podciąganie

http://www.youtube.com/watch?v=KLLBClRU850 Wczoraj trenowałem plecy podciaganie na drążku 4x maks przyciąganie drązka do klatki 4x20 podciąganie hantli 4x12 przyciąganie szerokiego uchwytu do klatki 4x15 przyciąganie drążka na rękach prostych 3x15

podciąganie siłowe to jest podciąganie nad chwytem ?

a i moge chodzic na silownie tylko w pon wt czw pt a plan taki : Klatka; plaska , skoks , rozpietki Bic; modlitewnik , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion w siadzie Tric; francuzkie w lezeniu , prostowanie ramiona z hantla , pompki "tylne" albo plaska waskim uchwytem Plecy ; podciaganie na drazku nachytem , wioslowanie , [...]

CZEMU NIE CWICZYSZ NOG ??? potem w lato na plazy czy jakos tak bedzie ci wstyd spodnie zdjac! SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 MOZE LEPIEJ DA SORZED GLOWY - BEZPIECZNIEJSZE DLA STAWOW A PRZY OKAZJI PORUSZASZ JESZCZE JEDNA CZESC BARKU - PRZDEDNIĄ unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 DAJ JAKO [...]

[...] 35/ 36 * OK, choć ostatnia seria już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie, opuszczanie (samo, bez gumy) podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 3/ 2 opuszcz. 5 podc. 2/ 3 *podciąganie z lekkiego wybicia, opuszczanie wolno F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5* ujęłam a i tak czasem ciągnęło [...]

[...] - RDL - 61 i 66 dość ciężko - wyciskanie - 29- 2 ost. repy- to już walka, ale i tak bardzo fajnie poszło - wiosło - tu gorzej, od drugiej serii już dość ciężko szło - podciąganie - oczywiście robię z lekkiego wybicia, ale bez gum 5x5 to zdecydowanie moja ulubiona wersja treningu, stopień miłości maleje proporcjonalnie do rosnącej ilości [...]

[...] dość ciężko, czwarta ciężko, z przerwami - RDL - 2 ost. serie dość ciężko - wyciskanie - ostatnia seria bardzo ciężko - wiosło - od 3 serii ciężko, 4 i 5 już bardzo ciężko - podciąganie - z lekkiego wybicia 29.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-29 A. Przysiad przedni 5x 21/ 26/ [...]

[...] 3min 7kmh\2min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, z przerwami - RDL - ost. seria ciężko - wyciskanie - ok - wiosło - ost. seria bardzo, bardzo ciężko - podciąganie i reszta - totalny brak mocy Jestem trochę przeziębiona, więc trudniej się było za trening zabrać i ogólnie nie najlepiej się ćwiczyło. FAT OFF: 1x na czczo, 2x [...]

[...] 30tu już była walka. 32 i 33 masakra, i to uczucie jak mi sztanga w 32 przy ostatnim repie nieco objechała przy odkładaniu %-) - wiosło - 2 ost. serie już bardzo ciężko - podciąganie - w miarę, ale z wybicia - bieżnia - z przymusu, jakoś doczłapałam FAT OFF: 1x na czczo, 2x przed treningiem WRAŻENIA: jak na razie kapsułki brane przed [...]

sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie na drazku chwyt szeroki przed klate 12/10 wioslowanie 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 martwy 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8 pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8

[...] co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z obciążęniem: 4s. 6 powt. martwy ciąg: 4s. [...]

Napiszę tak mniej więcej ciężarowo jak to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA [...]

8-) 8-) 8-) Powrót i od razu wyjechałaś z takim maskaratorem. :)) Podziwiam za to podciąganie kolan i ciężar w Russian Twist 88-O powodzenia :-) Dajesz 8-) 8-) };-)

Dzisiejszy trening uważam za zrealizowany w 100%. Cieszy mnie najbardziej jeden fakt, że parę osób chcąc nie chcąc wykorzystało moje techniki wykonywania poniższych ćwiczeń:) Co tu dużo mówić, było mega, gdyż nie byłam dzisiaj sama na treningu, a pomoc ukochanej osoby była niezbędna. P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym [...]

[...] barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne rozpiętki 4x15 brzuch: - Wznosy nóg na ławce 3x max - skłony na ławce [...]

Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi poziomo – 5x5 Wyciskanie hantli na skosie – 3x10 Rozpiętki na maszynie - 3x10 2. Mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 5x5 Wyciskanie hantli siedząc - 3x10 Wznosy hantli w bok stojąc – 3x10 3. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): [...]

[...] sztangi stojąc z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5 35kg Francuskie wyciskanie na trx 3x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x max 105 kg Brzuch podciąganie kolan na przemian do brzucha w podporze 3x max I ab wheel bez ab wheela czyli na trx 3x max Cały trenig zajmuje mi około 90 min Zmieniony przez - remcyk w dniu [...]

Dzisiejszy cel zrealizowany. Tradycyjnie FBW 5x5 zestaw "B" Podciąganie nachwyt 5x5 20kg dołożyłem 2 kg Martwy ciąg 5x5125kg Dipsy 5x5 27kg dołożyłem 1kg Szrugsy 5x5 125kg Podciaganie sztangi do [...]