minut

Wstyd to rozgrzewka 5 minut. Dbaj o to bo to się przełoży nie tylko na wyniki na treningu ale i na bezpieczeństwo.

[...] podejść do sprawy. TRENING – tydzień 2. – dzień 3. 1.Marsz z kijami w lesie (2 godziny), wliczam w to czas dojścia i powrotu (marszowo); 2.Orbitrek (30 minut, po południu). Do wszystkich posiłków pomidory, ogórki, czosnek, natka pietruszki, szczypiorek, oliwa, sok z cytryny, inne przyprawy. Na obiad krem marchewkowo – [...]

[...] magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg, Nasivin soft 0,05% 2x dawka. 6. TRENING - marsz 2h + 4x 30 sek. biegu może dłużej, zobaczę; - orbitrek 30 minut (po południu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32dbddd03dfb473c82cfd95dd37bb162.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-10-19 10:02:34

[...] herbatki – na cholesterol, pokrzywa, imbirowa (napar z korzenia); mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg, Bi-Profenid 2 x 150 mg. 5. TRENING - marsz 2h + 8x 45 sek. (minimum); dystans 6-7 km; - orbitrek 30 minut (po południu). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7194eb0071142e09fa5d01ea9fed70a.png

[...] na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard, Klarmin 2x 500 mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 5. Plan: Marsz 30 minut, w tym czasie 2 x 30 sek. biegu. Powtórzyłam 4 razy. Łączny czas 2 godziny. Dystans ok. 7 km. Kolano trochę sztywne, lekka bolesność z przodu (wewnętrzna strona), [...]

[...] woda mineralna, herbaty ziołowe, kawa (1). 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Naproxen. 4. TRENING – tydzień 5. dzień 5. – orbitrek 30 min. zamiast marszu 30 minut (kolano). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a307798e7754eacbe3325c1f4cc7380.png

[...] / LEKI: herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard. 4. TRENING – tydzień 6. dzień 3. – marsz 30 minut x 4 (w sumie 2 godziny). 5. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94ec22de7b974051af8c7aff179e0a1f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95d3cbfd887b4083b142640f2a08da35.png Zmieniony [...]

[...] – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, tran, kurkuma, błonnik; bisocard, Ibuprom. 4. TRENING - tydzień 6. dzień 4. – wczorajszy - tydzień 6. dzień 5. – orbitrek 40 minut – obciążenia 3-12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0baabda2db4347ab647fe575e58a9e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a1314cd932a49868c348e7f9fd40fae.png

[...] bisocard, omega 3, sterolea, magnez, czosnek (w razie potrzeby stosuję, gdy zaczyna wariować ciśnienie – często pomaga). TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,43 minuty prędkość: 14,4-17,9 km/h dystans: 16 km spaliłam: 514 kcal 8 serii – każda na innym poziomie obciążeń (kolejno: [...]

[...] owocowa i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: pokrzywa, mniszek, bisocard, omega 3, sterolea, magnez, czosnek. TRENING Orbitrek - program Interval czas: 61,58 minuty prędkość: 13,0-17,5 km/h dystans: 16 km spaliłam: 478 kcal 8 serii, poziomy trudności kolejno: 2,2,3,4,5,4,3,2. Utrzymywanie [...]

[...] mineralna, pomidory. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING – Łączny czas 1 godzina 10 minut i jestem ciekawa, czy się obijam. Byłabym wdzięczna za ocenę w tej kwestii. Chyba nie jestem jeszcze gotowa na przyspieszenie. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – [...]

[...] pieczarki, smarujemy to majonezem (ok. 1 łyżeczki na jedną pierś) i na wierzch posypujemy startym żółtym serem. Piec w nagrzanym do 180-190 stopni piekarniku około 20 minut. Naprawdę PYCHA! LAZUROWE PIERSI Z KURCZAKA Składniki: 2 piersi z kurczaka, ok. 150g sera pleśniowego Lazur lub Rokpol, pół kostki masła. Przygotowanie: piersi z [...]

Dzień 4 Kolejny bardzo przyjemny dzień i bardzo przyjemne jedzenie w moich ulubionych porach. Jako, że dziś ciągle deszcz, więc dziś 45 minut na ergonometrze. Dieta Posiłek 1 18:00: płatki owsiane 50g, sok pomarańczowy 200ml, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 2 20:00: STP: 2 udka kurczaka, 3 steki wieprzowe, szpinak, sałatka z mozzarellą, w sumie [...]

[...] i uspokajajacych nawet na cyklu co do depresji u mnie wystapila lekowo/spoleczna czy jakos tak ,nagle kolatanie serca ,pocenie sie ,tapniecia serca,zawroty glowy co kilka minut ogolnie wmowilem sobie chorobe serca zbadali mnie od stop do glow , leki anty to nie leki na miesiac i kazdy dziala na swoj sposob ,czasem trzeba zmienic ze wzgledu na [...]

[...] + 150g. piersi + 10g. oleju lnianego 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka porcja ChR i trening PO SIŁOWYM BCAA i 20-30minut aerobów, tempo 130-140ude/min po carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka czy od razu po siłowym carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ [...]

Oczywiście stopniowo je obcinaj. Rób teraz 30 minut, zmniejszaj z czasem na 20-10 minut, oraz ilość razy w tygodniu.

[...] nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama 15,15,12 5. Sztanga prosta stojąc 12,12,12,10 6. Hantle [...]

[...] zostaje jak jest 5. 150g. piersi + 5g. oleju lnianego / zostaje tak jak jest 6. 200g. twarogu chudego + 10g. oliwy z oliwek / zostaje tak jak jest aero 3x po siłowym po 40 minut / 3 x 45 minut + 1 raz w DNT - 45minut / 1 raz w DNT 45minut czy może kalorii nie zmiejszac a 5x w tyg aero robic ?? Karolu dziekuje Ci za pomoc Zmieniony przez - [...]

[...] v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) - 4 serie 4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 3serie + 40 minut aerobów i powiem szczerze że :) było ostro :) przerwy około minuty :) pompa elegancka a pot się lał ze mnie:) i trening mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od [...]

I o to chodzi Zacznij robić aeroby 7x/tydz. Po siłowym 40-50 minut, w dzień bez treningu 60 minut