnia o jeden dzien. Zregenerowany po 3 dniach obijania dzis plecy robie.

Miska
3075kcal(222b/87t/343w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3

Witam
Trening poniedzialkowy(25.09)Plecy
Plecy
1.Wioslowanie hantelkami
34kg/13, 36kg/10, 38kg/10, 40kg/8
2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
70kg/12, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 + dobitka 50kg/7 +2kg
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie(maszyna)
40kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7
4.Sciagnanie raczek w siadzie, uchwyt neutralny
80kg/15, 110kg/10, 120kg/5, 120kg/5
5.Martwy ciag
90kg/10, 110kg/6, 120kg/5, 120kg/5 +10kg

3 cwieczenia na brzuch

Miska
3593kcal(236b/98t/429w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Od ok 2 miesiecy robilem takie same cwiczenia. Dzis troche pozmienialem i podczas treningu wydawalo mi sie, ze nie wchodzi. Dzis jednak zakwasy na plecach sa. Przy martwym mialem jeszcze zapas, ale znowu sztanga ucieka mi z rak. Wzialem specjalnie taka, gdzie gryf jest owiniety plastrami i dupa. Na koniec troche brzuchow. Trening udany, miska trzynama.pzdr

Witam
Sroda(26.09)Klatka + biceps
Klatka
1.Hantle, lawka plaska
36kg/12, 38kg/8, 40kg/6, 40kg/5 + dobitka 22kg/8 +2kg
2.Sztanga, lawka skosna
70kg/11, 80kg/7, 90kg/3 + 50kg/10, 80kg/5 + 50kg/8
3.Maszyna na siedzaco przed siebie
80kg/10, 80kg/9, 80kg/7, 70kg/10
4.Rozpietki, lawka skos
20kg/10, 22kg/8, 22kg/8, 22kg/6

Biceps
1.Hantle na siedzaco, supinacja
18kg/10, 20kg/6, 22kg/6, 22kg/6
2.Hantle na siedzaco, mlotki
18kg/8, 20kg/8, 22kg/8, 22kg/7
3.Modlitewnik, sztanga lamana
35kg/13, 40kg/8, 35kg/8, 35kg/8

Miska
2773kcal(221b/54t/340w)

Suplementacja
rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Nieszczesna klatka, ktorej nie lubie trenowac:) na hantlach poszlo troche, na sztandze znowu slabo. Bicepsy spompowane. Na moglitewniku bardzo wolno opuszczana sztanga i duza pompa. Fajne uczucie. Niestety po treningu ogladalem mecz i zasnalem. Przez co opuscilem ostatni posilem i dlatego miska tylko 2773 kcal. Mial byc twarog + oliwa, wiec 3000 bym przekroczyl. Trudno, jednorazowa akcja, wiec nic sie nie stalo. pzdr

Witam
Czwartek(27.09)Wolne

Miska
3053kcal(263b/94t/284w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + glukozamina + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dzien wolny od treningu. Po pracy lezakowanie i czytanie. Zero jakiejkolwiek aktwnosci. pzdr

Zmieniony przez - medox w dniu 2012-09-28 11:36:03

a co czytasz ?

Kryminały, thillery, sensacje. Obecnie kończę "Pokute" Olle Lonnaeusa, a w kolejce już czekają kolejne książki. Zawsze mam kilka nowych, czekających na swoją kolej

Witam
Trening piątkowy(28.09)piłka nożna
Dziś miałem iść siłownie i zrobić barki + triceps, ale po pracy kolesie zadzwonili, że grają na Orlikach i jednego im brakuje, wiec dałem się namówić. Gierka krótka, 2x25 minut, ale szybkie tempo. Składy składały się z osób, które kiedyś trochę grały, więc gierka dobra, szybka, intensywna. Potraktowałem to jako aeroby i wybiegałem solidnie tą godzinkę.

Miska
3118 kcal(288b/86t/290w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - napalm + bcaa
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - magnez + zma

Witam
Trening sobotni(29.09)Barki + triceps
Barki
1.Wycisk hantli na siedząco
28kg/12, 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6
2.Unoszenie hantli w opadzie
20kg/12, 22kg/9, 24kg/8, 24kg/8
3.Unoszenie hantli na bok na siedząco
14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8
4.Unoszenie hantli do przodu stojąc
18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8
5.Szrugsy hantlami
38kg/12, 42kg/10, 42kg/10, 42kg/10

Triceps
1.Pompki na ławeczkach
15kg/15, 25kg/13, 30kg/10, 30kg/10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy, ławka skośna
40kg/10, 45kg/8, 45kg/6, 45kg/6
3.Sciąganie linek nachwytem
60kg/13, 65kg/10, 70kg/9, 75kg/8

Dwa ćwiczenia na brzuch + dwa na przedramię.

Miska
3129 kcal(243b/93t/307w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczór - magnez + zma

Podsumowanie
Trening udany. Ogólnie bardzo zmęczony po piłce piątkowej. Nogi bolały, tyłek bolał, ale trening musiałem zrobić. Miska była trzymana, suple też.