kregoslupa

nieporozciągany to mało powiedziane{:-(. Przykurcz mam na dwugłowym uda lewej nogi to uniemożliwia mi wyprosty i prostowanie nóg w siadzie. Kolejny problem to mięśnie na lędźwiach ostatnio jak miałem coś w rodzaju masażu to rehabilitantka powiedziała, że mięśnie na odcinku lędźwiowym tak mocno do skóry przylegają, że szok a ja to mocno odczuwałem [...]

"Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Martwy ciag na prostych nogach 3-4s Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Wspiecia na palce ze sztanga 3s Martwy daje na prostych by angazowal dwuglowy mocniej. Ale jak masz uginanie jako osobne cwiczenie to mozesz robic na ugietych. " mc w [...]

Nie rób a6w przed treningiem! W ćwiczeniach wielostawowych brzuch pełni rolę stabilizacyjną kręgosłupa i musi być wypoczęty. To może być przyczyna bólu pleców po MC. Inna sprawa technika, jak nie jesteś pewny to nakręć film i wrzuć tutaj to ktoś znający się na rzeczy oceni. Jak już koniecznie musisz robić to a6w to po treningu

W 100% to nie. Proponowałbym tylko do momentu skorygowania nie szaleć z obciążeniami w osi kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki, sztanga na barkach z tyłu podczas przysiadów, czy wyciskanie francuskie będą nie wskazane, ale zamiast tego podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia, sztanga podczas przysiadów z przodu na barkach, a na tricepsy [...]

OK,mam jeszcze parę pytań,czy mogę jeździć na rolkach ? czy jak mam dietę na masę i trening na masę to jazda na rolkach pogorszy przybieranie na masie ? Czy mogę robić martwy ciąg ? ,rozumiem że mam unikać wszelkiego wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą [...]

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

umnie lekko widac mam teraz ok 79 w pasie, tez polecam to zasysanie wiesz moze oprocz tego skrzywienia kregoslupa mozesz miec tak z jelitami jak ja, jedz duzo blonnika zeby przeczyscilo jelitka

[...] do lekarza pierwszego kontaktu z problemem, ze cos jest nie tak z Twoim brzuchem to tez powinien zareagowac. Tyle, ze ortopeda od razu sprawdzi pod katem skrzywienia kregoslupa. A reakcja zwyklego lekarza moze byc taka: "prosze sie odchudzic". Zaznacz, ze wygladzasz jak glodne dziecko afrykanskie. ze wysadzony masz sam brzuch. [...]

[...] za krotki ruch. Noga unosi sie wyzej - mocniej spinaj posladki. ok Wznos z opadu - nie zadzieraj glowy do gory - wprowadzasz bardzo niekorzystna, kontuzjogenna krzywizne kregoslupa. ok , nieświadomie Hip Thrust - odrobine za krotki ruch - spinaj mocniej posladki, automatycznie wydluzy sie ROM troche mi sztanga spadała na głowe ale [...]

TYDZIEŃ 6/ NIEDZIELA Wczoraj nie było wpisu, bo już nie zdążyłam. Byłam na tych andrzejkach, alkoholu nie piłam, bycie kierowcą to najlepsza wymówka :-)) Jeśli chodzi o jedzenie, to do 4 rano bym nie wytrzymała bez :-) Oczywiście żadnego obżarstwa nie było. Zjadłam jakieś śledzie, warzywa, z żółtym serem chyba przegięłam :) no i gofra... Ronie [...]

[...] motorem 300km to myslalem ze nie wytrzymam. Mozliwe ze za wczesnie zaczalem przygode z silownia. Zlapalem sie za gryf w wieku 14 lat , w wieku 15 lat zaczalem poglebiac wiedze ale byla na tyle mala ze zle wszystko wykonywalem i nie mialem pojecia o diecie. Teraz wiem duzo i ciagle sie dokszałcam, ale bol kregoslupa ciezko bedzie zlikwidowac.

Kojot15, mam tak samo "bo się przemęczysz, bo nie urośniesz". A ja ćwiczę tylko rekreacyjnie, w dodatku nie obciążając kręgosłupa. A mam jeden, b. mocny argument(chwilka wprowadzenia tylko: kiedyś lekarz mojej mamie powiedział, że zapasy to b. zdrowy sport): "mamo, chcesz, żeby mnie na tych zapasach pozabijali i odrazu pozwala [...]

[...] ma miejsce podczas upadku z duzej wysokosci na "rowne nogi". Z tego względu ze jest to natychmiastowe i bardzo znaczne uderzenia to często konczy się to wlasnie w nieoczkiwany sposób i zatrzymanei wzrostu , pomijajac poboczne skutki wypadku jak polomania konczyn a przy zbyt duzym nacisku i zlamania kregoslupa Koniec cytatu. p zdr

a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]

Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]

Dzięki Obli, kochana jesteś!, jak w następnym tygodniu zarobie trochę grosza (na razie z kasą kiepsko) to kupuję karnet i zabieram się do roboty. część ćwiczeń to chyba sie na fitballu robi, kiedyś chodziłam na to z takimi wielkimi piłkami sie ćwiczy. Inerwałowo?? H dokładnie to nie wiem o co chodzi. A do brzucha to wiem jak, tak jak na pilatesie [...]

...i moja chwila prawdy (zyebka albo jej brak - oto jest pytanie): (seria piąta – widok z boku) http://youtu.be/v64w57sKPqs (seria ósma – widok z tyłu) http://youtu.be/FX6ZYb2G8h0 (regres ostatni – widok z boku) http://youtu.be/PRXPVVi_9LQ żesz ja pyerdole....ręce do opatrzności złożyłem... idealnie wprost wchodzisz na tył barków! .... Już sam [...]

[...] maksymalnych konkurencjach zachodza mikrozmiany(mikrouszkodzenia) w szkielecie,stawach,przyczepach miesni i samych miesniach(np przy martwym ciagu 300 kg na niektore odcinki kregoslupa dziala sila ok 1500-2000 kg!-a kosci to nie tytan albo wysokogatunkowa stal).do tego dochodza niekorzystne zmiany w ukladzie [...]

Niestety początki kiepskie :/ W zeszłym tygodniu treningi zacząłem od środy (wtedy kończyłem urlop). Niestety diety nie udało mi się utrzymać, koleżanka przyniosła do pracy ciasto z okazji swojego ślubu i... się posypało aż do wczoraj (nd). Na domiar złego w piątek po południu zacząłem odczuwać jakieś nerwobóle w piersiowej części kręgosłupa. [...]

dzięki Ci wielkie za porady, przejadę się w poniedziałek do lekarza po skierowania do chirurga i mimo wszystko na rtg tych rejonów, porozmawiam najpierw z nim i może dojdę do jakiś konkrentych wniosków treningi póki co mam bardzo lekkie, poza tym nic co by mogło nadmiernie obciążać dolne rejony kregosłupa, poza 2 seriami przysiadów przednich i to [...]