minut

[...] 4. Prostowanie 1 x max+ Uginanie na wyciągu 1 x max 5. Allahy 4 x 12 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 /SFD/Images/2016/8/12/71b5dcba09c74b62916d11586d0721c9.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/12/011417c05ff74680abba385a86ec2759.jpg 1.JAJECZNICA 5 jaj+ 50 g boczku + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/12/7d9341daf6cb44c0ad181a680a901160.jpg [...]

[...] 4 x 10 80 kg 4. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 26 kg 5. Krzyżowanie linek w różnych płaszczyznach 4 x 12 25 kg 6. Butterfly 4 x 20 70 kg Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/8/23/fa54ea5652fd4675b79057b7eed183d0.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 50 g masła orzechowego+ 30 g Whey C-6 i maliny [...]

[...] zaniemógł . A dziś stestuje Vasofusion /SFD/Images/2016/9/16/4831942f4cc24523bf0adcd4adfbddf5.jpg /SFD/Images/2016/9/16/48c549a52b1e4d3d9f02e075611eb455.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/16/47db89933bfe4ba2a6bbb63a664493b1.jpg 1. JAJECZNICA Z KIEŁBĄ 5 jajek + 20 g smalcu + 50 g kiełbasy [...]

[...] duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D /SFD/Images/2016/9/21/4a64279d4aa64614b1420557865083e4.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut /SFD/Images/2016/9/21/7cd6bd8378054bd9b066e7f92a9003da.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i maliny [...]

[...] potem nieco podkręciłem tempa. Dziś wolne od siłowego, za to zrobione, trampy. Dziś siłowy :) /SFD/Images/2016/9/23/a7deb58a4fbb43e18a6db27371bf739b.jpg Trampoliny 60 minut Rolowanie /SFD/Images/2016/9/23/4cbab3be3e9e4a8d9f65e6c179cdc0f1.jpg 1. CZEKO KREM 100 g ryżu + 50 g mascarpone + 40 g Whey C-6 + wiśnie [...]

[...] Bardzo smaczne, szwedzki stół. /SFD/Images/2016/10/10/3eb5ae2e54414e3d992573cab93bc79d.jpg Potem od razu na targi. Dzień rozpoczęty od masażu na specjalnym urządzeniu. 30 minut maksymalnego odprężenia. /SFD/Images/2016/10/10/8eb1796b6d2c46d1a827af802219faac.jpg Potem już intensywnie. Wiele rozmów, konkursów np. z podciągania [...]

[...] 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg/40 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8I5ftXo4HJs&feature=youtu.be Trampoliny 60 minut /SFD/2016/11/15/8c503bd1f70e4a52a89ee36a4229fad6.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce [...]

[...] naprzemienne RAMPA 8 2. Ściąganie neutralnym chwytem w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie leżąc z sztangą 4 x 12 80 kg 4. Przenoszenie hantli 4 x 12 Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=5TyRRr0lqmU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nDK3FfK9osM&feature=youtu.be [...]

[...] / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie leżąc na maszynie 5 x 12 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=2rwh6B6wy5M /SFD/2016/12/6/068f68bb5a7043228983db125919f42c.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + [...]

[...] na swieta zeby pojesc a u ciebie swieta praktycznie caly rok haha, już niedługa redukcja to nie będzie tak pięknie myślałem, ze konretnie cos kombinowaliście%) Ogólnie można tak powiedzieć :) Wiesz to nie jest tak, że wrzuca mnie na ławkę grawitacyjną 30 minut i nara :D Po prostu co może mi pomóc to robimy, czas jakby nieograniczony :D

[...] wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=J1YzI95aM6g /SFD/2016/12/13/562ae763697d49e59186f01456433faa.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego [...]

[...] to 1 dzień wolny będę miał, bo reszta to i tak praca. Dziś koniecznie trening, żeby po prostu lepiej się czuć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trampoliny 60 minut x 2 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://iv.pl/images/47002314656408573475.jpg http://iv.pl/images/06121472389805670031.jpg [...]

[...] jeszcze treningu. Jedyne co robiłem, to trampoliny. Będę musiał chyba zrezygnować bo ból pleców nie mija /SFD/2017/1/3/177a23829c13446894270636f70dc1e5.jpg Trampoliny 60 minut /SFD/2017/1/3/412fc115402e4d298054eb7e0b9b78d7.jpg 1.OMLET MOCY 40 g Be Fit Protein + 4 jajka + wiśnie+ 20 g oleju kokosowego [...]

"minuta (łacznie zprzerwa " tfu tfu tfu tam miałobyc 10 minut na ćwiczenie całe :)

No to Cię pocieszę, że ja po 10 misce skróciłam czas sporządzania rozpisek to jakichś 15 minut. Tylko, że ja nie świecę przykładem, bo moje jedzenie jest strasznie monotematyczne póki co :)) Lepszy rydz niż nic, na szaleństwa przyjdzie jeszcze pora ;p Powodzenia, będę zaglądać.

[...] minus, żeby przejść do niższej kat., ale w sumie, śniadanie, to śniadanie. Mogę tą drugą kromkę sobie jeszcze dołożyć. A tymczasem relacja z treningu, Poniedziałek, czas:135 minut Przysiady: 12/20 5/70 3/90 3/110 Bandaże 3/130 3/140 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Wyciskanie stojąc: 12/20 10/40 6/50 6/55 Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15 10/17 [...]

Moja dzisiejsza waga na czczo: 83,1kg A teraz przejdźmy do treningu. Środa, czas: 75 minut Wyciskanie leżąc: 12/20 12/60 12/60 12/60 12/60 Wyc. hantel, skos w dół 12/23 12/25 12/25 12/25 Rozpiętki 15/11 15/11 15/11 Wyc. francuskie leżąc 10/30 10/40 10/50 Pompki na poręczach 16/x 23/x 16/x Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu [...]

Piątek, czas: 100 minut Podciąganie, szerokim uchwytem: 5/x 6/x 6/x 5/x Dzień dobry 30/20 15/40 10/60 5/80 Wiosłowanie końcówką sztangi 16/kc+25 12/kc+45 10/kc+55 8/kc+65 Szrugsy 8/80 3/100 10/80 10/80 Biceps stojąc 16/20 12/27,5 8/32,5 6/37,5 Modlitewnik 8/25 6/25 5/25 Brzuch-poziomo 45/x 45/x 45/x Trening ok. To już ostatni tydzień bez martwego [...]

[...] wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale zaczynam od 70kg, więc się na pewno nie przemęczę z tak krótką regeneracją. czwartek, czas:~120-130 minut Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże 3/145 3/155 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Żołnierskie: 8/20 8/40 5/50 Wycisk. hantel: 10/23 10/23 10/23 Brzuch [...]

Piątek , czas: ~80 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 2/130 kostium 2/155 2/155 2/155 Przysiad: 5/70 Podciąganie, szerokim uchwytem: 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. [...]