kregoslupa

Trenowanie brzucha przed nogami ,to nieporozumienie i narażanie siebie na kontuzję kręgosłupa. Co do planu-dorzuć martwy ciąg na sztywnych nogach.Zamiast wypychania na suwnicy-wykroki chodzone.Bedzie OK,tylko nie żałuj serii w przysiadach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-05 14:33:26

hmm jesli miałbys to od kręgosłupa to by była rwa barkowa (cos jak rwa kulszowa jesli cos Ci to mówi) tylko ze to jest ucisk na inny nerw. wiec powtórze poraz n-ty jesli nie ma promieniującego bólu to nie jest wina szyji. tu masz o rwie barkowej: http://www.poradnikmedyczny.pl/mod/archiwum/249,barkowa,ramienna.html i teraz jedna rzecz ktorej nie [...]

Saida, dzien dobry, ja tak zeby dopytac :-) mam stwierdzona dyskopatie kregow L5/S1 i przykaz zeby zrobic rezonans magnetyczny kregoslupa bo to nie byl pierwszy raz-chwile zajmie zanim zrobie rezonans (koszty) a moge jedynie prywatnie (dwa poprzednie 'wypadniecia' dysku przechorowalam leząc i zignorowano mnie w tutejszej sluzbie 'zdrowia'-uk). Mam [...]

Witam. Jestem tutaj od wczoraj. Z uwagi na pracę (11h) nie miałam czasu na gruntowne pomiary ( nadrobię w sobotę), dziennik żywieniowy, treningowy itp. Ale właśnie chciałabym zasięgnąć porady. Otóż chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo ale nie mam żadnej wiedzy na temat ćwiczeń jakie mogę wykonywać ( przejrzałam forum, treningi są bardzo szczegółowe, [...]

Witaj, ja również zostałam skierowana do Ciebie i proszę o ocenę sylwetki. Często odczuwam ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Nawet raz tak mnie złapało (ok 2 lata temu), że nie mogłam się wyprostować i z łzami w oczach tiptopami i przygarbiona dotarłam do domu. Pomógł plaster przeciwbólowy. Potem kilka razy miałam tak, że bolało przy chodzeniu. [...]

,,Miałem problem z tyłem barków" - a ręce i uda to masz super rozwinięte... 185 cm wzrostu i 65kg wagi - rób podstawowe ćwiczenia MC, przysiad, wyciskania, drążek, poręczę,drążek, zostaw linki, wyciągi. Zrób mniej ćwiczeń ale konkretnych. I zacznij ćwiczyć z dietą, bo staż masz 10 miesięcy a wagę anorektyka. ,,Nie mogę obciążać zbytnio [...]

niekwestio - ten plan ma byc ulozony dla minimalnego obciazenia kregoslupa... dlatego wlasnie jezeli mozna o lepiej sztangielki... wyciskanie na barki jednak juz przy malch bledach moze byc niebezpieczne...

Wiesz ja kiedyś miałem problem z łokciem, a jestem wyciskaczem i dla mnie łokcie są bardzo ważne. Normalny lekarz też mi zabraniał ćwiczyć, ale ćwicze i ostatnio bez kontuzji. Jeżeli trójbój to Twoja pasja, a aktualnie z kręgosłupem nie masz problemów to bym ćwiczył, ale: 1. skonsultował bym sie z lekażem sportowym 2. pamiętał bym o bardzo dobrej [...]

Lukaszek, kolana uginaj. Tylko na koniec ruchu przy wyprostowanym tułowiu możesz mieć je wyprostowane. Stopy szeroko - w sumo. Tak jest zdrowiej dla kręgosłupa. Sztanga oczywiście ma dotykac do pomostu.

Trening ACT jest całkiem niezły, ale potrzebuje czegoś bardziej forsownego. To, co rozpisałem puki co mi bardzo odpowiada... Zresztą martwy ciąg? Nie może być... Szkoda mi kręgosłupa. Może lepiej samemu poszukać lepszego programu, choćby metodą prób i błędów?

Chodziło mi o trening, który rozpisałem wcześniej. ACT dopiero zacznę. Czym najlepiej zastąpić poz. 8 (martwy ciąg) i wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (na razie wolę nie obciążać kręgosłupa)? Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce pochylonej w górę, czy dół? Pompki na poręczach zastąpię na razie pompkami w podporze tyłem o ławke [...]

Kończę przygługą redukcję, od lutego do dziś z 93km do 82kg i bf 12.8 . W ostatnich 2 tyg waga jeszcze spadła o 1.7kg, ubyło 800g tłuszczu, ale niestety ubyło też 400g mięśni. W pasie teraz jest 82cm. Kończę też dietę low carb. Zaczynam masę. Wreszcie mogę się najeść. Kupiłem już kreatynę, ale jeszcze się wstrzymam z jej braniem. Zobaczę ile [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

Czy jesteście ciekawi, co je Mistrz Świata Mężczyzn w Kulturystyce IFBB Ekwador 2012? Zapraszam do lektury rozmowy z Markiem „Oley” Olejniczakiem. Juliusz Podolski: Kiedy zacząłeś swoją przygodę kulinarną? Marek Olejniczak: Większość ludzi myśli, że to kobieta powinna się krzątać po kuchni, gotować i myć garnki. U mnie było inaczej. Zacząłem swoją [...]

W wieku 15 lat radze odpuścić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp bo zajedziesz się tak jak ja ;) ałaaa.. P.S. sam właśnie szukam treningu nieobciążającego za bardzo kręgosłupa ;) Najlepiej FBW albo split.. Nie cierpię ACT.. Zmieniony przez - Kamykator w dniu 2008-10-26 17:57:32

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

Mawashi , na co wpływa ten pajacyk ? No rozciągnięcie kręgosłupa lędźwiowego ? W ogóle nie czuje tego ćwiczenia nie wiem czy tak ma być , czy źle je wykonuje ? Pamiętam o ustabilizowanej miednicy i barkach .

robiłem juz badania zarowno tomograf jak i rezonans plus rtg kregoslupa ledzwiowego... w nastepnym tygodniu poojde na rtg odcinka piersiowego, ogolnie plery mnie napieprzaja non stop, zwlaszcza gdy stoje czuje jakby miednica szła do przodu i boli jak cholera, no i ostatnio bol jest w odcinku piersiowym, Wilkg jak duza msz skolioze wyliczyli Ci kat?

Czyli mam rozumieć, że jeśli chce uzyskać jak największe efekty to nie mogę zacząć od przeładowanego split'a, ponieważ taki sam/lepszy (a może gorszy, tu jest pytanie do was) efekt uzyskam ćwicząc FBW lub trening z linku, który podesłałeś? :) aa i jeszcze jedno pytanie, czy mogę w dni wolne wrzucić sobie ćwiczenia na ból [...]

Co myslicie o czyms takim? 1.Przysiady 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg/ Podciąganie na drążku/Wiosłowanie (tu nie wiem co wybrać, ponieważ boje się poważnych urazów kręgosłupa, który często mnie boli) 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 7.Podciąganie kolan do klatki [...]