Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. --- 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 2. Uginanie ramion ze [...]
Jestem po urazie kręgosłupa. Ławeczka będzie mi służyć do treningu górnych partii mięśniowych (te również trenuje), oraz do wzmacniania mięśni czworogłowych i dwugłowych. Mam już bieżnie, a inne partie mięśniowe trenuję na innym sprzęcie, więc chodzi mi tylko o te w/w. Mam wątpliwość odnośnie Yorka B530 - siedzisko ma 30 cm szerokości - czy to nie [...]
Wiosłowanie leżąc, wykroki, wstępowanie na podwyższenie. Masz atlas ćwiczeń, patrzysz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie są Ci zabronione, wybierasz te dozwolone i koniec. A siady możesz przednie robić? Nie obciążają tak kręgosłupa. Martwy ciąg sumo, też pionowa pozycja ciała
w tym wieku nie powiniens za bardzo opbciazac kregoslupa... wystarczy ze bedziesz cwiczyl z ciezatrem wlasnego ciala -pompki, brzuszki, podciagniecia...
[...] nad dupa:D 10683929 21:33:43 aha 10683929 21:33:50 i to jest cwiczenie? Ja 21:34:09 no to jest prawidlowa postawa Ja 21:34:29 potem mozesz probowac zachowujac ta krzywizne kregoslupa polazic po chacie 10683929 21:34:35 raczej nie dotkne ;/ Ja 21:34:40 i pilnowac sie caly dzien zeby tak chodzic Ja 21:34:46 no ale proboj 10683929 21:34:55 ok [...]
Po pierwsze to musisz cwiczyc wszystkie miesnie, nietylko klatke i biceps. JAk bedziesz to odpowiednio robil to nieprzeciazysz kregoslupa. W sprawie odpowiedniego treningu udaj sie do dzialu TRENING. A co do diety to poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Nie mozna cwiczyc TYLKO wybrane grupy miesniowe. A jak nie bedziesz cwiczyl plecow i brzucha to kiedys rzeczywiscie nabawisz sie kontuzji. Miesnie kregoslupa to podstawa!!!! Co do diety to polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by [...]
C to oznaczenie kręgów szyjnych, Th klatki piersiowej, L lędźwiowych. Ten termin oznacza skręcenie 12-go kręgu klatki piersiowej. Leczenie w zależności od stopnia przesunięcia w stosunku do linii kręgosłupa
Ból w tym miejscu i mechanizmie jego powstania może być pochodzenia z wielu struktur stawów mostkowo-żebrowych, chrząstek żebrowych, mięśnia piersiowego, odc. piersiowego kręgosłupa itp. Zalecałbym wizytę u specjalisty fizjoterapeuty/osteopaty. Same dipy bardzo fajne ćwiczenie, jak do każdego trzeba się oczywiście odpowiednio przygotować [...]
Dokładnie - i wybierz mocny ale lekki kij - byle nie z gryfem bo wtedy poszerzysz talię, nie będzie mowy o tempie aerobowym i pojawi się nieprzyjemne uczucie bólu w barkach. I pamiętaj by nie zaniedbywać treningu prostowników grzbietu - jeżeli je zaniedbasz to rozój mięśni brzucha odbędzie się ich kosztem i dojdzie do tegoze zaczniesz odczuwać [...]
najwazniejsze jet tez oprucz pozycji miec zalozony pas na kregoslupie z nim bedzie mniejsze prawdopodobienstwo zniszczenia kregosłupa
Jako, że mam pewne "doświadczenie" w tych sprawach moge się wypowiedzieć. Po pierwsze - nie panikować, opis faktycznie nie wygląda zbyt ciekawie ale leczy się pacjenta a nie opis. Ważne, że nie ma zwężenia kanału kręgowego ale zmiany są na wielu poziomach co świadczy o wielopoziomowej dyskopatii. Ja bym jednak na razie profilaktycznie zrezygnował [...]
Uwazaj na dolną czesc kręgoslupa i CUN
tak jak ci napisałem jedno ciwczenie do 20(25) drugie do 12 a trzecei do 6, potem zamienin żeby na przestrzeni np 3 miesiecy po 3 zamianach każde cwiczenia było wykonywane czyli np w 1` miesiacy 25 w durim miesiacu 12 a trzeciem 6 a inne w innej kolejności, obiążenie tak dopasuj żeby zrobic tyle powtórzen ile napisałem... czyli jeśli masz zrobic 4 [...]
Polecam rowerek, a po np. 20min (albo dłużej) spięcia brzucha nieobciążające kręgosłupa: leżysz na plecach przy ławeczce (czy tapczanie w domu), ugięte nogi w górze, podudzia leżą na ławeczce, ręce skrzyżowane na kl.p., i wykonujesz non-stop ruch 'przybliżania' kl.p. do bioder spinając mięśnie brzucha wzdłuż osi poziomej. Jeśli nie masz problemu z [...]
[...] (to bym moj piorytet jak zaczynalem na silowni). Ciezko jest przetrenowac prostowniki wiec mozna je trenowac czesto np. 3 razy w tygodniu. W momencie kiedy je wzmocnisz bole kregoslupa powinny ustapic (najczesciej sa one wynikiem niedostatecznie silnych miesni, ktore nie sa w stanie odpowiednio stabilizowac kregoslup). Co do plaskiego brzucha... [...]
nyo zapomnialam dodac ze te bole kregosłupa spowodowane sa skolioza... niby kiedys chodzilam na rehabilitacje, tam mielismy po 100 czy wiecej zwylkych brzuszkoof i inne cwiczenia na brzuch, ale cus mi sie poprzestawialo w tym moim kregoslupie! a lekarz z uporem wmawia mi, ze brzuszki mnie wylecza (inny twierdzi,ze z wiekiem mija ale jakos od 17lat [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: Nie mierzone 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 x 8 -martwy ciąg: kontuzja kregoslupa -przysiad: j.w
martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady... Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.
Ja nieodrywam pleow w donym odcinku, tylo bardziej tak na srodku. Zaraz pod lopatkami mam najwieksze wygiecie. A jak kiedys mielismy badanie w szkole kregoslupa to powiedzieli ze mam lkko skrzwiony, ale to nic zlego.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
