Wielka redukcja 33 lata -22 kg w 22 tygodnie

LuckyLuke303

rolnik - jechales na redukcji treningiem FBW ? jak w ogole widzisz ten typ treningu ?

tak, za pierwszym razem robiłem FBW, teraz już tak nie robie. robie normalnym splitem, nic nie zmieniam, jedynie intensyfikuje trening, krótsze przerwy pomiędzy seriami, serie łączone i superserie.

rolnik - wdepnij prosze na moj dziennik - https://www.sfd.pl/Dziennik_po_30stce-t834550-s4.html#post3 - mialbym kilka pytan. bedziesz tak mily ? :)

Rolnik - niezłe z Ciebie ciacho, idealnie. Nie ma co już przesadzać ;)

roll-nick - pytając o to, czy robiłeś FBW chodziło mi bardziej o to, czy polecasz tego typu trening przy redukcji. Powiedz jak to było w Twoim przypadku

Udowadniasz , ze nigdy nie jest za późno na ta zabawę :)

LuckyLuke303

roll-nick - pytając o to, czy robiłeś FBW chodziło mi bardziej o to, czy polecasz tego typu trening przy redukcji. Powiedz jak to było w Twoim przypadku

robiłem za pierwszym razem fbw, w 2010 roku kiedy załozyłem ten post. na dzień dzisiejszy trening fbw poleciłbym tylko osobom bez doświadczenia albo z krótkim stażem na siłowni. uważam że zbyt dużo można stracić z masy mięśniowej przy takim treningu. tzn, mam jakby wrażenie, że kiedy trenujesz już jakiś czas - jesteś zaawansowany w treningach, kiedy mięśnie mają już swoje obwody, przy treningu fbw nie jesteś w stanie zaanagażować i pobudzić mięśnia w takim stopniu, żeby utrzymać jego masę, zwłaszcza, że przy redukcji najczęściej masz bilans kaloryczny ujemny. imo, trening fbw jest dobry na dwutygodniowym urlopie, jak nie masz dostępu do siłowni, albo siłownia jest słabo wyposażona.

rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu

LuckyLuke303

rolnick - a co bys polecil na zastoj ? Chodzi mi o obwody - przykladowo bic - stoje w jednym miejscu juz od pol roku - pomijajac diete, jakim treningiem bys radzil przelamac zastoj ? Probowalem superserie, ale procz niezlych zakwasow nic nie poszlo do przodu

ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy w tygodniu po trzy ćwiczenia trzy serie. zobaczymy... kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie, trochę pomogło. zauwazyłem u siebie, że lepiej na biceps działa więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. teraz sie tego trzymam. triceps jednak, wole przywalić więcej ciężaru.

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ?

LuckyLuke303

kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie - co to te 21 ?

popularna siódemka http://www.protrening.pl/21-na-biceps.html