podsumowanie

[...] B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 piers z kuraka 175g (w DNT 150g woła i 25g twarogu) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 35g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 200g Oliwa z oliwek 15ml B: 40g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 223g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2,4g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg wprowadzic jakies zmiany?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d4f1e79483849139d8f3abdfd0edc8c.jpg Na Mistrzostwach Europy Muay Thai, które odbywały się w Turcji w zeszłym tygodniu, udało nam się wywalczyć 3 medale (złoty, srebrny oraz brązowy). Wywalczyli je: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314a446ee3714761894d7d909feb7813.jpg Joanna Jędrzejczyk seniorka -57kg – złoto [...]

[...] 16.30 - trening 18.00 2 banany B: 0g, W: 35g T: 0g 18.20 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.40 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 174g W: 465g T: 72g Kcal: ok. 3430 Aha do tego wszystkiego dochodzi jeszcze kreatyna(xplode) którą mam zamiar brać. Dorzucić jeszcze coś?

Śniadanie I: - płatki owsiane 100g - mleko 2% 250g - 2x jaja całe 150g - rodzynka 20g podsumowanie: 730 kcal białko: 18g tłuszcz: 25g węgle: 88g Śniadanie II: - chleb razowy 150g - szynka z piersi kurczaka 70g - warzywo Przed treningowy: - ryż paraboild 100g - pierś kura 200g Po treningowy : - ostrowia WPC 80 30g - carbonox 50g Po treningowo : - [...]

[...] B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 2 Miarki UNS ECONO B: 24g W: 1,2 T: 1,2 22:00 2 Miarki UNS GoodNight Pro B: 23g W: 3g T: 0,585 Razem - podsumowanie - białko 174 g - tłuszcz 43 g - węglowodany 222 g Zmieniony przez - Lomixiw w dniu 2014-06-07 13:33:36

Witajcie Proszę o ocene diety . Ektomorfik waga 63 kg wzrost 184 cm I posiłek 100g płatki owsiane 3 jajka na twardo 2 jabłka 200 ml mleka 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko [...]

Tutaj również chciałem podziękować za możliwość przetestowania suplementów MR.BIG & BIG ZONE ! oto malutkie podsumowanie tego co udało się wykonać przez 90dni http://img72.imageshack.us/img72/6448/dsc01270r.jpg więcej zdjęć w dziale NASZE TESTY BARDZO DOBRA JAKOŚĆ PRODUKTÓW DO KTÓRYCH Z PEWNOŚCIĄ JESZCZE NIE RAZ POWRÓCE... DZIĘKI... :-)

[...] B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

[...] 100g kasza / ryż brązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 3: kurczak 150g kasza / ryżbrązowy 100g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza Posiłek 4: banan 360g białko 35g + woda/mleko Posiłek 5: łosoś 150g brokuły, kalafior, fasola, kukurydza mango 300g podsumowanie: +/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g

Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Wiek 17 lat , waga 72 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka B: 18g W: 77g T: 13g 10:35 Ryż biały 100g Jogurt owocowy 150g B: 13g W: 100g T: 4g 13:30 Chleb żytni 150g Ser Twarogowy 100g B: 23g W: 67g T: 1g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 18:00 Koktajl B: [...]

[...] dobrze kontrolowana - jestem obecnie na Singulairze i Zyrtec(mam też alergie), ale bywały dni, gdy musiałem iść do szpitala (stosunkowo dawno) z powodu duszności. A teraz podsumowanie i pytanie. Czy leki na bazie sterydów (chyba tak to się nazywało), takie jak wziewy, mogą u mnie powodować niski wzrost ? #EDIT. Jeszcze tylko takie małe [...]

Witam . Właśnie ułożyłem sobie dietę . Waze 68kilo przy wzroście 180 . Prosze dokonać zmian jak coś nie tak . Z góry dziękuje Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek [...]

[...] domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Słonecznik 50g Jeśli dieta okaże się sensowna to dodam ile każdy posiłek zawiera białek, tłuszczy, węglowodanów, kilokalori. Oraz podsumowanie.

Pierwszy psosiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g i 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:42g W:80g T:27g Drusgi posiłek. 10.35 (szkoła) - 2 bułski kajzerki lub chleb baltonowski 4 chromki - szynka z kursczaka lub indyka - sałatka, pomidor B:35g W:80g T:10g Trzeci posiłek. 12.30 (szkoła) -100g ryżu lub makaronu -150g gotowanego mięsa z pifersi z kurczaka [...]

Siema.;d TU macie moja Diete którą ułozyłęm i chcę sie doradzić czy wszystko oke. Dieta na Mase. Pozdrawiam. Posiłek 1 *Płatki Owsiane 100g *Jaja Kurze - Jedno 60g B.17 T.11.8 W.62 Posiłek2 *Chleb pełnoziarnisty 100g *Jogurt Naturalny 100g *Szynka Wiejska 50g B.17.10 T. 13.70 W.38.10 Posiłek 3 Gainer SCITEC JUMBO 100g B.20 T.3.00 W.70 [...]

[...] z kurczaka 150g Olej slonecznikowy (1-2 łyżki) Trening 16.00-17.30 (odrazu po treningu) banan pomarancza jablko V Posiłek 18.00 Ryz brazowy 80g Tunczyk 120g Dieta daje: Razem - podsumowanie - białko ~ 160 g - tłuszcz ~ 82 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3138 kcal Moje zapotrzebowanko: KALORIE 3282 BIAŁKO 132,6 TŁUSZCZE 156 WEGLOWODANY 337

Mam 166cm wzrostu, 65kg wagi. Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez [...]

[...] 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 2banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: Tuńczyk z wody 100 gramów Pieczywo pełnoziarniste 100 gramów Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza gryczana 100 gramów Oliwa z oliwek 15 ml Posiłek potreningowy: – bezpośrednio [...]

Jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu) Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną Dietka Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny 2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu Posiłek wieczorny [...]