kregoslupa

Witam , może być na koniec sesji treningowej . W zasadzie będzie to zależało od Twojego planu treningowego. Napewno nie wykonuj go w dniu bez treningu ,który powinien być dniem regeneracji. Spacer farmera to doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one [...]

Nie widac tu niczego złego poza tym ze w dwoch ruchach zadzierasz kark , głowa ma być przedłuzeniem kręgosłupa więc trzymaj cały czas w prawidłowej pozycji .. Kregosłup ma kształt esowaty więc posiada naturalne kifozy i lordozy i jak juz wyżej wspomnaino jeśłi fizjo nie stwierdził żadnych patologii to tutaj nic złego nie widać [...]

Czuje bóle nerek z tylu z rana O ile to bola nerki (latwo pomylic z bolem kregoslupa) to wiecej wody i mi pomaga troche dziwny sposob, bo pas zrobiony z wyprawionej skory kota. Nie zartuje, moze to przypadek, ale zawsze pomaga. P.S. kot umarl smiercia naturalna, a oprawieniem i odkazeniem zajela sie profesjonalna firma ;) Zmieniony przez - [...]

/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

/SFD/2022/5/18/b6ada337ff0840b7977e2c04893d1352.jpg Wyciskanie żołnierskie jest świetnym ćwiczeniem budującym nasze mięśnie naramienne, ale nie tylko im większy ciężar tym mocniej pracują nasze mięśnie stabilizujące gdyż trudniej im utrzymać prawidłową pozycję techniczną. Wyciskanie żołnierskie to na prawdę dobre ćwiczenie siłowe, ale żeby było [...]

[...] szło to wziąłem ponad 20kg jakoś 21,5 - 22,5 na parę powtórzeń, już sam nie pamiętam. Ale teraz robię na zmianę wyciskanie skosy na bramce z dołu i z góry i skosy. Tak btw. co sądzicie o Martwym ciągu w moim wieku, slyszalem ze lepiej poczekaj pare lat zeby nie zniszczyc kregoslupa, raz na sprobowanie wzialem 70kg na 4 powtorzenia z duzym zapasem

Tak jak zaznaczyłem wcześniej to nie są najzdrowsze ćwiczenia dla kręgosłupa bo zostają wszelakie wersje spięć czy brzuszków skoro nie chcesz tykać treningiem skosów choć tak czy inaczej zawsze w pewnym stopniu będą zaangażowane bo tego się nie da wykluczyć i wyizolować. Z tego co kojarzę na szybko to przede wszystkim Otis ups w wersji zarówno [...]

[...] a nie inna decyzje, to widocznie mial ku temu podowy, gdyż miejsce jakie zostalo poddane naświetlaniu bedzie rówież nachodzilo na obszar naswietlania podczas dolnego odicnka kregoslupa. Przykladowo zdjęcie RTG klatki piersiowej wymaga większej dawki promieniowania niż zdjęcie RTG złamanej ręki. Profilaktycznie unika się częstego prześwietlania [...]

Wyeliminuj ćwiczenia typu przysiady, martwe ciągi czy wyciskania w staniu, by nie eksploatować dolnego odcinka kręgosłupa.

/SFD/2021/9/8/7ddcf5b6b3184d97ac23fef190bb1d92.jpg W takich obiegowych teoriach, które nadal krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki [...]

/SFD/2023/5/29/4bd4c77f38884502a0a6c371a3c30ead.jpg Często w początkowym okresie treningów osoby czują napięcie bądź nawet ból w dolnej części kręgosłupa, a konkretnie w odcinku lędźwiowym. A trening siłowy wyamga przede wszystkim prawidłowej pozycji technicznej, a nie każdy od samego początku potrafi ją przyjąć. Po pierwsze nie zawsze mamy taką [...]

Jak dobrze poszukasz to na polskich kanałach yt fizjoterapeutów znajdziesz wskazówki jak korygować przodopochylenie miednicy, a warto to robić bo nieprawidłowości w okolicach miednicy doprowadzą prędzej czy później do przeciążeń w odcinku lędźwiowym i bólów kręgosłupa w tym obszarze. Najlepiej byłoby się przejść do ogarniętego fizjoterapeuty i [...]

Kupno pasa nie jest rozwiązaniem problemu tylko jego maskowaniem. Jeśli boli po martwym ciągu, zaznaczam, że to musi być ból innego pochodzenia niż ból mięśniowy, to znaczy, że technika wykonania ćwiczenia jest błędna. Sam ma prawie 190cm wzrostu i nie mam problemu z przyjęciem i utrzymaniem prawidłowej pozycji podczas wykonania ciągu. Trzeba [...]

może być kilka powodów, np zła krzywizna kręgosłupa, połówki już inaczej pracują, wydaje mi się że prawy bark masz wyzej i to juz będzie powodowało dysproporcje w pracy klatki piersiowej, domiunująca prawa strona ciała jak jesteś np praworęczny to więcej pracy wykonujesz prawą ręką, sama budowa klatki przyczepy jak są umieszczone, np jeden ma [...]

I co najważniejsze jest bezpieczniejsza, bo odchylając nogi w tył czy to w podciąganiu na drążku czy też w dipak, chcąc nie chcąc napinamy mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa i gdzieś tam ta siła jaką musimy dźwigać rozchodzi się. Ustawiając sobie nogi przed nami zmieniamy również w środek ciężkości i faktycznie te pompki kładą wtedy bardzo mocny [...]

[...] sie szybciej na bodziec, czy jest to kwestia zwiazana z wada struktur kostnych ciala. moze sie okazac, ze: -jedna z konczyn jest minimalnie krotsza -posiadasz skrzywienie kregoslupa rzutujace na prace rak -czy problem jest natury neutrologicznej. jednak zazwyczaj jest po prostu tak, ze nasze uwarunkowania motoryczne sprawiaja, ze jedna strona [...]

Jeśli to faktycznie była rwa kulszowa, to polecam zrobić rentgen wraz z rezonansem, żeby zobaczyć czy jest jakas przepuklina/wypuklina. Następnie zadbałbym na pierwszym planie w mocne obudowanie kregosłupa mięsniami głębokimi. Nie ma co unikać wielostawów, trzeba tylko podejść z głową i techniką. Sam jestem po rwie, wypadnięciu dysku i cisnę dalej [...]

Witaj. Zacznę trochę od końca, napisałeś że potrzebujesz ćwiczenia na wzmocnienie lędźwi ale trzeba sobie zadać pytanie czy faktycznie masz słabe lędźwie i czy one są problemem który sprawia ci ból w twoich przypadłościach czy jest to bardziej wynik zbyt mocno napiętych bioder słabego brzucha słabych mięśni Core i słabych pośladków. Przeważnie [...]

Natomiast jeżeli chodzi o trening mięśni naramiennych, tutaj przede wszystkim skupiłbym się na wszelkiego rodzaju ruchach jak wznosy w przód w nocy w bok a na tył spróbował wykonać odwrotne rozpiętki ale jedynie w wersji leżąc na ławce klatką piersiową żeby po prostu odcinki poszczególne kręgosłupa były zabezpieczone. Natomiast jeżeli chodzi o [...]

/SFD/2022/2/4/c8e02cd8c73d4afa9d5ea7616199e7c8.jpg Zacząć by należało od tego czy masz za sobą pełną drogę diagnostyczną swoich problemów z kręgosłupem? Bo to jest element, który bardzo często jest pomijany i dobrze jak byś miał za sobą dokładną diagnostykę obrazową, a także porządną konsultację z fizjoterapeutą, który by doradził Ci w kwestiach [...]