minut

[...] 10powt 3 seria 10powt(180kg),6powt(140kg),12powt(100kg)teraz mam trochę lepszą kondycję od aerobow,ale mysle że po za sezonem niedalbym rady zrobic takiej serii.Przez kilka minut walka o oddech:-) wykroki po 12powt na nogę wyciskanie jednonoz 2 serie po 15powt z progresją syzyfki 2 serie po 12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 12powt [...]

[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18

[...] Dodatek niewielkiej ilości przeciwutleniaczy (0,17%) pozwala zapewnić stabilność oleju. Kontrolowany skład i łagodny przebieg procesu ekstrakcji oleju, który w ciągu 75 minut od momentu wyłowienia ryby z Morza Norweskiego trafia do kapsułek, zapewnia świeżość i łagodny smak oraz zapach produktu. to według Ciebie musi być kłamstwo bo ten olej [...]

[...] zbadane marki zawierały mniej niż 24% kwasów Omega-3 w swoim składzie. Co więc stanowi pozostałe 76%? Istnieją produkty których tran jest butelkowany nawet już w 20 minut od połowów. Dzięki temu liczba nadtlenkowa (wartość wskazująca poziom utlenienie oleju) jest w granicach zera. (Dla jasności – tran już z liczbą nadtlenkową 0.5 mEq/kg [...]

. Micha trzymana . Rowerek 60 minut .

przyciąganie drażka 10x30 , 10 x30 , 6x35 , 12 x25 opuszczanie...4x4 wiosłowanie na przyrządzie 15x20, 12x25 , 8x30 ściąganie drążka górnego prostymi rękoma 7 serii od 20 do 30 kg bicek na podwójnym wyciągu - 12x7 , 10x9 , 5x11 , 12x7 rowerek 20 minut.

[...] kawąłki pizzy ;) odżywka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x6 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 6x8 wyciskanie na maszynie chwyt wąski 12x20 , 10x20 , 10x25, 6x25 rowerek 20 minut taki sobie trening , bardzo zmęczona po pracy , ludzi na siłowni jak na dworcu , wszystko zajętę ;(

wróciłam z siłowni , rowerek 50 minut . Na dobry sen .

[...] jabłka -2 kromki chleba razowego z polędwicą -kurczak z warzywami -2 banany -odzywka -2 jabłka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x8 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 8x8 wyciskanie na maszynie , kg na jedną rękę 12x10 , 6x12,5 , 5x15 orbitrek 10 min plus rowerek 20 minut

wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D węgle tylko rano , reszta białko i warzywa . Dziisaj barki plus rowerk 40 minut . węgle do południa , dalej białko i warzywa . Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...

[...] do klatki : 12x25 ,10x30 , 8x38 , 5x40 - opuszczanie 4,4,3 - wiosłowanie pólsztangą 15x20 , 12x25 , 8x30 , 3x35 - biceps na podwójnym wyciagu 12x5 , 12x7 , 8x9 , 6x11 - 20 minut rowerek dwie kromki chlepa pełnoziarnistego , serek wiejski 300 g plus 2 pomidory , 300 g ciecierzycy , jajecznica 5 jajek , odżywka i na kolacje coś zjem [...]

[...] 15x20kg , 12x20 , 6x20 , 5x20 rozpietki skos 15x2kg , 12x4kg , 6x6kg wyciskanie młotkowe płasko 15x4 ,12x6 , 10x6 wysiskanie wąsko na maszynie /Smitha :D 6x20 , 6x20 , 5x20 20 minut na bieżni Dojdzie jeszcze ciecierzyca i wieśniak Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:34:30 Zmieniony przez - selene211 w dniu 2011-09-10 19:36:09

[...] rękę , 12x4 , 10x6 , 6x8 -unoszenie przodem : 15x2 kg na jedną rekę , 12x4 , 10x4 -unoszenie bokiem : 15x 2kg na jedną rękę , 12x4 , 10x4 -w opadzie 12x2 , 12x4 6x4 - 25 minut na bieżni -płatki owsiane 120g na mleku z rodzynkami , gulasz z ciecierzycą , ciecierzyca 300 g , odżywka, jajecznica 5 jaj .Więcej nie mogłam wmusić .

[...] z oparciem pod klatką 15x20 , 12x25 , 10x30 , 6x35 prostowania i bicepsa nie zrobiłam . Tyle ludzi na siłowni jeszcze nie widziałam .. plus bieg na bieżni 20 minut . Zjadłam owsiankę 120g na mleku z rodzynkami , makrelę w sosoe pomidorowym , 3 kromki chleba z wędliną , jajkiem i warzywami , porcja ciasta ,gulasz z [...]

za parę minut zacznie się prejudging kulturystyki 212 (do 96 kg) - czy Flex Lewis zgarnie 4 tytuł?

[...] na czas) bardzo bolało mnie podbrzusze -taki tępy, rozlany 'okresowy' ból (to nie @, jeszcze min. tydzień), zaczęłam go odczuwać zaraz po wysiłku i utrzymywał się parę minut, z czasem przechodząc w delikatne ćmienie. Po normalnej jeździe (strzelam:jakieś 80-85% możliwości) nic mi nie jest. Wcześniej tego nie miałam (a takie [...]

[...] Szacunek ogromny za to, jaką sylwetkę zbudowałeś mając ograniczone jakby nie było możiwości ze sprzętem - no i warunkami tzn pogodą, wiem jak to jest trenować na strychu , u mnie akurat temp sięgała w lato 40 paru stopni i czasami nie dało się wysiedzieć dłużej niż kilkanaście minut Masz mega potencjał, z zainteresowaniem będę śledził dziennik

[...] mam. %-) %-) %-) Karpiu - a ja patrze w Twoja avatar i widze ze mamy takie same plecy %-) co zajadasz na poprawe humoru? %-) bo Ty jak zaladujesz jakis tekst to ubaw pare minut jest }:-( erwinoos - chcialbym zeby tak bylo %-) dzis mam wene zeby w nocy zniszczyc barki - musze sklecic jakis megahardkor trening %-) Zmieniony przez - [...]

nuras nie przesadzaj. Danie wypiski jakiejkolwiek i pokazania się to jest 5 minut .

[...] przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3.barki: odwodzenie ramion na boki 4.brzuch: spięcia ze skrętem LUB spięcia podwójne Do tych treningów dodam 20-30 minut aerobów od razu po siłowym lub w dni pomiędzy tr. siłowymi. Mam jeszcze pytanie: czy osoba, która nie ćwiczyła od prawie 2 lat może wykonywać taki trening? Czy powinna [...]