podsumowanie

Witam! daje diete do oceny i czekam na komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]

Witam. Mam na imie Piotrek i mam zamiar schudnąć.Przeczytałem jak najwiecej podwieszonych tematów i doszedłem do wniosku aby wam pokazac to co napisałem , wiec: Mam 19 lat 190cm wzrostu 100 kg wagi Mam za dużo tkanki tłuszczowej chciałbym sie tego pozbyc dlatego tez bede chodził na siłownie + basen + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi [...]

[...] ciągu, przysiadów więc nie wliczam go jako oddzielnej grupy. Powrót siły rozumiem jako odzyskanie formy sprzed poł roku. Po każdym treningu 20-30 min na bieżni, a na podsumowanie sauna. Wykonywać powtórzenia względnie szybko i z nie największymi obciążeniami(ok 50% maxa), tak? Każde ćwiczenie poprzedzone serią rozgrzewkową z nikłym [...]

[...] chciałbym też poprawić maksymalną liczbę podciągnięć (egzaminy sprawnościowe do wojska), obecnie robię ich 12, później ilość podciągnięć nie będzie już priorytetem. Info i podsumowanie celów: Wiek: 18 Wzrost: 200cm Waga: 97 kg Uprawiane sporty: siatkówka Sprzęt: Hantle, sztanga, drabinki, poręcze, drążek, obciążenie do 100kg Cel: Siła, [...]

[...] w ogole wyglada, na czym to polega... aktualnie mam z apteki hcg, clomid...moge zalatwic jeszcze prolongatum i tamoxifen. kolejny cykl najprawdopodobniej prop/enan + tren. podsumowanie: - czy warto robic odblok na okres 2 miesiecy bez bomby czy lepiej most i na czym to polega prosze o rozpiske. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

Witam :) Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 85 kg wagi. Od 4 miesiecy cwicze na silowni. Kupiłem sobie monohytrat kreatyny i ułożyłem diete w celu nabrania masy. Chciałbym prosic aby ktos doswiadczony sprawdzil diete i ewentualnie skorygowal moje bledy oraz doradzil mi kiedy i ile kreatyny musiałbym brac przy takiej diecie :) Dodam ze trenuje 4 razy w [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]

[...] 19:25 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:15 125g twarogu chudego Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

Witam, Przejęty złym stanem fizycznym swojego siostrzeńca postanowiłem kupić mu rower żeby w końcu odciągnąć go sprzed komputera. Młody ma 165 cm wzrostu i około 80kg wagi albo i więcej. Rower MTB bo to chyba najbardziej uniwersalny rodzaj. Jazda miejska jak i po lesie. Na ten cel chciałbym przeznaczyć kwotę nie większą niż 800 zł. Najważniejsze [...]

Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.biceps 1. - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 10 - rozpietki w skosie 4x 10 2. - uginanie sztangielek z supinacja 3x 10 - uginanie sztangielek o kolano 3x 10 - uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Środa 1.plecy 2.triceps 1. - martwy ciag 4x 10 - wioslowanie sztangielka 4x12 [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku. WAGA 78kg Wzrost 187cm Cel diety Masa Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg -6,02ww /kg -42,56 [...]

[...] = B:21 g W: 78 g T:3 g 20:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g = B: 32g W: 54g T: 2g 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml = B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 164 g - węglowodany 501 g - tłuszcz 67 g Udział procentowy - białko 2,5 g/kg - tłuszcz 1 g/kg - węglowodany 7,6 g/kg Proszę abyście wypowiedzieli się co [...]

[...] twierdzac ze nie ma wozka i musialem wszystko sam targac ;/ -1 dosc duze zdarcie farby na stojaku prawdopodobnei na magazynei marbo bo bylo zaklejone w folie babelkowa. podsumowanie: Raczej jestem zadowolony, wszystko jak w opisie bez problemow, dobry kontakt ze sklepem, przesylka starannie zabezpieczona w folie babelkowa Polecam sklep Marbo.

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 23 Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Cel diety: masa 8:00 B:38 W:73 T:41 Płatki owsiane - 100g Mleko 2% tłuszczu - 200g 3 jaja - 180g Oliwa z oliwek - 15g 10:30 B:32 W:71 T:9 Chleb Graham - 150g Wieprzowina/Kurczak - 100g Pomidor - 50g Cebula - 50g 13:00 B:50 [...]

Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem. Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg. 1 POSIŁEK Płatki owsiane 20g 3 Jaja gotowane 150g Jogurt naturalny 50g Oliwa z oliwek 10g B:19 W:16 T:24 2 POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 100g [...]

[...] Kcal: 220 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]