kręgosłup

Jesli boli Cie kregoslup to zmniejsz ciezar i zamiast sztangi daj hantle, ew jesli bedziesz dalej odczuwal bul to zrob to na maszynie i nie przesadzaj z ciezarem ...

Jeszcze zapomnialem zapytac o nogach...przez rok ich nie trenowalem i teraz chce zaczac bo zaczyna to wygladac nie proporcjonalnie.Jeżeli ktoś bedzie tak mily zaproponowac jakies cwiczonko na nogi?Żeby nie bylo szkodliwe na stawy,kregoslup...

[...] z partnerem niech przytrzymuje nogi) i wyciagaj z tego max'a, z czaasem krzeslo nei bedzie potrzebne plecy - czy są jakieś proste ćwiczenia żeby dobrze działające na plecy i kręgosłup? słyszałem że zwis na drążku jest dobry? czy to prawda? Zaczynaj od cwiczen na plecy przekladajac ciezar na technike i nic wiecej nie trzeba robic. Jesli bedzie [...]

[...] wyciska z wielkim bólem 115-120 kg !!! Zakres ruchu sztangi tego zawodnika wynosił jeszcze pare lat temu około 20 cm. Dzisiaj jest to troche więcej... (starość, nie radość, kręgosłup sztywnieje he,he,he) A więc co to ma wspólnego z siłą... Nie ganię zawodników za to, że wykorzystują przepisy i starają się "wycisnąć" z nich maksimum. [...]

[...] robisz tylko siady z tyłu i nagle chcesz zrobic z przodu - troche stracisz nie mówiąc już o tym, ze siady z przodu są ciezsze ogólnie). Jednak przy pozycji gdzie kręgosłup lezy płasko na ławce miesnie troche inaczej pracują. Wszystko zalezy od tego czy czasami robi wyciskanie płasko czy nie. BTW zaraz zjawią sie tu pseudo znawcy i [...]

martwy ciąg możesz robić na zmianę(co drugi) trening z przysiadami ja jak czuje ze kregoslup jest przeciązony to rezygnuje z MC(co drugi trening albo rzadziej) a przysiady zawsze robie za duzo dla kregoslupa to nie jest ale nie wiem w jakim jestes wieku itd w kazdym razie kieruj się rozsądkiem - Ty powinienes wiedziec czy możesz sobie pozwolić na [...]

Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

[...] mam kilka pytań i wątpliwości: pytanie: czy te muskulatury były wyrobione cross fitem czy to bodybuilderzy którzy się przerzucili na cf? no i zastanawia mnie jak stawy i kręgosłup wytrzymuje te podrygi np przejście z przysiadu w uniesienie sztangi nad głowę i znów do przysiadu i tak naprzemian, albo te bardzo szybkie martwe ciągi, przecież to [...]

Hmm.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie [...]

Jem już tak od 3-4 tygodni, pije tylko wodę i nie jem słodkiego. Waga stoi w miejscu, jak nie stosowałem diety to miałem od 107 do 108kg, po 3 dniach czystego jedzenia waga spadła do 105kg a nastepnie do 104.3 i tak sie trzyma z tego co zauważyłem z tym, że 3 tygodnie jestem bez treningów, miałem stłuczony kregosłup - od poniedziałku ruszam i [...]

[...] oczów mowię o siedzeniu przy biurku, no a jak leżysz w łóżku i masz lapka na udach lub siedzisz w innej egzotycznej pozycji to masz zły przepływ krwi do mózgu, męczysz kark, kręgosłup i co ważne męczysz oczy bo powieka jest w złym miejscu jeśli masz laptopa to pewnie monitor lcd, w takim problem migotania ekranu został zneutralizowany, wystarczy [...]

Jeszcze pytanko, przeczytałem o tym, że martwego nie powinno się robić po podciąganiu bo może mieć to zły wpływ na kręgosłup, a w planie właśnie tak mam. To albo jakieś niedopatrzenie u mnie w planie albo to co przeczytałem to zwykła bzdura?

w tym wieku to juz raczej nie, ja mam 22 lata i skolioze jednolukowa z rotacja kregow, mam prawa strone klatki wieksza niz lewa i to mnie martwi. Ortopeda zalecil mi tylko wizyte u fizjo zeby pozbyc sie bolu. Niestety kregoslup bedzie dawaj o sb znac cale zycie

[...] 350 i tłuszcz do 60-80g. To powinno wystarczyć. Skoro nie masz sztangi ani dużego obciążenia to raczej nie znajdziesz domowych ćwiczeń, które będą jakoś nadmiernie obciążały kręgosłup ;-) Porób trochę pompek, wykroków, wyciskania sztangielek stojąc na barki czy wiosłowanie w oparciu.Ale w tym dziale pomagamy osobom posiadającym przynajmniej [...]

[...] 186 A ja pamiętam jego pierwsze wywaiady czy art. w gazetach kulturystycznych, miał wtedy chyba 20-22 lat i podawał wzrost 184 cm. Ale jak widać, im więcej się obciąza kręgosłup, to zamiast się ubiajać, to on rośnie ;) Ale właściwie, to respekt, bo trudno być SM przy w sumie tak niedużym wzroście. Ideał to okolice 188-195. Wyżej i niżej [...]

mozesz miec 'prosty' kregoslup, nie wiem jak nazywa sie ta wada, ale moja siostra ma wlasnie taka i odczuwa bole przy podobnych sytuacjach o jakich wspominasz

Ułozylem taki plan: A -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8 Nogi: -Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8 Barki: - Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10 superseria z - Unoszenie w tył lezac 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 B Nogi: - Prostowanie w [...]

ALEX, byłem u rehabilitantki ostatnio i powiedziala ze tylko izolacja w ciwczeniach, przysiady mc wyc.zza barków odpada, leczyć sie na to bede od 2 stycznia, diagnoze mam postawioną, słabe miesnie ktore utrzymują kregosłup (te ktore sa nie widoczne)

Co tam z techniką, najwyżej kręgosłup pęknie

kMthc : propagowanie trawki na forum sportowym jest karane usunieciem konta wierz mi lub nie ale jak zle dobierzeszciezar albo idziesz na wymuszane powtorzenia bez odpowiedniego stazu treningowego w danym cwoiczeniu to kazde cwiczenie skonczy sie kontuzja, po co demonizowac odrazu martwy ciag? kiedys w telewizji slyszalem ze 805 polakow ma [...]