[...] 6 treningow w tygodni i w tym 3 aerobowe po ktorych sie ze mnie lalo :P Ale wyglada ze tak to jest przy lipomastii heh :/ Progres ciezaru poszedl za***iscie w gore na niektorych cwiczeniach, przez co obwody tez niezle w gore, czyli biceps, uda, przedramie. Temacik uwazam za zamkniety :] Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-10-06 20:43:03
[...] to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś zredukować, powinieneś wystartować od 2600 i co tydzień obcinać choćby po 50 kcal I obserwować wagę i obwody.
[...] 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 81 kg, x 5p - 65% T. Max - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - trzy ćwiczenia, cztery obwody 3. Wznosy tułowia - 40p - 4s x 10p 4. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x 10p 5. Unoszenie nóg - 40p - 4s x 10p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 [...]
[...] x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady - 300p - 20kg x 10p x 27s - 20kg x 30p x 1s Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]
[...] x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 5p - 85% T. Max - - 117 kg, x 5p x 3s 65% T. Max Ćwiczenia 5-10-20 3. Barki - seria łączona 3 obwody 3a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p - 40 kg x 3s x 5p 3b. Wznosy hantli bokiem - 30p - 13 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p [...]
[...] - 52 kg, x 3p - 80% T. Max - 58 kg, x 3p - 90% T. Max - 46 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]
[...] ze zrobiłem o 15 przysiadów więcej ;-). Jak do tej pory idzie leciutko myślę ze zabawa zacznie się od 40 kg :-) Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]
[...] - 55 kg, x 3p - 85% T. Max - 61 kg, x 1p - 95% T. Max - 46 kg, x 13p - 75% T. Max - seria na maksa 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]
[...] x 15p x 20s - 30kg x 20p x 1s Zapomniałem nagrać siady to dla potrzeb filmiku zrobiłem dodatkowe 20 powtórzeń :-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 68 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 20 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]
[...] - 51 kg, x 5p - 75% T. Max - 57 kg, x 5p - 85% T. Max - 45 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x [...]
[...] serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-) Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s - było 68 kg 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s - było 2 x 20 kg [...]
[...] - 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według wytycznych 30 serii po 10 powtórzeń, ciągnie sie to baaaaaaardzo długo ;-D Ćwiczenia 5-10-20 3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody 3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p - 73 kg x 5p x 4s 3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p - 2 x 22 kg x 10p x 4s 3c. Rozpientki [...]
[...] - 87 kg, x 3p - 85% T. Max - 97 kg, x 3p - 95% T. Max - 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie Ćwiczenia 5-10-20 3. Nogi - seria łączona 4 obwody, 3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p - 104 kg x 4s x 5p 3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 42,5 kg x 4s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p - 2 x 10 [...]
[...] x 20p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 40p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 74 kg, x 5p x 5s - 60% T. Max Brzuch 6. Seria łączona - wznosy, kółko - 4 obwody 6a.. Wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 60p - 4s x 15p 6b. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciąganie Jako że to tydzień odładowania jutro kolejny trening, [...]
[...] - 77 kg, x 5p - 90 kg, x 5p Uff, mniej powtórzeń w seriach ale lekko nie było %-) 4. Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5.Seria potrójnie łączona - drażek, wiosło, dipy - 4 obwody 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20 p - 5 p x 4s 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 40p - 60kg x 10p x 4s 5c. Dipy – pompki na poręczach [...]
[...] na ławce z pozycji siedzącej ;-). Trening czwartek 09.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 3 obwody bez przerwy 0a. Pompki na uchwytach - 36 p , - 3s x 12p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 1.Wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej - 96 p [...]