[...] x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 3p - 85% T. Max - 148 kg, x 5p - 95% T. Max + - na więcej jakoś dzisiaj nie starczyło pary %-) Plecy 3.Seria łączona - drążek, wiosło - 4 obwody 3a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 24p - 4p x 6p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 48p - 70 kg x 4s x 12p Brzuch 5. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, [...]
[...] tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 godzin i wstałem jak nowo narodzony :-D. W środę [...]
[...] lekki trening, tak to będzie wygladało przez najblizsze pare dni do 6 stycznia, a potem zobaczymy Trening 1 Czwartek 31.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 2 obwody, - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska, - 30kg x 3p - 40kg x 3p - 50kg x 3p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 1p [...]
[...] 27kg x 20p 5. KÓŁKO Z KOLAN - 15p x 2s Dzisiaj po pracy :-D Tydzień 4 trening 6 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 6.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie 1. SERIA ŁACZONA 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH NOGI NA ŁAWCE - 10p x 5s 3. SERIA ŁACZONA - drązek + wiosło 6 [...]
Chlopaki, a jak mam 12 cwiczen , mam robi po 15 powtorzen kazdego i to maja byc dwa obwody, to moge zrobic 2 serie po 15 zamiast dwa obwody calosci, czy jednak lepiej dwa obwody ? %-)
[...] obwód metaboliczny z dziennika shrimp MC WIOSŁO ZARZUT ZE ZWISU PRZYSIAD PRZEDNI PUSH PRESS Miałam zacząć od 3 obwodów i dążyć do 6...No cóż. Zaczęłam od 15 kg - dwa obwody, rozgrzewka. Potem szłam przez 20, 25 do 27kg. Z 27 kg zrobiłam 2 obwody, na trzeci się nie porwałam, bo nie zarzuciłabym tego 3 raz. Potem zrobiłam jeszcze 8 obwodów [...]
[...] starając się wykonywać wszystko bardzo szybko: -pierwszy obwód - po 15 powt od razu... -drugi obwód - po 10 powt od razu... -trzeci obwód - po 10 powt Ostatecznie 3 obwody zrobiłem z czasem ok. 5:10-20 min. II. Temperatura ciała była podniesiona, więc dogrzałem stawy: Krążenia: głowy(kark), ramion, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i [...]
[...] ****************************************************************** TRENING(siłownia): Rozgrzewka na hantelkach,pajacyki, krążenia itp Kompleks sztangowy Randego Coultura: 4 obwody z 1,5 min przerwy na sztandze 32kg <-pierwszy raz Wszystkie obwody w sumie zajęły mi tyle: ...tyle czasy wystarczy, żeby zajechać się na maxa Miałem duuuużo wolnego [...]
[...] całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku -> ja jak już mam 1:20 min, to podchodze do hantli) i następny obwód. Dobierasz ciężar tak, żeby zrobić 4 obwody(ja nie mogłem zmienić, to musiałem na 2 x 14 męczyć). Robisz progress do 6-7 obwodów i zwiększasz ciężar tak, żeby znowu robić 4 obwody Ilość treningów w tyg zależy od [...]
Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]
[...] Obwody. Pokazały mi jak słaby jestem, jak mało wytrzymałości i kondycji posiadam. Nie wspominam o sile, ale to czynnik na który wpływ ma wiele aspektów. Tak czy inaczej 3 obwody sponiewierały mnie niemiłosiernie. Po treningu siłowym, to co sobie obiecałem, czyli mocne interwały/HIIT. Ostatnie nieprzetestowane urządzenie, którego działanie [...]
[...] Waga w czwartek o 20 - 84,6 Waga w piątek o 17 - 85,4kg Waga w poniedziałek rano - 86,5kg Waga dzisiaj (środa) - 83,9kg Obwody: Zmniejszyły się o około 1-1,5cm (pas, talia, biodra). Edit 2: To było po pierwszych ładowaniach. Potem, czy wyżej podnosiliśmy węgle, tym mocniej obwody spadały. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-13 23:20:32
[...] A waga i Obwody po dniu niskich kcal i po dniu wysokich kcal będą różne. Irak jest to LBM- ale LMB to również woda i glikogen. Nie tylko suchy mięsień. Niech sobie zmierzy obwody i wagę po 2-3 dniach niskich kcal wtedy zobaczy jak to wygląda. W porównaniu do tego co było na początku. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-30 11:17:47
Chciałabym od poniedziałku zmienić nieco swój trening, tylko nie wiem w jaki sposób. Ćwiczę obwody od 4 października, więc dość długo, a założenia były na 4 tygodnie. Czy będzie rozpiska na dalszą część treningu cyklicznego dla grupy A? Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam andrea_l