[...] zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni Zawsze przed ćwiczeniem rozgrzewka. 1. klatka ciężko, plecy lekko, dwugłowe uda lekko - wyciskanie [...]
Witam Dieta którą zamierzam pilnie przestrzegać jest nisko-węglowodanowa ponieważ mój organizm źle na nie reaguje (mam wiatry, bóle brzucha i spory wzrost tłuszczu). Wcześniej stosowałem dietę redukcyjną i jestem z niej zadowolony, straciłem 6cm w pasie i ok. 4kg. Postanowiłem trzymać się niej tylko, że z większa ilością kcal. Moja obecna waga to [...]
Nieśmiało witam wszystkich. SFD czytam już jakiś czas, ale do tej pory raczej się nie udzielałam. Dziennik zakładam bardzo na wyrost, ponieważ trenować zacznę dopiero od października. Mam nadzieje, że dziennik pomoże mi w końcu wyjść na prostą. Moim celem jest poprawa sylwetki, stracenie tu i ówdzie kilku centymetrów, ale przede wszystkim [...]
Witam mam na imie Kamila mam 23 lata i mam do was prosbe poniewaz zaczynam moja przygode z silownia dieta itp, dlatego prosze was o opinie... Pierwszy raz to robie dlatego nie katujcie mnie :) Wiek : 23 lata Waga : 58,8 Wzrost: 158 Cel : Zrzucic kilka kg do 6-7, wyrzezbic brzuch , oraz poprawic kondycje !! Na silownie mam zamiar chodzic 3 razy w [...]
Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Jestem nowa i tu i na silowni, w zwiazku z tym chcialabym zadac Wam kilka pytan- niekoniecznie najmadrzejszych, ale dla mnie dosc istotnych :) Pilnie wczytuje sie w posty na forum, podpytuje instruktora na silowni, podpatruje innych cwiczacych, ale to za malo :) Mam 30 lat, waze 61 kg, wzrost 166cm. Nie jestem wysportowana, kondycje mam [...]
W skład zestawu wchodzą: Konsola Playstation 3 80GB (wraz z pełnym okablowaniem i instrukcjami) * zakupiona dokładnie rok temu (w cenie 1400zł) * nieserwisowana * w pełni sprawna * nigdy nie była rozkręcana * używana tylko tyle, by przejść gry (nie wszystkie do końca) * zadbana 2 pady bezprzewodowe SONY Sisax (stan IDEALNY) Oryginalny kabel HDMI [...]
Witajcie. Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli : Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki Tric : francuz sztangą Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru [...]
[...] Kochani znalazlem Wasze forum w internecie i chcialbym Was prosic o pomoc w cwieczeniach. Mam ostatni dzwonek na to zeby troche zgubic kilogramow troche z mojej winy lub nie mojej przytylem i to okropnie. Historia ma poczatek jakies 12 lat temu przylecialem do IE nie pracowalem na poczatku tylkomoja zona pracowala ja siedzialem z dzieckiem [...]
Witam. W tym sezonie masowym bardzo chciałbym się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko [...]
Witam wsyztskich chcialbym sprzedac orginalny cd key do call of duty UO i nie jest w zadnyym wypadku zbanowany :D nigdy nie gralem no moze raz insalowalem tylko aby sprawdzic czy dziala bo kupilem keidys Deluxe edition a w UO nie gram :D ile dacie za cd keya nie uzywanego :D?? 0 banow :D
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
[...] biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 10<8<6=6 - Rozpietki na [...]
Wstępem. Otóż moje podejście do siłowni, był tematem długim, nie raz próbowałem i kończyłem, pewnie głównie dlatego, że za mało podnosiłem w stosunku do innych. Teraz chyba w wieku 22 lat trochę inaczej na to patrzę i nie staram się tym przejmować. Postanowiłem, spełnić swój cel, a że obecnie borykam się z kontuzją kolana to mam teraz chwilę czasu [...]
[...] więc zajmiemy się dzisiaj kwestią fundamentalną dla wszystkich trenujących SW. Problemem nurtującym większość prawdziwych fanów sportów walki. Problemem poruszanym wielokrotnie przez największe autorytety. Czy waszym zdaniem zły Chong li w filmie "Blood sport" synal w oczy Franka Duxa kredą, czy też solą? A moze proszkiem Pollena? Zapraszam do [...]
Jako ze zbliza sie nowy rok i placebo bedzie dzialalo nieco silniej przez postanowienie noworoczne chce rzucic ten shit wiem ze tabletki cud to nie sa nic bez wlasnej woli nie pomoze
Witam Mam 18 lat i zachorowałem na różyczke. Wysypke mam już drugi dzień na całym ciele i swedzi, szczególnie na szyi. Lekarz kazał pić wapno i tyle. Cały jestem obsypany i to chyba z racji wieku troche sie ciezej przechodzi. Oprócz wapna farmaceutka poleciła mi do tego lek przeciwhistaminowy CetAlergin i jakiś spray działający przeciwko swądowi. [...]
Witam moglibyście mi sprawdzić i ewentualnie skorygować dietę na masę przy której troszkę pracowałem?? Będę bardzo wdzięczny. Więc tak mam 21lat staż na siłowni 3 lata, aktualnie po 7m-cach przerwy dlatego waga aktualnie 85kg przy wzroście 191cm. Zamierzam ruszyć ostro z nową dietą niebawem. Olbliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): [...]
[...] olimpa witamin i chelaty mega kaps, zma - zeby dodtakowo zwiekszyc ilosc magnezu i cynku. A po cyklu zjem gaspari super pump bo zostalo mi pol puchy i mono na zminimalizowanie spadkow. Mysle ze Hcg nie bedzie mi potrzebne, a co do PCT to jesli clomid to 3 dni po ostatnim shoocie 150,150,100,100 i pozniej po 50 mg do konca 24 tabsow, ale [...]
