obwody

[...] od 8 tyg. 3 dni, trening z III seriami od 4 tyg 2 dzień) drugie podejście do GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia W starciu z GPP jestem cieniasem! Znów zrobiłam tylko 3 powtórzenia :( A w czasie robienia danego obwodu potrzebowałam czasem kilka [...]

[...] seriami od 6 tygodni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) 2 tygodnie 1 dzień [...]

[...] Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers - tym razem tutaj był największy problem 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja [...]

[...] z III seriami od 7 tyg.) GPP a`la Akneraj (jeszcze nie zrobione, ale zrobione będzie!:) ) 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia Szamanie (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja [...]

Dziś: 2 km biegu Miś 25kg* 5x7 2 km czegoś - bieg to nie był %-) Pierwsze 3 obwody poszły fajno, potem już tylko coraz gorzej w 6 ob. siadłam w 7 repsie i już nie wstałam %-) odpoczęłam i poszłam udawać, że biegnę ale szło opornie bo obiad z 17 cały czas podchodził do gardła :-D

Dlatego nie wchodzę na wyższe węgle bo mam ten sam problem. Właśnie- siła i obwody rosną a mięśnie nie są zalane wodą i tłuszczem. Ale zszedłeś na niski poziom ww czy robisz rotacje? diana9 Może kiedyś będę ;P Niski poziom ww. Nie rotuję. Nie chcę też się całkowicie pozbawiać węgla bo bym wpadł w ketozę, a tego nie chcę teraz.

Wróciłam. Niestety jako córa marnotrawna. Nie rozpisując się zbytnio dużo alkoholu i pyszne ciasto, które serwowano po każdym posiłku. Waga poszła o 3kg w górę, ale obwody niespecjalnie, więc liczę, że to głównie woda, bo łydki poszły o 2cm w górę a to jest najlepszy wskaźnik puchnięcia u mnie. Dzisiaj będzie siłownia i czysta miska i zobaczymy [...]

[...] (jak tutaj, ale zaczynam pod kątem 45 stopni http://www.szczyptaszalenstwa.pl/assets/Uploads/_resampled/resizedimage450196-crossfit-ring-rows.jpg ) plus przerwa 2 min x 3 obwody? 3. A jeśli uważacie, że kompleks sztangowy będzie lepszy (poczytałam o nim przed chwilą, ale boję się, że w moim wypadku z samą sztangą 20 kg będzie już ciężko), to [...]

[...] x 6 2. wiosło x 6 3. zarzut siłowy ze zwisu x 6 (hang clean) 4. przysiad przedni x 6 5. push press x6 Cytat by Obli: „robisz obwód 2min odpoczynku i powtórzyć 2x (razem 3 obwody) Po 2 tygodniach 1min odpoczynku, po następnych dwóch tygodniach dodać jedne obwód, po następnych dwóch następny obwód itd az do 6 obwodów. Cięzar dobrac do Push [...]

[...] %-). Ponad 1,5h czekania. No i pielęgniarka mówiła, że mam ładne żyły. Dobrze się wbiła. :-D Dziwny komplement %-) Po czym poszedłem zrobić protokół :). Udało się zrobić 2 obwody więcej niż tydzień temu. Gdzie po siódmym już mi się zbierało na pawia, a po skończeniu całości jeszcze bardziej 8-). W sumie jest: Krótkie interwały - 11x 15s/45s (12 [...]

[...] rękę) - ugianie przedramion na bramie, wyciąg dolny (3 serie-12,10,8) Na koniec 50 minut aerobów. Dodatkowo przed treningiem siłowym był jeszcze brzuch w gigant seriach- 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzisiaj jestem już po aerobach na czcco, na treningu popołudniowym skatujemy barki i standardowo brzuch. Jutro tylko poranne aeroby [...]

[...] 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 3A. MC sumo 5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x4/ x7/ x5 3. Allahy x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Ok, już [...]

[...] 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg 3B. RDL 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x15/ x20/ [...]

[...] 3B. RDL 5x 30kg/ 5x 35kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg 5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy x30/ x30/ x20 x30/ x25/ x30 x30/ x25/ x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x8 x9/ x9/ x7 x4/ x7/ [...]

[...] z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 26 min. Komentarz: Jak się już rozgrzałam to dostałam "pałera" i pierwsze 3 obwody poszły bardzo sprawnie. Dobrze mi było z rosnącym tętnem. Gorzej w ostatnich dwóch. Po plyo leżakowanie na dywanie i oczekiwanie na komunikację mózg-nogi żeby wstać [...]

[...] do większej częstotliwości treningowej i obciążenia organizmu - ale wy wszyscy i tak wiecie lepiej . Jeśli siłownia , możesz jakiś prosty ACT i porobić sobie jakieś obwody na maszynach na luzie . 4 tygodnie i zobaczyć jak ci to służy . Wszystko ponad STAN . Ja trenuje po tylu latach 5 x w tygodniu co jest naprawdę dla mnie niezwykłym [...]

[...] obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam rady więcej przysiady 22/18/18 4a i b -ała, mały ciężar ale boleśnie Nie wiem, czy powinnam w tym treningu trzymać się tych 10 powtórzeń, czy dokładać [...]

[...] a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/20/20 3 obwody Rozciąganie. Dziś ostatni dzień oczyszczania.8-)Wczoraj wieczorem byłam kompletnie przymulona, spać mi się chciało. Dziś słabości w trakcie treningu. Dobrze, że to [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie Miss, dzięki! Wczoraj, dzięki Tobie, porównałam zdjęcia i faktycznie coś tam się zmieniło. Ale jeszcze długa droga przede mną.;-) Jako,że wstałam dziś o [...]

[...] + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie Suple: ocet, tran, wiesiołek, kokos Micha makrela 200g łosoś 300g warzywa: ogórek 500g, szparagi 200g, pomidory 300g koktail x3- pycha! oliwa z oliwek [...]