dzisiaj mocno pocwiczylem.. #podnoszenie sie do klatki, nachwytem, szerzej od barkow - 8/8/6/6 powtorzen. pomagane w polowie p. + 6p wyciag podobna metoda. dalo sie czuc dalo i znakomicie #wioslowanie - 4 x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]
[...] w ostatniej serii. Przy okazji trochę kręgosłup oszczędzić. Tak by sobie pomachać, bo uda już mam w miarę dobrze rozwinięte. Dziś poszła ostatnia porcja gainera. Jeszcze tydzień masy i w niedzielę wrzucam podsumowanie sierpień-marzec. Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-23 20:58:59 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-27 08:42:02
[...] x30 15kg x30 Wspięcia na palce siedząc 3s 2*17kg x30 2*17kg x30 2*17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x10 0 x10 0 x10 Trening nie był ciężki jak na nogi, dodałem ćwiczenie na łydki, bo małe %-) W niedzielę daje podsumowanie masy. Powiedzcie mi, na redukcji po treningu pić carbo i po jakichś 30 min białko czy samo białko bezpośrednio?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na 45minucie się skończyło. Jeśli miałbym poświęcić wszystko te 50minut dałbym rade. Mało? Być może ale zrobiłem tylko jeden przystanek 45sekundowy na rozciągniecie i zawiązanie buta 8-) Tak więc wszystko idzie ku lepszemu a za... 2 TYGODNIE, pełne podsumowanie. Fotka z obiadu:(zapomniałem o surówce). http://i43.tinypic.com/143fkll.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, kolega wyżej mnie wyprzedził. Po świętach za tydzień w weakend mega podsumowanie. TRZEBA PRZEŻYĆ ŚWIĘTA, GDZIE KAŻDY W OKOŁO - tłuste ciacha, kurczaki itd ale damy rade. NIE MA LIPY! @-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/ms1.png Witajcie, w dzisiejszym wpisie opisze podsumowanie miesięcznej pracy i jej rezultaty. Dla ułatwienia i realistyczności postanowiłem zrobić kilka zdjęć i porównać tamten miesiąc. Opiszę Wam teraz w kilkunastu zdaniach kondycje, samopoczucie, dietę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde Czarek, ale ty spinasz dupsko %-) Wracam sobie do domu, nawet nie zdążyłem sprawdzić wyniku Realu a ty mówisz, że moderatorzy coś napisali - ja mowie, no kurna, ciekawe co się dzieje %-) Poniekąd dobrze, że się spinasz a poniekąd nie ;p Podsumowanie ładnie. Za 2 tygodnie wrzuci się jeszcze jedno. Ale teraz Czarek wykupi karnet na basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 Tygodnie mijają od wpisu Tomq-Mag'a w piątek, razem z Danielem ustalilismy, że podsumowanie wrzucimy w sobotę gdyż w piątek szkoła i nie mam za bardzo jak się zważyć z rana itd. I czy tu nie przydaje się masa? http://www.youtube.com/watch?v=P6TUDOS8Mps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ja mam nadzieję, że te parówki nie są twoje %-) Źle przecinek postawiłeś w tym zdaniu "godzine intensywnego zapieprzania ale w 50min, 2 dyszki zarobiłem" %-) No ładnie ładnie. Opowiadałeś mi, że z rodzicami się targowałeś o ten pokój %-) Podsumowanie się zbliża, musisz spiąć dupsko na maksa! Dietę trzymaj na 120%. Ma być tak wystrzałowa jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra... już olej tam to powiększenie chodź się przestraszyłem %-) Dzisiaj sporo biegania - do twarogu na noc dorzuć troszku węgli (ale nie owoców). Dietkę widze, że już poprawiasz. Dawno nie jadłeś tuńczyka, możesz go wrzucić. Jutro podsumowanie, trzeba się postarać ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz czas na moje podsumowanie: Cieszę się, że mogę współpracować z tobą (Bo to raczej nie koniec %-) ). Bardzo mi się podobało, że miałeś możliwości i nie stwarzałeś problemu jeśli chodzi o dobór pewnych rzeczy jak np. trening. Starałeś się sporo a mimo tego, że jesteś dopiero osobą, która zaczęła treningi i diete przy mojej pomocy to naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Elegancki dzień, okropny twaróg sam czy z oliwą ktorego już miałem dość więc dałem ok 5g masła orzechowego i poszedł jak ta lala :-D UWAGA: Juz za tydzień podsumowanie! :-D I czekam bo może jutro będą odżywki, muszę przynać jaram się nimi jak zapałka w ognisku :-) Dieta: [...]