selene211/zaczynam po długiej przerwie...

boli mnie brzuch dzisiaj po prawej stronie , bardzo nisko . Kłuło mnie wcześniej ale tylko trochę. Zawsze kuźwa coś jak wyjeżdżam ...

i po urlopie. Na wagę nawegt nie staję a centy,mentra nie ruszę przez miesiąc :D Od jutra wracam do treningów i diety ;)

i po urlopie. Na wagę nawegt nie staję a centymetra nie ruszę przez miesiąc :D Od jutra wracam do treningów i diety ;)

Napisz chociaż co dobrego jadłaś
Jak udał się urlop?

Aż tak urlopowałaś no to teraz do pracy nad swoim cialem raz!

jadłam wszystko co niedozwolone :D głównie słodycze . Ale mając taką pogodę podczas urlopu tylko można było pić i jeść :D

tydzień mi zajęło zebranie się do kupy , ale od dziisaj ruszyłam . Ciężko po takiej przerwie bo wypadłam z rytmu i trening był na półgwizdka żeby nie płakać przez następny tydzień z bólu ;)
Mleka nie piję już ze 4 tygodnie i moje jelita wreszcie przestały mnie męczyć . Na częstotliwość chodzenia do toalety niestety nic a nic to nie wpłynęło , ale zawsze już jeden kłopot mniej .

wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D
węgle tylko rano , reszta białko i warzywa .

Dziisaj barki plus rowerk 40 minut .
węgle do południa , dalej białko i warzywa .
Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...

no i co ...tyle miałam czasu że wcale . 3 treningi w tamtym tygodniu i dieta do dupy...
Może w tym mi się uda ...
Poniedziałek:
-przyciaganie drążka do klatki 15x25, 12x30 , 8x35 6x40
-opuszczanie 2x 4
-wiosłowanie końcem sztangi na przyrządzie 15x20 , 12x25, 10x30 , 6x35
powinnam w opadzie ale w tamtym tgodniu coś mnie w lędzwiach pobolewało więc dzisiaj zrobiłam tak . Boję się że znów zacznie mnie łupać a wtedy nic nie pomoże .
-ściąganie drążka prostymi rękoma- 15x20 , 12x22,5 , 12x25 , 5x30 .
W planie było 7 serii ale ludzie czekali więc zrobiłam tylko 4
-biceps - na wyciagu bo wszystko zajęte i to jeszcze na prostym krótkim drążku . 15x5kg , 12x10 , 12x12,5 , 7x 15
- 10min wioślarz , 10 min rowerek...
Zjadłam
-jajka ,serek wiejski lus warzywa , -ciecierzyca , -4 cukierki - ciecierzca odzywka

dieta to taka sobie bardzo

kopas w dupas i bierz się za trening