minut

Rozgrzewka 30 sekund? Następnym razem zrób porządną rozgrzewkę ~15 minut, nie dziw się że złapałeś kontuzję. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-03 10:58:20

*jedzenie w czasie szkoly odpada---hmm mysle ze nie ma takiej szkoly w ktorej nie ma 5 minut chociazby na wypcie shake'a bialkowego *co do przerw: kreta-->30min-->bialko aha i po treningu mysle ze tez bierzesz krete i carbo?? wtedy znowu 30min i dopiero bialko

tylko zanim ja to ugotuje to troche czasu minie a nie ma czasu czyli tak: 1.miele płatki w blenderze 2.zalewam letnią wodą i czekam ~5 minut 3.odlewam wodę i dolewam wody/mleka 4.piję tylko jestem ciekawy czy to na prawde tak łatwo wejdzie... przeciez jak nasiąkną woda to zwiekszą swoją objętość

co ma an celu stanie na jednej nodze przez minute?%) wykonaj bieg boserski w miejscu przez okolo 5 minut do tego pare przysiadow, podskokow, burpeesów kilka dynamicznych wymachow i bedziesz gotowy:-) nie zapominij o seriach wstepnych, nie maczylbym tez mocno brzucha podczas rozgrzewki gdy bedzie potrzebny do stabilizacji

To nie chodzi o strawie i wchłonienie np. przy spożyciu węglowodanów cukier idzie do góry praktycznie momentalnie. Jaki był problem 10 minut się powstrzymać?

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, [...]

Bieganie na pierwszy raz 30 sekund sprintu minuta szybkiego marszu i takie "bieganie" zajmuje mi 10 minut po treningu siłowym (kondycji brak bo ostatnio nie za często sie ruszałem). i bardzo dobrze. Na początek najlepsze są marszobiegi i nawet niekoniecznie sprint tu wchodzi w grę. Masz tu link do treningu dal początkującego biegacza, [...]

[...] sutek mnie pobolewa (jest bardziej wrażliwy). Ogólnie przez to , że jest to lekkie gino , one itak będą bardziej wrażliwe na estro nie ? No i druga sprawa to te k****skie back pumpsy które mi nie dają żyć .... Czasem to się kładę na ławce i leże 5 minut bo nie mogę z bólu wytrzymać XD A tak to generalnie reszta badan ok , że się nie odnosicie ?

olere, zacznij od tego że zmniejsz intensywność obwodów. Robiłeś coś na 100%, rób teraz na 80%. Zauważyłem u siebie taką rzecz. Robię trzy, cztery obwody siłowe, które trwają 5-6 minut. Kiedyś przy końcu drugiego obwodu przyspieszyłem... ...i musiałem iść do domu. Wypompowałem się i nic nie byłem już w stanie zrobić.

Streść ten trening, który wykonujesz bo raczej nikt nie poświęci 20 minut żeby oglądać filmik na youtube

[...] bełkot, ale nie chce mi się obecncie szukać tematów o tym(jest ich pełno tu na forum czy w internecie ) Były badania, które wykazały że wykonujac aeroby przez 30 minut twój organizm korzysta z zapasów energii. Dopiero po tym czasie, zaczyna czerpać energię rozkładając tłuszcze i inne tkanki np. z mięśni. Dlatego trenując dłużej niż [...]

[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

[...] PRAWIDLOWO A Z KOMPUTERA KORZYSTAM ZADKO TAK JAK WIDZISZ HAKEREM ZADNYM NIEBEDE TROCHE ZROZUMIENIA I NIEPODNIECAJ SIE TAK ORTOGRAFIA Bez wypełnionej ankiety nie ma szans na udzielenie sensownych porad treningowych. Zatem jeśli chcesz rady to poświęć 15 minut i wypełnij ankietę. A ortografia nie boli i trochę wstyd tak kaleczyć ojczysty język.

aero 30 minut po bialko wpc za 2-3h tunczyk z oliwa i warzywa po 2-3h 2 jajka warzywa potem zas 2 jajka warzywa za godzine trening silowy po aeroby od razu po wpc za 2 h jajko przed snem wpc z oliwa

120 minut aero. planujesz mieć jakieś mięśnie po tym? Wbijasz jakiegoś propa jako antykatabolik? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-21 15:28:24

nie robie naraz 120 minut 60 rano i 60 wieczorem

[...] to poczytaj o treningu dzielonym i dlaczego zawodowcy niemal wszystkich dyscyplin trenuja 2-3 razy dziennie. A potem udzialaj rad. To powiedz w takim razie po co komu 120 minut aero na redukcji rozbite na 2? Poza tym zawodowcy, a amatorzy to duża różnica. Jeśli ktoś ledwo wdrąża się w treningi i zdrowe żywienie to nie będzie zapi*przać 2 razy [...]

[...] A co do 3 godzinnych aero, kto ma na nie czas? Na pewno nie wyobrażam sobie takiego biegu (poza maratonem) i noszenia ze sobą kilku litrów płynów lub wbiegania co 15 minut do sklepu i robienia przerwy na picie. Rower? Ok, ile zabierzesz bidonów ze sobą? Bardzo nieefektywny trening. Ja wolę jednak krótszy i bardziej intensywny trening. A [...]

Kawa na godzinę przed treningiem (spalasz 50% fatu więcej;na rozgrzewkę około 10 minut bieganie w miejscu lub skakanka i przy treningu jakaś mocna muza(tu już kwestia gustu)

[...] na poczatki kwietnia 64 kg i tez mam 170 cm wzrostu.teraz waga pokazuje58-59 kg:) a to zasługa przede wszystkim arobów..od kwietnia biegam..w połowie maja biegałam juz 60 minut..spalanie tłuszczu zaczyna sie po 20 minutach...+ dieta..nie było jakies konkretniej...1000 kcal...zero słodyczy,białgo pieczywa,smazenia.Jem do 18,zmieniaki ograniczam [...]