kregoslupa

@Adam 77-Nie mam takiej możliwości na tej siłowni gdzie chodzę. Tam są dwie ławki do wyciskania a ludzi jest multum a wiadomo, że klatę każdy ciśnie hehe i jest non stop tłok. Podobnie z przysiadami. Jedno stanowisko a chętnych pełno. Jak zmienię siłownię to wypróbuję. Zawsze lubiałem FBW. Nigdy nie ćwiczyłem na sieciowej siłowni. Ale polityka [...]

@Ten_nowy-Poważnie uważasz że jest za ciężki czy ze mnie żarty robisz? Nie poważnie odczuwam ten program jako trudniejszy.Rampy z reguły są trudne stały ciężar i z treningu na trening rośnie @Panteon-Wiosłowanie to single, czy każdorazowo w czasie serii odkładasz ciężar? Jakiś zamysł w tym jest? Pierwszy raz w życiu robię ten typ wiosłowania. Ale [...]

w sumie trudno dokładnie okreslić; wzrost wytrzymałościu siłowej bedzie napewno widoczny, zapewne odpocznie tez od przeciążeń aparat ruchu- szczegolnie dolne rejony kręgosłupa. jednak planu nie przeciagałbym dlużej niż na 4 tygodnie -a to ze wzgledu na to aby zachować jak najwięcej siły i dynamiki wypracowanej wcześniej... Zmieniony przez - [...]

Dzień 7 - 27.03.-DT Suplementy:omega3, rutinoscorbin,magnez. Warzywa: marchew, groszek (wliczone), pomidory, sałata, cebula. Miska czysta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b589cad1e5394658b37ea0d26dc1275b.jpg Trening. Cóż to za makabra była. Po poniedziałkowym treningu nie mogłam się ruszać, siadać, wstawać, leżeć też nie, takie miałam zakwasy.%-) Zrobiłam [...]

Dawno tu nie wchodziłem, Mocny ładny progress Luki od patrzenia na ten filmik z ciągów bolą mnie plecy ale ciężar konkretny, z tym, że mógłby być większy z mniejszym ryzykiem dla kręgosłupa Cyclone bardzo duża poprawa, na przyszły sezon może będzie krata Krac sylwetka kosmos!!! Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2010-07-20 11:33:04 Zmieniony przez - [...]

PH bez osłonek ?! hmmm bedziesz robil kupe z wątrobą i kawałkami kregoslupa i nerek . NIe podchodź do ph bez oslonek... !! mozesz kupować na allegro, jeszcze nie widzialem tam zadnej wyjePki Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-09-21 12:51:09

Co robić lepiej na poprawę kręgosłupa - Naprzemienne unoszenie rąk i nóg na brzuchu - Birds Dog( Kląk podparty i naprzemienne unoszenie rąk i nóg )

Nie dam rady nawet z kolan pompki na 1 ręce. Czy brzuszki z odrywaniem lędźwi są szkodliwe dla kręgosłupa i ogółem? Zmieniony przez - WPRS w dniu 2012-12-21 19:40:17

[...] wyciagu do klatki gdyż na odcinek lędźwiowy za bardzo oddziałuje. Zmieniony przez - DDM w dniu 2013-01-10 12:05:55 Przepraszam, ale co Ci oddziałuje? Poczytaj o przyciąganiu drązka wyciagu gornego, jest to zupełnie inny ruch niż podciaganie zwykłe bo ciężar spada też na odcinek ledzwiowy kregoslupa. Nawet gdzies w podwieszonych jest chyba

jeśli pozycja techniczna była ok to teraz poczułeś prawidłową pracę prostowników grzbietu, jak pozycja techniczna w trakcie ćwiczenia była zła to prostowniki mocno dostały ale bardziej dolny odcinek kręgosłupa . Musisz prawidłowo wykonywać ćwiczenie wówczas będzie bezpieczne

Mam mały problem z kręgosłupem i z lekka boje się robić martwy ciąg z tego powodu, polecacie jakies inne ćwiczenie ,które nie obciąży mi aż tak kręgosłupa ,a zwiększę siłe pleców (chodzi głównie o odcinek ledźwiowy)

jak ma problem z odcinkiem lędźwiowym to wzmocnienie tego obszaru nie jest lekarstwem ale szkodą bo z mięśniami w dolnym grzbiecie może być wszystko w porządku, a mogą niedomagać mieśnie brzucha. Może być też uszkodzenie kręgosłupa, może być zmniejszenie prześwitu między kręgami, może być ucisk na nerwy dużo rzeczy Ćwiczenie w swojej formie [...]

Witam Mam pytanie dotyczące skoliozy, Czy warto zaopatrzyć się w sztange prostą/łamaną do ćwiczeń bicka czy wystarczą hantle? Chodzi mi o korygowanie wady. Mógłby ktoś kto się na tym zna poradzić? jak treningiem bicepsa chcesz skorygować wadę kregosłupa?

Interesuje mnie podejście do wad kręgosłupa - przy skoliozie funkcjonalnej - nie strukturalnej - jaki rodzaj przysiadów mniej obciąża kręgosłup? Przednie czy klasyczne, ze sztangą trzymaną z tyłu? Jeżeli wprowadzamy trening typu GVT gdzie objętość jest ogromna - ucięcie węgli w diecie było by chyba samobójstwem? Chodzi mi o kwestie regeneracji i [...]

Eveline dzięki za odpowiedź :) Od początku żeby wzmocnić mięśnie pośladków, brzucha, dołu kręgosłupa jak i ud, łydek jednocześnie z nich spalając nagromadzoną tkankę tłuszczową. Najwięcej tkanki tłuszczowej gromadzi się u mnie w dolnej części ciała, czyli pupa, biodra, uda i łydki. Do tej pory mięsień czworogłowy ładnie się zarysował i skóra na [...]

tak to wyglada bo MC nigdy nie robiłem zaczałem dopiero w kwietniu zeszłego roku, a przysiad juz troche wiecej czasu probowałem a robie tak głeboko ze prawie dupa do ziemi dzis bedzie filmik wszystko ocenicie MC tez bym dzisiaj sprawdził ale czuje jakis ból w dolnym odcinku kregosłupa, wiec zobaczymy. Poki co czas na sniadanie i na siłke [...]

Jest a propo g**** Duch - czujesz że wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, ze g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g****Mokre - podcierasz się 100 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszczeraz, wiec musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły g**** Druga Fala - kiedy [...]

szarpaj 400kg i nakrec filmik z lamania kregoslupa0

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]