Rozpiska i kilka pytać;)

no ale cos na plecy musi byc a jak nie ma mozliwosci zrobic innego cwiczenia to niech robi martwy z malym obciazeniem np po 20 -25 w serii. tak mi sie wydaje przynajmniej :)

zamiast martwego na poczatek niech robi lawke rzymska albo "dzien dobry" i bedzie ok

a "dzien dobry" nie jest jeszcze bardziej obciazajace niz martwy? no ale jak ma lawke rzymska albo wogole przyrzad to plecow (u mnie na silowni taki jest) to jasne, ze od tego powinien zaczac :)

PLECY+NOGi
Podstawowy błąd, nigdy tak nie rób

oki dzieki za pomoc:)pozmieniam to co zle a o plecach jeszcze poczytam...

troche tez obciaza ale nie w takim stopniu jak martwy no i nie robimy glebokich sklonow bo wtedy moglby byc problem

ale lawka rzymska z tych opcji imo najlepsza

Jeszcze zapomnialem zapytac o nogach...przez rok ich nie trenowalem i teraz chce zaczac bo zaczyna to wygladac nie proporcjonalnie.Jeżeli ktoś bedzie tak mily zaproponowac jakies cwiczonko na nogi?Żeby nie bylo szkodliwe na stawy,kregoslup...

nie ma cwiczen nieszkodliwych, dobrze technicznie wykonywac i nie szalec z ciezarami

co do cwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

i poszukaj nog

Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok?



Pon.KLATKA+BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6
2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8
3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8
3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8

ŚR.TRICEPS+PLECY
TRICEPS
1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8
2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8,8
3.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem-12,10,8,8
4.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
PLECY
1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie)
2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do klatki/karku(wyciag)
3.Drazek 3xna maxa
4.Wznosy barkow(szrugsy)

PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE
NOGI
1.
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8
2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8
PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6

Pon.KLATKA+BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6
2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8
3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6

1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8
2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8
3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8

NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD WIEKSZYCH PARTII ZACZYNASZ NA MNIEJSZYCH KONCZYSZ; Z BICA WYWALILBYM JEDNO CWICZENIE I ZOSTAWIL 2 - WYSTARCZY!!!

ŚR.TRICEPS+PLECY
TRICEPS
1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8
2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8,8
3.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem-12,10,8,8
4.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
PLECY
1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie)
2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do klatki/karku(wyciag)
3.Drazek 3xna maxa
4.Wznosy barkow(szrugsy)

TO SAMO, NAJPIERW PLECY POTEM TRICEPS; WYWAL Z TRICA WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM;

PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE
NOGI
1.
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza glowy-8,8
2.Wyciskanie sztangi z przed glowy-8,8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8
PRZEDRAMIE

DODAJ JESZCZE DO KTOREGOS TRENINGU JAKIES CWICZENIE NA PROSTOWNIKI GRZBIETU!

Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-06-19 14:32:56