kregoslupa

Według ciebie wyznacznikiem siły są przysiady i martwy ciąg? TAK, to są męskie ćwiczenia, czas najwyższy oddzielić mężczyzn od chłopców/dzieci, ty najwyraźniej pasujesz do drugiego przedziału. To muszę być w takim razie "początkujący" bo żadnego z tych ćwiczeń nie robię i po tym zdaniu powinna być skonczona dyskusja. ze względu na zbyt [...]

Siadami i ciągami nie obciążasz kręgosłupa tylko go wzmacniasz. Mówię oczywiście o technicznie prawidłowo wykonanych.

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

Po pierwsze to słabo szukasz... Dużo lepiej niż allachy sprawdzą się bird dogs albo superman plank. Warunek jest jednak taki, abyś nie krzywił miednicy i nie obracał ciała. Mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków masz w jednym ćwiczeniu i w przeciwieństwie do allachów, nie ma wykrzywiania kręgosłupa w łuk. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-09-21 [...]

[...] trenowalem wyczynowo nie mialem zadnej powaznej kontuzji. a z rekreacyjnego trenowania to tylko wybity kciuk, kilka razy rozciete wargi, pare strzalow w nos, drobne urazy kregoslupa w odcinku krzyzowym, oczywiscie bolace kolana i fioletowa stopa przez dwa tygodnie (kolega cwiczyl de ashi harai). Nie wiem co to bylo ale wygladalo jakby krew [...]

Niestety nie jest tak jak piszesz. ABS może prowadzić do bólu odcinka lędźwiowego, w ekstremalnych przypadkach do zwyrodnienia kręgosłupa. Rozciąganie jak najbardziej wskazane, ale nie na sucho, mięsień musi być rozgrzany, czyli na pewno po rozgrzewce. Dodatkowo trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie jaki jest cel rozciągania, jeżeli na przykład [...]

a jakie ćwiczenia mogę robić zamiast przysiadów i martwych ciągów? nie chcę tak mocno obciążać kręgosłupa w tak młodym wieku

[...] na maszynach. To wszystko tam wymienione pewnie daloby sie opedzic paroma seriami siadow + wyciskanie zolnierskie. Oczywiscie z adekwatnymi obciazeniami. Dodatkowe korzysci to obciazenie body core, wzmocnienie kregoslupa, poprawienie koordynacji, blah, blah, wiadomo o czym mowa. Tych rzeczy sie nie poprawi przesuwajac nogi w jakis maszynach.

ogolnie nie potrafie tego fachowo nazwac, mam MINIMALNĄ wade kręgosłupa, czyli minimalnie wydęty brzuch a dupsko wyciągniete do tyłu, nie widać tego ogolnie, ale widać, że dolna czesc brzucha jest lekko wybrzuszona :D

Udaj się do specjalisty. Brzuch będziesz musiał wzmacniać ćwiczeniami izometrycznymi,w których nie zachodzi fleksja kręgosłupa-różnego rodzaju wznosy nóg(drążek,poręcze),plank,ab wheel......itd.

[...] tulowia 3 serie Wiem ze dla barkow wypada robic wiecej serii lecz sadze ze przy odpowiedniej ilosci powtorzen beda puchly ;) Jedyne co mnie bardzo zasmucilo to martwy ciag 2x w tyg;/ no tutaj jest mocno to przesadzone no i dodajac do piatkowego treningu MC + Przysiady to dla kregoslupa wstrzas ;/ Po tych poprawkach juz plan ok jak dla mnie :)

wymiary się sporooo różnią ;d może inna perspektywa i dlatego do tego przy plecach wczeniej robiłem MC wiosło w opadzie itp ale miałem problemy z kręgosłupem okazało się że mam rozszczep kręgosłupa i musiałem zaniechać kilku ćwiczeń ale myślę że to głównie perspektywa bo tam inne światło i inny apart bo sam po sobie widzę że jest lepiej ;d mimo to [...]

Czyli mam rozumieć , że ćwiczenia powyższe , które wykonuje już jakiś czas i technikę mam w MIARĘ opanowaną mam odłożyć i przejsć na ćwiczenia typu Martwy Ciąg , który raz , że odpada przy mojej wadzie pleców , dwa jest na prawdę ciężki jak na początek . Oprócz tego proponujesz wyciskanie w staniu , które jest na prawdę zabójcze dla kręgosłupa , a [...]

Co ma ćwiczenie nóg do obciążania kręgosłupa ? Po ile serii wykonujesz dane ćwiczenie ? Weź się lepiej za FBW

np. przy przysiadach z obciązeniem na barkach wsztstko idzie na dolne partie kręgosłupa . Nie mam maszyn czy innych rzeczy to cwiczen związanych z nogami ;) liczę na waszą pomoc. A jesli chodzi o cwiczenia i serie to zwykle 3x10 albo 4x8 , ofc przy brzuchu tam są inne ilosci powtorzen . Zmieniony przez - cwicze94 w dniu 2010-11-25 19:56:08

"Na klatke moge wyciskać małe ciężary bo posiadam tylko sztange łamanom na kturą najwięcej moge założyć 31,5 kg. Jeśli chodzi o nogi to niemoge nich ćwiczyć jeszcze przez pół roku z powodu urazu kolana. A i jeszcze niewyciskam na bary, nie robie martwych ciągów bo niechce obciążać kręgosłupa" To moze lepiej w ogole nie bierz sie za [...]

[...] bol w kręgach szyjnych. Przy podciaganie czy innych ćwiczeniach z gory na dol wszystko ok. Dzisiaj bylem u lekarza ogolnego po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i tam czekac jakies 5 tyg na wizytę. Poszedłem dzisiaj prywatnie na przeswietlenie kregoslupa szyjnego i w piatek ide odebrać rentgen

[...] po skierowanie . jednak dala jedynie do neurologa. Więc moge to sobie w du*e wsadzić a i tam czekac jakies 5 tyg na wizytę. Poszedłem dzisiaj prywatnie na przeswietlenie kregoslupa szyjnego i w piatek ide odebrać rentgen Może do neurologa mało dawała w tym roku a do ortopedy już ma limit %-). Nie wiem skąd ból w kregach szyjnych przy [...]

Przygotowywac do przeswietlenia sie nie trzeba. Ale rtg nie pokazuje wszystkich zmian w obrębie kręgosłupa. Bardziej szczegółowym badaniem jest rezonans magnetyczny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-09 22:45:54

Tutaj raczej nikt z nas nie posiada wiedzy na tyle specjalistycznej żeby Ci pomóc czy doradzić. Najważniejsze żebyś iał dokładną diagnozę co dolega Twojemu kręgosłupowi bo bez tego nie wiadomo jakie ćwiczenia możesz stosować a najlepiej jak by Ci takie rzeczy powiedział rehabilitant wtedy będziesz miał pewność że ich wykonywanie nie pogorszy stanu [...]