obwody

[...] mi, ze spalacze niewiele Ci dadza. w 4 tygodnie tak naprawde niewiele zdzialasz, no ale oczywiscie lepiej cos przedsiewziac, niz nie zrobic nic. jak najbardziej trening obwody np. 4x w tygodniu, do tego nie cardio, a interwaly / treningi metaboliczne po silowym (niekoniecznie od razu po kazdym), do tego deficyt kaloryczny, duzo snu i nic [...]

[...] i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 pompek Wyciskanie(ławka do [...]

[...] jakaś kreatyna albo coś :) Dieta: aktualnie BRAK lecz zamieżam to zmienić:) Moje zapotrzebowanie to : 128g bialka 384g wegli 96g tuszczy czyli okolo 2900kcal Moje obwody :) : Klatka 92cm Ramie 33cm Talia 80cm Łydka 37cm Udo 50cm I śniadanie: -mleko 250g -płatki owsiane 70g -rodzynki, orzechy -3 jajka, II Śniadanie: -serek [...]

Na nogi daj drugie ćwiczenie inne niż przysiady. Np. martwy ciąg na prostych nogach. Ćwicz 3x/tygodniu. Albo obwody albo trening stacyjny.

No teraz robie mała siłówke jakies efekty są obwody caly czas się staram

[...] - ok. 172, waga - 69 kg, cel - zdobycie jak największej masy mięśniowej. Jeżeli w konsekwencji tego zdobędę też trochę masy tłuszczowej, to nic się nie stanie. Na zrzucenie kilogramów przyjdzie czas. Typ - trochę ekto, trochę mezo. Mam bardzo, BARDZO szybką przemianę materii. Moje obwody nie są chyba konieczne? Dziś już za późno na pomiary.

ja na twoim miejscu bym najpierw redukcje zrobił potem obwody robił

bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin zdecydowanie za dlugo !! 1 obwód zajmuje ok. 17-20 min. , czyli 3 obwody to max. 1h 15min. robie po 4 serie po 12 powtorzen . człowieku ty wogóle niemasz pojecia o ACT ~!!! w tym treningu nierobi sie zadnych serii !!! I ty tym treningiem cwiczysz juz 5 tyg.. ?? Hahaha .. powiem ci ze to jest zmarnowane 5 tyg. [...]

Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]

[...] skupić się na początku na treningu siłowym a potem jak waga stanie zanmiast ciąć kcal dodać interwały??? Celem nigdy nie jest zrzucanie, czy zwiększanie masy ciała. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie kg. Istotne jest to jak wygląda sylwetka a nie o ile kg się zmieniła. Wg mnie warto stosować interwały cały czas. Kwestia tego żeby na początku [...]

[...] jak było w przeszłości. Mam ujowe geny, albo to.moja wina ale zawsze stosunkowo szczupłe ręce i nogi, ok, otluszczone ale mała ilość mięśni nawet odkryta fatem, ma małe obwody, ale jednocześnie mocno otluszczone brzuch i klatka, plecy... Dziś jestem w najlepszej formie, i chce to doprowadzić do końca tak by potem spokojnie masować widząc [...]

dajmy że mam zrobić 3 obwody w dzień to ma to być tak: w jeden dzień tylko obwód A 3 razy wykonany? a potem nastepny trening tylko bowdem B? czy oba na zmiane w jeden dzien ?

podaj wiecej danych na swój temat, m.in masę ciała, wzrost, obwody, trening, a takze wrzuć dietę w postaci ZRZUTU Z POTRENINGU.PL

[...] zaleje Ale masa... idzie a dokładniej nie idzie ;] czy wcinam 4000kcal w dzien czy nie jem nic zaczynałem od 64kg, po pół roku było 70kg, ale teraz jest 66kg w tym, że obwody zostały, tylko brzuch poleciał ;-p sam nie wiem jak to zrobiłem Jak podbijam wegle tonami gainera to tylko w kiblu cały dzien a waga nie ruszy za nic. W styczniu do [...]

Nogi w porównaniu do reszty mam dobre. Już piszę obwody:

Nie wiemy jakie są efekty. Napisz jak zmieniają się obwody ciała.

[...] o wiele łatwiejsze. Dlatego łatwiej po prostu zacząć z niższego pułapu niż potem tracić czas na nagłą regenerację:) To czy zrobisz 2 czy 3 ćwiczenia nie wpłynie znacząco na obwody przez ten miesiąc, ale na układ nerwowy owszem. Po pierwszym treningu może być ok, ale pamiętaj że pojutrze jest następny i potem znowu. Zresztą tak jak napisał [...]

Cel w kg traktuj z przymrużeniem oka - na bieżąco będziesz widział zmiany w sylwetce. Mierz od początku obwody (co 2-4 tygodnie ) i rób porównawcze zdjęcia. U osoby, która wcześniej ćwiczyła, możliwa jest chwilowa rekompozycja, tzn. waga stoi w miejscu, ale mięśni przybywa i tłuszczu ubywa, jeśli więc zaobserwujesz spadek obwodów bez zmiany masy [...]

[...] Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że w 10 dni bo tyle stosuje już tą dietę przytyłem 2 kg a to jest dieta redukcyjna. To tak powinno być na początku czy po prostu coś zj****em i za dużo jem ?? Sam fakt, że tyjesz na redukcji świadczy chyba o tym, że coś źle robisz? Co prawda waga to tylko cyferki, obwody powinieneś sprawdzać co tydzień/dwa.

Wolałbym 2,5 mg prawdziwej mety, niż jak teraz w większości UG metylotestosteronu. Co zamiast budować obwody, ryje beret tylko.