Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie robić. Sobota 22 grudnia 2012 Crossfit Ćwiczenia składające się na 1 obwód: 1. Wiosłowanie nachwytem 2. Sumo deadlift 3. Przysiad przedni 4. Push Press Wykonałem 3 obwody sztangą 30kg. Zabijcie mnie za video ale brat nie chciał kamerki pożyczyć -_- http://www.youtube.com/watch?v=fXCLRsJeS1Q&feature=youtu.be Odczucia po treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, przeżarłem się i dzisiaj cierpię. Bania mi pęka, nic nie jadłem od rana. W Wigilię i wczoraj dieta tak na pół gwizdka, na samch jajkach i rybie. Wczoraj mięso [...]
[...] stracić z masy mięśniowej przy takim treningu. tzn, mam jakby wrażenie, że kiedy trenujesz już jakiś czas - jesteś zaawansowany w treningach, kiedy mięśnie mają już swoje obwody, przy treningu fbw nie jesteś w stanie zaanagażować i pobudzić mięśnia w takim stopniu, żeby utrzymać jego masę, zwłaszcza, że przy redukcji najczęściej masz bilans [...]
rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu
rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy [...]
[...] - łydka prawa: 36,5 cm, - kark: 40 cm, - pas na wysokości pępka: 88 cm (-5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm, - nadgarstek prawy: 19,5 cm. Jak widać do tego czasu dobrze szło, bo obwody się zwiększyły, a pas zmniejszył. Wyszła rekompozycja. Bez zmiany diety ćwiczyłem tak do 17.05.2013 Zdjęcie sprzętu do ćwiczeń: [...]
Na pewno jest zmiana na lepsze, a to cieszy. Znaczy się wysiłek na marne nie poszedł. Dzięki. Małymi kroczkami, ale do przodu. Co mnie ciekawi to, to, iż przy tych obwodach które podajesz, pracujesz, że stosunkowo niewielkim obciążeniem. Jak widać to się sprawdza. Obwody wcale duże nie są, to i obciążenie takie. W dotychczasowym treningu FBW [...]
Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]
[...] dobrze trafiłeś. Waga nie jest jedynym wyznacznikiem postępów w odchudzaniu, a często tylko niepotrzebnie dezorientuje. Obserwuj jak ciało zmienia się z lustrze, kontroluj obwody, a wagą sugeruj się jedynie asekuracyjnie. Zmienne wartości BTW i liczba kalorii to normalna i powszechnie stosowana w dietetyce praktyka, podyktowane jest to różną [...]
[...] Co do odchudzania, to chodziło mi o wagę konkretnie, tzn. nie zależy mi na tym by ważyć mniej 9np. schudnąć do 50 kg), bo waga nie jest moją obsesją. Chodzi tu raczej o obwody i o % tkanki tłuszczowej w ciele. Moim celem jest to by mieć wyraźne mięśnie, niekoniecznie zaraz jak u kulturystki. Dietę sobie oczywiscie ułożę sama, bo wiem co [...]
[...] Bieg na bieżni NIEDZIELA: Odpoczynek Bardzo proszę o komentarz... Będę teraz myślała nad odpowiednią ilościa powtórzeń oraz dietą, bo jak na razie mimo, że ćwiczę to nic mi obwody nie spadają. Widzę po sobie, że jakos szczuplej i lepiej wyglądam. Paluszek mi sie też w tłuszczyk nie zapada jak kiedys i czuje wyraźnie mięśnie. Najwyraźniej jakoś [...]
To, że waga stoi, to jeszcze nic nie znaczy. Sprawdzaj sobie pas i inne obwody, a jeśli masz ochotę i możliwość - to jeszcze lepiej mierz fałdy skórne.
[...] Nie mam nic do roboty więc nadrobię cały tydzień słabego spania (22-6, osiem h to dla mnie za mało) podsumowując miniony tydzień: Waga 78 czyli bez zmian ale mały plus jest obwody: w pasie jest 80-81 czyli trochę mniej jak zwykle reszta nie wiem, siła: na treningach było lipnie trochę poleciało, a może mi się zdaje bo bardzo przykładałem się do [...]
[...] ciąg z hantlami 2x15kgx15 8. uginanie ramion stojąc 15kgx15 9. francuskie wyciskanie leżąc 15kgx15 10. uginanie nadgarstków 20kgx25 11. wspięcia na palce siedząc 30kgx30 X3 obwody nie jest tak dobrze jak by chciał ale nie jest też źle, myślę że stopniowo się rozkręcę, za dwa tygodnie planuję zrobić FBW 15/10/5 przez pierwsze dwa tyg z 15 też nie [...]
jeszcze zaległości z wczoraj 19 sierpnia 2009 drugi trening ACT 1.45kgx15 2.4kgx20 3.25kgx15 4.(2x4kg)x15 5.(2x4kg)x15 6.30kgx15 7.40kgx15(sztanga) 8.20kgx15 9.20kgx15 10.20kgx20 11.30kgx30 wolno 30kgx45 szybko 35kgx35 średnio ćwiczenia z poniedziałku oczywiście 3 obwody co do diety było ok Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-20 08:10:34
[...] ledwo odczuwalny dyskomfort w szczycie fazy negatywnej 4. 2x5kgx15 5. 2x5kgx15 6. 35kgx15 7. 50kgx15 8. 25kgx15 9. 25kgx15 10.25kgx15,12,10 11.40kgx25 wszystkiego było 3 obwody adnotacje w ćwiczeniach na barki nie odczuwam dyskomfortu związanego z kontuzją, lekki ból pojawia się w ćw nr.6 przyciąganie drążka wyciągu górnego, oraz w wyciskaniu [...]
[...] nigdy w życiu 7. ciężko Dieta: do tej pory zgodnie z planem. Podsumowanie 2 mikrocyklu masa ciała: 30.08-77kg/06.09-78/8,13.09-79,3/27.09-79,8 / 11.10-82,3/ 25.10.09-84,1kg obwody: 30.08/11.10/25.10.09 obwód klatki piersiowej: 107/ 110cm/ 111cm obwód ramienia w napięciu: 35/ 37cm/ 37,5L 37,3P obwód uda 59/ 61cm/ 62cm obwód pasa 81/ 83cm/ 84cm [...]