Oto plan
Niedziela
Wyciskanie na klate na płaskiej 5 serii w degresja ciezaru
Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 4s
Wypychanie na suwnicy nog lezac 5s
Przyciaganie drazka do klaty na maszynie 5s.
Unoszenie hantli na boki 4s
Prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu gornym 4s
Uginanie z supinacja ramion 4s
Wtorek
Wypychanie nog na suwnicy 5s
Przysiady bułgarskie 5s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s
Przyciągajie drazka na maszynie 5s
Ohp na smithie 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie ramion mlotkowo 4s
Czwartek
Przyciąganie drazka na maszynie 5s
Podciaganie na maszynie 5s
Wypychanie na suwnicy 5s
Wyciskanie na klate na plaskiej 5s
Ohp na smithie 4s
Wyciskanie francuskie 4s
Uginanie mlotkowo ramion 4s
Wyjasniam czemu tak:
- chciałem dodac wieksza objętość na wieksze partie dlatego po 2 cw jest ze względu na zastój
- nie ma przysiadow martwych wiosłowania ze wzgledu na dyskomfort w kregoslupie. Przeswietlenie bedzie lada dzien.