kręgosłup

[...] w każdej z faz. mały ciężar więc schodzę bardzo dynamicznie. zastanawiam się za to czy nie pokombinować ze sztangą niżej ( z karku na łopaty) bo to bardziej usztywnia kręgosłup więc chyba jest dla niego bardziej pozytywne. trochę to dla mnei niewygodne ale jeśli pomoże to wiadomo że to zrobię. @ojan - co do wyciskania płasko to właśnie był [...]

[...] czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres powtórzeń?. dodatkowo teraz zwracam uwagę na kręgosłup i poczułem że robiłem "coś" ale po 2 innych ćwiczeniach napięcie z niego znikło i wsio było ok. Uginanie podudzi siedząc - lubię to ćwiczenie, czuje ze dwójki [...]

[...] już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być tani i spełniać funkcję to mam ten poniżej - około 40zł kosztował. [...]

[...] że zrobiłem krótkie przerwy i spociłem się ale jest brak satysfakcji:-( kończyć na 120x10 to żal i ból.... poszło 7 serii ściąganie drążka - fajne odczucia jak by mi miało kręgosłup rozerwać. jest jakiś przelicznik porównania tego do podciągania na szeroko? czy np 100 kg na podciąganiu = 100 kg przy ściąganiu? czemu pytam - bo łatwiej mi się [...]

[...] na nową rozpiskę oraz zalecenia od coacha z siłki - zobaczymy czy podejmie rękawicę. a ja w międzyczasie sypię się jak starzec:-( jestem w mega kropce przez ten pierdzielony kręgosłup. nie mogę biegać, nie mogę nawet pływać normalnie jak człowiek bo się odzywa. karimata oraz drążek przyjechały. wierciłem dzisiaj strop ale niestety rodzina mi [...]

Co Ci radzić? Masz coacha . Robiłbym to co sprawia mały ból. Nogi możesz wytrenować przez izolowane ćwiczenia. Przy przysiadach czuję jak mi rozrywa dolny kręgosłup (z czasem coraz mniej - a może mi się tak teraz wydaje?). Jednak ja nie miałem postawionej diagnozy lekarskiej i nie wiem co mi wolno a czego nie (to nie jest złośliwość - mogę sobie [...]

[...] odstaje - wprowadzam trening typu push-pull z klatą 2 razy w tygodniu; jednocześnie jest to grupa którą mogę katować na lewo i prawo ze względu na najmniejszy wpływa na kręgosłup. zobaczymy co z tego wyjdzie b) podobnie jak kerad oraz kabo wprowadzam 4 treningi; 2 razy klata, 1 trening bic tric w domu na małych obciążeniach, 1 trening plecy. [...]

[...] podparcie 3 x 12 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 Pamiętajcie przy czytaniu że większość jest taka dziwaczna aby chronić kręgosłup. Dzisiaj sesja zapoznawcza co i jak wiec pewnie przeszarżuje z ciężarami i jutro będą zakwasy ale o to właśnie chodzi;-) Drążek się sprawdza fenomenalnie - [...]

[...] już od przeszło 1,5 miecha. to że o nim nie pisze w co drugim podsumowaniu trenindu nie znaczy że go nie ma. nie jesteś na bieżąco; znikł jak wyszło że mam 1,5 przepukliny w kręgosłupie - przy takim news'ie każdy od razu dowala +50 kg w MC oraz przysiadzie i leci dalej bez patrzenia:)) a co, co mi będzie w końcu jestem chodzącą encyklopedią [...]

[...] na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,80,100 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10 --> zamieniłem na szrugsy sztangą. kręgosłup mnie instynktownie zabolał jak zapodałem 110 kg. muszę coś innego wymyślić. 8. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> [...]

Na plecach na karimacie. Odciążamy w ten sposób kręgosłup i trudniej jest oszukać.

dzięki za przypomnienie o interwałach, może to rzeczywiście już czas. lepiej 30 min ale mieszane. racja węc zamiana;-) co do biegania to pas narazie ze względu na kręgosłup. czuję go po 30 min. dzięki za podpowiedź.

[...] wypiję 0,5l BCAA + jeszcze potem 0,3 litra wody. wtedy raz muszę )( ale chyba każdy by musiał) a tak to śpię do 6 rano i wtedy dopiero odwiedzam WC;-) zła dedukcja. Orzegów kręgosłup to kontuzja a nie nerki 1,5 przepukliny nie daje o sobie zapomnieć, niepotrzebnie robiłem MC. myślałem że coś tam się polepszyło, ale niestety nie przeszło i [...]

[...] ludzie się boją tego ćwiczenia jak ognia i jak ktokolwiek zajmie stojaki to od razu jest obczajany przez nowych. dodatkowo muszę popróbować lowbar stance żeby mniej gnieść kręgosłup. zapas jest i to duży. za tydzień dowalamy +10 kg to pułapu startowego. wczoraj też pogadałem z kumplami na temat francuza hantlą ale oburącz siedząc. jakim [...]

[...] wchodzić na obciążenia w przysiadzie ( jeśli 130 można nazwać ciężarem dla kogoś kto trenuje np. 5 lat). Staram się zmienić pozycje z hi-bar na low-bar ze względu na kręgosłup. wczoraj akurat trafiłem na lekko wygięta sztangę i nadgarski musiały ostro pracować po ściągnięciu ze stojaka gdyż okręcała się. Wczorajszy przykładowy cykl [...]

Przednie przysiady to inna bajka są bardziej wymagające i bardziej trzeba uważać na kręgosłup.Z Twoimi przypadłościami ja bym odpuścił tym bardziej , że robisz na dużych ciężarach.Ja stosuję uchwyt na krzyż.

"Żeby nie było że sport to tylko kontuzje i kalectwo to znam równie wielu co nigdy nie dzwigali ciężarów i także kręgosłupy rozwalone" :) Moja żona jest neurologiem....niemal każdy człowiek po 30-ce ma spieprzony kręgosłup :) najczęstszą przyczyną jest nadwaga i siedzący tryb życia :)

[...] 12,5 albo 15%. Zastanawiałem się nad jednym ale a w sumie wiem że zmienię króla ćwiczeń na coś innego a mianowicie chyba na podciąganie z obciążeniem . Wynik wynikiem ale kręgosłup mam jeden. Zobaczymy który z następujących celi zrealizuje: przysiad 5x147 kg na koniec cyku --> aktualnie mam 150x2 z czego oba niezbyt estetyczne a już na pewno [...]

[...] Zadzwoniłem do niego w środę. Chłop załamany. Rzucił kettle (jeździł z nami) i chciał wrócić do biegania. Plan miał na tyle ambitny, że posypał się od dołu do góry i z powrotem. Miał być powrót do formy, a wyszła walka o zdrowie. Biodro, kolano, kostka, kolano, biodro, mięśnie, achillesy a potem kręgosłup. Na 100% odpuszcza w tym roku starty.

Mnie wytresowali na kettlach. Brzuch podpiera kręgosłup i dlatego ma być spięty jak kamień. I przy ciągach i przy przysiadach. Potem jak rozluźnienie aż boli. I przy swingach też. I przy wyciskaniu wojskowym. W zasadzie zawsze, ale ciągi i przysiady to kwintesencja.