Witam, w okolicach stycznia, lutego przewiduje pierwszy cykl saa, chciałbym wstepnie dowiedziec sie jakie ilosci, odbloki i odzywki podczas i po musiałbym zakupic. Dieta jaka przewiduje to bialko3g\kg wegle 4g\kg tluszcze 1g\kg. jestem nowicujeszem w tym temacie wiec chcialbym uzyskac informacje od osob, ktore maja doswiadczenie w tej kwesti. Moj [...]
[...] Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza wage chce wziac troche wiecej. Moze 250mg/e5d wystarczy? Czy walic juz te 300mg/e5d? Czy [...]
Cześć. Dzisiaj zakupiłem karnet na siłownie. Postanowiłem, że ułożę nowy plan specjalnie pod siłownie i zacząłem przeglądać różne strony, fora itd. Natknąłem się na coś takiego jak superseria, więc pomyślałem, że zastosuje je w moim planie i tutaj właśnie potrzebuję pomocy kogoś, kto się dobrze na tym zna. Nie wiem czy zrozumiałem o co chodzi z [...]
Witam, piszę już nie pierwszy temat ale myślę, że ten jest najmądrzejszy, po wielu staraniach i mobilizacji w końcu udało mi się ułożyć i co chyba ważniejsze STOSOWAĆ tą dietę, lecz mam kilka pytań i próśb o pomoc. Na początku moje pytanie brzmi ponieważ podczas układania diety wyliczałem zapotrzebowanie, nie wpisałem swojej wagi 65 kg lecz wagę [...]
Hej, mam 23 lata, rok temu zacząłem chodzic na siłownie. Aktualnie cwicze Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Od paru dni przeglądam intensywnie forum w poszukiwaniu interesujących mnie tematów. Tak. Jest ich mnóstwo, z tym, że mam wrażenie, że przez swoje rozproszenie nie mogę ich wykorzystać w pełni. Dlatego też tworzę nowy temat jednocześnie starając się podać wszystkie niezbędne informacje, tak by nie wyszło na to, że 'przychodzę [...]
Nadal dosyć często można spotkać się z przekonaniem, że spożywanie częstych, małych posiłków ma korzystny wpływ na tempo metabolizmu i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Niedawno ukazała się metaanaliza sumująca wyniki badań określających prawidłowość tego przekonania (1). Jej autorzy (eksperci znani w środowisku fitness - Brad Schoenfeld, Alan [...]
Witam Sytuacja jest dosyc zlozona i prosze o porady co moze byc nie tak.Od kilku miesiecy mam problemy z przybieraniem na masie i nic na to nie umiem poradzic. Ale zacznijmy od poczatku i kilku informacji o sobie : Wiek: 28 Wzrost: 178 Waga: 80-82 Typ budowy: ektomorfik Staz treningowy: 14 miesiecy Trening: split - 4x w tygodniu Posilki: 1. [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę treningu, który samodzielnie dla siebie stworzyłam. Zależy mi na tym, aby mieć 3 różne plany, inny na każdy dzień treningowy w tygodniu! Oceniam się jako osobę średniozaawansowaną. Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad [...]
Czesc. Od razu pragnę zaznaczyc, ze juz min. Dwac lata dzialam, piereszym rokiem było poznanie organizmu, zapotrzebowania, zapoznawania sie z forum i szlifowania treningów i technik. Od dziecka chcislem byc wielki i wiecznie cwiczyc. Jakies pompki w domu itd naogladalem sie kulturystow i dragon balla i od kad pamietam, chcialem byc jak oni. Dwa i [...]
[...] przebywam na silowni. Dodam, ze jestem na redukcji. Chodze wprawdzie 3 razy tygodniowo, ale zdaza mi sie tam siedziec nawet po 2-3 godziny. Dlaczego? Wyczytalem, ze powinienem odpoczywac miedzy seriami do momentu, az poczuje sie wypoczęty. odpoczywam wiec tak po 4-5 minut. Wykonuje cwiczenia wielostawowe (poki co tylko podciagania szerokim [...]
Widziałem już pare takich pytań i na każde widziałem inną odpowiedź. Prosze o odpowiedź tych którzy naprawde wiedzą a nie tych który sie wydaje. A przy okazji moglibyście ocenić czy na 4 miechy treningu mam dobre rezultaty Wiek:15 Waga:63(przy wzroście 170, zaczynałem na wadze 58) Biceps:36(początek przy 31) Klatka:101(tutaj początku nie [...]
[...] Zrobiły mi się zakola ... Nie wiem jaka fryzura pasuje do tego problemu? Nie chce golić się na łyso... Może ktoś ma takie zakola i poleci jak sie strzyc? Albo jakies zdjecia fryzur? z góry bardzo dziękuje Oto zdjęcia jak obecnie wygladam: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...f7c126a95.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/...f612e8d6d.html
Witam serdecznie, Mieszkam obecnie na terenie Anglii, dokładnie w Northampton i mam problem z firmą sprzątajca, w której jestem zatrudniona. # tygodnie temu podjełam dodatkową dorywczą pracę jako sprzątaczka w szkole, 2 godziny dziennie, łączyłam ją sobie z moją inną pracą w restauracji. 1,5 tyg. temu (dokładnie we wtorek 29 czerwca) [...]
Siema. Widzę, że temat nie był jeszcze poruszany więc napiszę pierwszy. Właśnie pare minut temu dowiedziałem się o nowym produkcie Burneika Sports Hyper Pump http://burneikasports.com/20-hyper-pump.html . Co o nim sądzicie? Jak ktoś testuje niech pisze tu swoje odczucia i opinie. Sam się może na niego skusze we wrześniu/październiku. Pozdro
Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]
[...] treningi i może znajdą się bezinteresowni którzy coś podpowiedzą. Planuje przez pierwsze 6 miesięcy zwiększyć mase do 100 a nawet 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca zacząć hardcorową wycinkę która potrwa 16 tygodni. Takie są plany, co z tego wyjdzie nie wiem ale zrobie wszystko żeby zamierzone cele osiągnąć. [...]
Cześć wszystkim. Rozpoczynając przygodę z siłownią ważyłem 65 kg. Po niecałym roku treningu na masę dobiłem do wagi 75 kg. Po kilku miesiącach od osiągnięcia celu znudził mi sie standardowy trening i przerzuciłem się na crossfit z elementami treningu siłowego. Wzorowałem się na planie treningowym tego gościa, ponieważ chciałem uzyskac sylwetkę [...]
Witam. Mam 24 lata, 160cm wzrostu, kilka kg nadwagi, ważę około 70 kg. Do te pory cały czas praktycznie spędzałem od paru lat przed komputerem, pratycznie 0 ruchu. Natomiast mniej więcej miesiąc temu ważyłem 73kg. Przestałem pić po pare (4 do 6 piw dziennie), ograniczyłem cukier, przestałem jeść smażone mięso, ograniczyłem sól, odstawiłem COLE, [...]
Hyper Pump
