podsumowanie

Uczestnik 4 Witam wszystkich ;-) Miałem robić podsumowanie za tydzień, miało być lekkie odwadnianie, ładowanie i trening pompujący itd. ale wczoraj na treningu coś mi strzeliło w plecach, ból już przechodzi, wiem że dałbym radę, ale uświadomiłem sobie, że organizm już chyba nie wyrabia z regeneracją, daję sobie spokój i czas na odpoczynek. Czas [...]

Uczestnik 5 PODSUMOWANIE: MUZZY17 Do 10 lipca bardziej FIT już nie będę więc i ja dziś wrzucam zdjęcia :-)) Ogólnie z redukcji jestem zadowolony. Parę rzeczy zrobiłbym inaczej ale chociaż mam doświadczenie na przyszłość. Żeby robić odwadnianie jednak za duży body fat mam także sobie odpuściłem. Waga 89kg > 80.5kg Pas 87cm > 72cm [...]

Uczestnik 7 PODSUMOWANIE REDUKCJI Jezeli chodzi o efekty redukcji jak i progres po jednej masie jestem baardzo zadowolony... ale - dalem dupy przez reke co skutkowalo lipnymi treningami wiec nie docialem tak jak bym chcial - wpadaly jakies okazjonalne weekendowe imprezy.... - czasami pozno wszystko dojadalem przez prace Zylki na plecach brzuszku [...]

everr: Ja miałem tylko 2 operacje na tą noge,bo z tego co się orientuje to wiele ludzi je powtarza jezdzi na jakies naciągania ścięgien itp. ,póki co ja nie mam takich problemów,a co do ćwiczeń to przestałem jezdzic po ortopedach ponieważ jeden doradził mi jazde na rowerku stacjonarnym z jednym pedałem na chorą noge a drugi przysiady i dałem [...]

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,8 (2,5/7,5/12,5/17,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (27/29,5/32/34,5) 6.Wspięcia na łydke 4x13 Podsumowanie:ogólnie sporo energii na [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14 Podsumowanie: jestem bardzo [...]

wklejam swoje treningi w celu pokazania progresji siły edit:w tym tygodniu jeszcze nie odnotowałem zbytnio przyrostów siły,poza poręczami i rozpiętkami,natomiast masa wydaje mi się że wzrasta jako tako. Podejżewam,że w następnym tygodniu skończe cykl więc będzie podsumowanie Zmieniony przez - rafal161 w dniu 2006-10-04 17:11:27

[...] dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 dniowy , w piatek dodam podsumowanie wynikow silowych od kiedy zaczalem plan FBW i wkleje tez nowy plan treningowy . DIETA Nie wiliczylem tutaj mleka ktore dodaje do Kawy ( pije 2 dziennie ) i 6-7 [...]

[...] 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg / 7 x 35kg Wyciskanie wasko: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Uginanie ramion stojac: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 9 x 12.5kg To byl ostatni dzien treningowy 4 etapu i za chwile dam podsumowanie progresu silowego w ostantich seriach kazdego cwiczenia , wymiarow i jakies zdjecia!

PODSUMOWANIE PROGRESU SILOWEGO PO 6 TYGODNIOWYM ETAPIE 4 Bardzo wazne to abym wspomnial tutaj ze z powodu bardzo dlugoletniej przerwy od treningu nie wiem jakie sa moje maksymalne potencjalnie mozliwosci progresu silowego w kazdym cwiczeniu. Z tego wlanie powodu progresja i treningi nie byly silowo na 100% bo chcialem wykorzystac ten czas do [...]

MALE PODSUMOWANIE: Uklad nerwowy troche odpoczal przez te pierwsze tygodnie push-pulla i bardzo dobrze przeklada sie to na treningach :-)) Rozumiem teraz wlasnie dlaczego wlasnie w planie jest zmniejszona lekko objetosc treningowa po powiem szczerze cholernie ciezkim i dlugim treningu FBW z poprzedniego etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i [...]

mecz zakonczyl sie wynikiem 3-0 dla Arsenal Fordon, Roscoe niestety poległo a wiec podsumowanie: Arsenal Fordon 3 - 0 Roscoe no to czekamy na ostatnia pare Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-05-28 16:47:13

[...] opcja numer dwa. Choć ostatnio gdy dostałem rozpiskę od dietetyka, co prawda nie była najlepsza, ale przy podobnej wadze start był od 2200kcal. A więc ostatnie pytanie, podsumowanie i będę wrzucał dietę. Zostać na 2700 i wybrać jednak opcję low carb, czy ruszyć z mniejszej ilości kcal i wtedy można spokojne zbilansowaną dietę na niewielkich [...]

Wiec podaje spostrzezenia po dwoch tygodniach treningu. Obwody z przed zaczecia cyklu: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Obwody po 2 tygodniach: -klatka: 101cm/90cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 76cm/73cm* -lewe udo: 51cm -prawe [...]

COTYGODNIOWE PODSUMOWANIE: Przyrosty: BRAK Przyrosty sily: NIESPRAWDZAM BO NIE WOLNO :d :d Ogólne odczucia: Takie jak tydzien temu i takie jak dwa tygodnie temu!!! Narazie zadna partia nie padła biceps troszke oszukiwalem ale tylko w ostatniej seri

[...] dodajesz te 2,5kg Mam nadzieje ze wszystko zrozumiales. Rosnij w mase i sile bo planik jest naprawde dobry. (bardzo dobry.PS. WODYN pierwszy raz napisales do mnie GEORGU a nie GEORGE hi hi hi. Oczywiscie jutro zrobie podsumowanie tygodnia. Wszystkim za wszystko dziekuje. Wodyn sprawdz jeszcze czy dobrze mu to obliczanie ciezaru podalem :D :D :D

ZACZYNAMY COTYGODNIOWE PODSUMOWANIE TYGODNIA: Obwody z przed zaczecia cyklu: -klatka: 99cm/88,5cm* -lewa lapa: 32cm -prawa lapa: 32,5cm -talia: 75cm/73cm* -lewe udo: 50,5cm -prawe udo: 50,5cm *wdech i napiecie/luz Obwody po 4 tygodniu -klatka: 102,5cm/95,5cm* -lewa lapa: 33cm -prawa lapa: 33cm -talia: 77cm/75cm* -lewe udo: 51,5cm -prawe udo: [...]

[...] od pocz. -prawa lapa: 33,5cm = +1cm od pocz. -talia: 77cm/76cm* = +2cm od pocz. -lewe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. -prawe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. Jak widac zrobilem podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba. Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. Po kazdym [...]

[...] PLANIE MOCNO ROSNA PROSTOWNIKI. -lewe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. BYLOBY LEPIEJ ALE SIADY -prawe udo: 52cm = +1,5cm od pocz. MASZ JESZCZCZE NIEOPANOWANE Jak widac zrobilem podsumowanie nie tylko tygodnia ale i tych 5 tygodni. Cyklik bardzo mi sie podoba. MI TEZ.. Ostatnio po kazdej parti czuje juz pompe co nie zdazalo sie na poczatku cyklu. [...]

Witam przyznam sie ze wczoraj robilem klate (33kg) i mialem pproblemy. Nie dawalem juz rady podnosic siezaru tak wybuchowo jak do tej pory. Podnosilem ciezar powoli poniewaz szybciej nie dawalem rady. Bylo ciezko. W poniedzialek zrobie podsumowanie tygodnia. Będzie ono wygladac troche inaczej niz do tej pory. Pozdrawiam