minut

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

15 maja DNT micha czysta 16 maja DT trening rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14 R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 - R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie [...]

[...] trening, emocje podwójne, tym bardziej, że pamiętam, gdy robiłam go po raz pierwszy, to ledwo kroki stawiałam na drugi dzień i tak pewnie będzie jutro Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,4 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 -następnym razem zacznę wyżej i będe dodawac po 5kilo 2. MC [...]

Wtorek Trening Dzień 1 rozgrzewka 5 minut PW 5,5 km/h poziom15 przysiady, wymachy, pompki 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 - oj cięzko było, w 3 serii już nogi drżały, pupson piekł R 12kgx15 /42kgx8/52kgx8/62x8/67x5 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32x8/37x8/42x8/47x7 - i po tym miałam już dość treningu 32x8/37x8/42x8/47x6 [...]

[...] przejażdżka na rowerze - musiałam szybko wracać do domu, o mało nie rozwaliłam szczęki rozmawiając przez telefon na dziurawej ścieżce leśnej wysypanej piaskiem to było 15 minut 4,9 km wieczorem calanetics z Callan 30 minut micha czysta warzywa: ogóek, pomidor,, kalafior suple: omega3 napoje: woda 3 litry, pokrzywa, szałwia, skrzyp napar, kawa, [...]

poniedziałek upał i duchota, na siłowni brak tlenu trening 4 rozgrzewka - dojazd na sił rowertem 8 minut + przysiady, pompki, wymachy pomyliłam kolejność i jako pierwsze zrobiłam wiosło 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 [...]

środa DNT miska czysta czwartek trening 2 - rozgrzewka rower w terenie 8 minut + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) 3p/3p/2p+1op - [...]

piatek 18 lipca trening z małżem, przerwy krótki, bo niecierpliwy był i zajechałam go na maksa, siebie też, mimo, że progres znikomy DT - rozgrzewka 7 minut PW + przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R32kgx8/R42kgx8/ 52kgx8/57kg*8/62kg*8/67kg*7 R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii [...]

piątek 25 lipca DT trening bardzo mnie zmęczył, ale skoro daję radę - jeszcze - to chyba jest OK rozgrzewka - bieżnia bieg 5 poziom 6 minut prędkość 8km przysiady, burpees, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R10kg*10/20kg*10/30kg*10 + 60kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*6 - było ostro - ostatnia seria to było zabójstwo, ale byłam z siebie dumna, mój maż [...]

Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]

Poniedziałek 29.09 aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3/2 - zbyt lekko się biegło bo młoda na rolkach sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić %-) micha czysta wtorek 30.09 DNT micha czysta środa 1.10 siłowy trening A - rozgrzewka i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na [...]

[...] , Czas : dokładny czas uzależniony jest od pacjenta i wielkości ćwiczonych partii mięśniowych . Generalnie jednak masaż przed wysiłkowy nie powinien trwać więcej niż 10-15 minut po wysiłkowy 15-20 minut. Ułożenie: uzależnione od opracowywanej partii mięśniowej Masaż przygotowawczy ce****e duże natężenie bodźców stymulujących przy czym czas [...]

[...] 2. Wznoszenie kolan do brody - 5 serii: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 30 powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 [...]

[...] np, z pasa zleciało 2cm, albo doszło, poprawiłem wyniki siłowe, zwiększyłem intensywność treningową, wcześniej robiłem takie i takie ćwiczenie z takim obciążeniem w ciągu 15 minut a teraz daję radę w ciągu 13. To będzie rzetelne i prawdziwe. Natomiast jak zaczniesz opisywać procesy fizjologiczne czy biochemiczne, które rzekomo pozachodziły to [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 04.04.2019 - DNT + cardio 55 minut Pobudka, praca od 7 do 15 w biurze, potem szybki transport na siłownię i 55 minut cardio na pulsie w okolicy 120. Po cardio personalny i do domu. Dietetycznie jak poniżej: 220WW/300B/ok. 30T Bardzo przyjemny dzień, choć nie do końca dospałem. Generalnie czułem jakby to był piątek, [...]

[...] może załatwię treningi indywidualne boksu, wtedy wiadomo, że nie. Na pewno bedzie jakaś forma ruchu prócz siłowni żeby nie zardzewieć na stare lata. 13.12. czw wioślarz 5 minut Baśka: 20 podciągnięć 30 pompek 40 "brzuszków" 50 przysiadów rowerek 20 minut Udało się wykonać dwa obwody. Po drugim byłem pewien, że wymęczę trzeci, jednak nagle po [...]

No i po bieganiu. Sadze,ze 20 minut dobre na start. Cały mokry.Nastepnym razem (prawdopodobnie sobota) bedzie 25 minut. I tak bede dodawal az dojde do hm.. 35-40 minut. Potem zwieksze intensywnosc,albo dodam 1 trening aerobowy moze.

[...] 50% 10x30kg 1x8 60% 8x37,5kg 1x4 80% 4x47,5kg 1x1 90% 3x55kg zaskakujaco lekko poszlo wiec w ostatniej serii postanowilam sprawdzic ile razy przysiade Czas treningu 29 minut + aero dopełniające godzinę Wiosla 3000m przeslona 4, moc srednia 104 watt, 20m/s 15 minut bieznia 2,62km, predkosc 10 km/h,16 minut no i teraz nie wiem jak mam dobrac [...]

[...] pomidor, grzanki, sos) -obiad, 13.00: kurczak (pierś), ryż, brokuły, surówka -drugi obiad, 18.30: kurczak (pierś), makaron, pomidory -po treningu: odżywka białkowa -do 40 minut po treningu: tuńczyk (puszka), oliwki, pomidory, ząbek czosnku Dziś akurat zjadłem śniadanie w wersji fast (owsianka+odżywka). Jeśli mam parę minut więcej z reguły [...]

[...] 4. Kto chodzi spać o 22? Kto zasypia w mniej niż 2 godziny od odłożenia ciężarków? Jeżeli chcesz mieć jakiś progres to wy*** wszystkie "kulturystyczne" magazyny. Edit- od zakończenia mojego treningu minęło już 80 minut. Jeżeli nie pójdę spać za 40 minut, to nie urosnę/schudnę ;( Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-09-30 20:03:14