ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniej diety, ponieważ chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow. WAGA - 88 kg WZROST - 178 cm TRENINGI - 3 razy w tygodniu. DOŚWIADCZENIE - kilka lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
Witam waże okolo 66 kg czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia ,zeby nabrac troche masy miesniowej? wzrost 173cm Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka [...]
I śniadanie 412 g 32,3 g 30,6 g 51,1 g 4,7 g 584 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal Płatki owsiane 50 g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230 g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Nasiona słonecznika 20 g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 1,2 g 112 kcal II śniadanie Kasza gryczana ugotowana 100 g 3,8 g 0,9 g 21 g 1,8 g 102 [...]
Witam. Od roku trenuję piłkę ręczną w klubie. Mam 14 lat, 185cm i ważę 85 kg. Jak wiecie właśnie zakończyły się rozgrywki w ligach. Niedługo w klubie mamy podsumowanie sezonu i pewnie przerwę wakacyjną. Ale do rzeczy: mam strasznie lichutką kondycję. Od 13 do 21 lipca jadę na obóz z klubem w góry, potem pewnie będzie przygotowanie do sezonu, w [...]
[...] niesłusznie postąpiły pewne organy banując mnie, poprostu nie jestem tym człowiekiem za kogo mnie uważają, a napewno nie jestem Ginomenem, mam tylko inny styl bycia . OKEY, podsumowanie : Stan chorobowy : nadciśnienie dobrze unormowane 3. Czy ta rzecz jakoś się negatywnie wiąże z ciągłym pochłanianiem 30 gram proszku z izolatu rozłożonego na 3 [...]
[...] oraz SFD Łódź Sobolowa ul. Sobolowa 2 Akcja potrwa do 12.12.2012! Na bieżąco będziemy wrzucać info, jak rozwija się nasza akcja. Organizowaliśmy już trzy duże zbiórki, podsumowanie ostatniej z nich wrzucamy w komentarzu pod tym postem. Mimo dziwnych czasów, w jakich przystało nam żyć, liczymy na Was kolejny raz. Wiemy, że wiele osób nie [...]
[...] Na początku 10 tyg FBW, później tydzień przerwy i 10tyg split 4x week. Aktualnie jestem w połowie 7 tygodnia Splitu 3x week, planuję nim pociągnąć do marca, a później zrobić podsumowanie. :-) Początkowe wymiary i na dzień 26.01.2011r. Waga: 64 kg - 70kg Klata: 96 cm - 103cm Ramię:32 cm - 34,5cm Przedramię: 28cm - 30cm Talia: 76cm [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po [...]