kregoslupa

No taki napięcio-ból, że tak powiem :-D Czuję też to jak się skulę, a potem powrócę do pozycji normalnej. I jest to bardzo mały obszar na łopatce, blisko kręgosłupa.

1.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, mleko, newella 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, mozarella 1 911,3 kcal 120,4B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona, żółta i zielona, por, czosnek, [...]

W skrócie to tak można powiedzieć.chociaż wiem że każdy kto zaczyna uczy się dopiero techniki. Jak sobie powiem czego konkretnie się boję to dużo łatwiej mi sobie tymi lękami poradzić i poukładać sobie w głowie pewne rzeczy. Dziekuje bardzo kagen za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

dontknow, ale ja mam wadę wrodzoną kręgosłupa, Tobie takie rewelacje (chyba) nie grożą escapadro, lubię ogólnie jestem fanką języka angielskiego moim marzeniem jest przeczytanie Szekspira w oryginale nie sięgając co drugie słowo do słownika staroangielskiego

07.03.2012 TRENING 1: BJJ - rozgrzewka - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej [...]

Proszę o ocene techniki: Z góry wiem że przysiad lekko ucieka ale nie mogę sobie z tym poradzić (nie wiem w jaki sposób ten dół kręgosłupa poprawić rozciągnąć czy jak) http://pajak3292.wrzuta.pl/film/0ByZr5N3iFV/.~ Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-06-30 06:17:17

Płaskie plecy to moment, w którym jak schodzisz w przysiadzie to w odcinku lędźwiowym powinieneś zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, lordozę, natomiast jak gdzieś masz przykurcze w mięśniach to jak zejdziesz do pewnego poziomu wówczas biodra są podwijane ( rotowane ) a grzbiet nie ma już naturalnej krzywizny tylko robi się płaski i to trzeba [...]

Nowy film do oceny: 1. Przysiady 20kg 5s 10x - skupiłem się tutaj na kolanach żeyby nie "kucać" tylko siadać i w ostaniej nawet "podwijanie ogona nie wyszło tak brutalnie". Myślę że może zmniejszyć zejście i z czasem je zwiększać bo podwijam dopiero wtedy jak zejdę do pewnego momentu. 2. MC 22,5kg/30kg/50kg/50kg - ogólnie nie podoba mi się wcale [...]

Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]

Witam Oto kolejna porcja filmików ;) Przy pompkach tricepsowych nie wiele widać, ale na następnym treningu obiecuję, że będzie lepiej ;) http://www.youtube.com/watch?v=wyFqPJL4Iw4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4UpHCPpIlwI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vo801pXK0X4&feature=youtu.be [...]

Przysiad coraz lepiej widać, że pozycja lepsza bo już te biodra tak nie rotują ale trzeba jeszcze popracować. Ale idziesz w dobrym kierunku :-)) Bd szedł dalej :-) We wiosłowanie te same błędy co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę [...]

w martwym pilnuj pozycji technicznej zobacz, że podnosisz ciężar na kocie cały dół kręgosłupa jest wygięty w łuk a tak być nie powinno musisz popracować nad pozycją techniczną we wszystkich ćwiczeniach bo ja się jej nie nauczysz to wszystkie ćwiczenia będą Ci się rozpadać bo nie jesteś w stanie utrzymać poprawnej pozycji przez cały ruch

@Golombex- więcej tych filmów nie miałeś? %-) A tak serio- podciągania wyglądają ok, powiedziałbym wręcz, że wzorcowa retrakcja, to samo na wyciągu górnym. W pendleyu podniósłbym się ciut do góry, zdecydowanie nie ma sensu być poniżej 0 stopni- celuj w jakieś 10. Łokcie prowadziłbym węziej i dał mocną retrakcję, bo nie jest to ćwiczenie na tylny [...]

W martwym ciągu masz pozycje startową bardzo wąską w sensie bardzo wąsko rozstawionych stóp stań troszkę szerzej to raz, a po dwa nie trzymasz naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zarówno w odcinku piersiowym jak i lędźwiowym robisz garba uciekają Ci naturalne krzywizny i łamiesz pozycję techniczną musisz tego unikać. Wiosło przede wszystkim różnicuj [...]

Sytuacja jest dość złożona bo zwróć uwagę, że to faktycznie może być wina jakiegoś skrzywienia kręgosłupa. Jak trenowałeś hantlami to progres szedł a to dlatego, że każda ręka pracuje niezależnie od drugiej jeśli gdzieś pojawia się problem w przypadku hantli może być zamaskowany bo ramię z hantlą sobie samo dobierze kąt pracy i jest mu łatwiej [...]

przysiad tragedia, brak pozycji technicznej- zadzierasz głowędo góry, podwijasz ogon, sztangę zamiast na plecach/barkach trzymasz na karku; sam ruch to kucanie, a nie przysiad; wąskie wyciskanie w miarę wygląda ok, przy opuszczaniu sztangę kładź trochę na siebie by poczuć lepiej trica przy wyciskaniu na skosie za dużo nie widać, aczkolwiek zdaje [...]

Sam znalazłeś swoje błędy, nie siadasz do tyłu tylko kucasz , gubisz krzywiznę kręgosłupa. Widać, że ucieka Ci dół grzbietu ale nie wiadomo jak bardzo bo ujęcie jest kiepskie. Różnicuj tempo poszczególnych faz ćwiczenia Co do żołnierskiego to nie wiem ile trenujesz jeśli krótko to wówczas sytuacja szybko się poprawi ponieważ triceps się wzmocni i [...]

Wiem, że technika w poniższych ćwiczeniach leży, dlatego proszę o ocenę i poprawę: http://www.youtube.com/watch?v=Dnabh_42WVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2mKK8SBUE-o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=q1Ei-hz0ffk&feature=youtu.be Dziękuję z góry. W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować [...]

W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą [...]