roferrreq;P

Mam pytanko, czy sama jazda na rowerku sprawi [ale głupie słowo><""], że bede niała płaski brzuch? czy jednak obowiązkowe są tradycyjne brzuszki. ja zbyt wiele brzuszków niezrobie z powodu bólów kregosłupa;(... prosze o radę:D!!!

MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>

ewentualnie może być
ale nie musi byc nago,wystarczy bez ubrania

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

płaski może i bedziesz miała,ale nie bedzie on taki twardy jak po brzuszkach.
A próbowałaś robić wznosy kolan do brzucha?

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

Yuki: wyslij mi swoje si wi

...House music...

jak coś to ja byłem pierwszy

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 

Polecam rowerek, a po np. 20min (albo dłużej) spięcia brzucha nieobciążające kręgosłupa: leżysz na plecach przy ławeczce (czy tapczanie w domu), ugięte nogi w górze, podudzia leżą na ławeczce, ręce skrzyżowane na kl.p., i wykonujesz non-stop ruch 'przybliżania' kl.p. do bioder spinając mięśnie brzucha wzdłuż osi poziomej. Jeśli nie masz problemu z odcinkiem szyjnym, możesz też akcentować spinanie unoszeniem głowy i karku, bez odrywania pleców. Można też - również w osi poziomej - jednocześnie przyciągać lekko kolana w stronę kl.p.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Jak moge slowo z wlasnych doswiadczen.
Jezeli to rzeczywiscie kregoslup to mozesz sprobowac wzmocnic miesnie go podtrzymujace (to bym moj piorytet jak zaczynalem na silowni). Ciezko jest przetrenowac prostowniki wiec mozna je trenowac czesto np. 3 razy w tygodniu. W momencie kiedy je wzmocnisz bole kregoslupa powinny ustapic (najczesciej sa one wynikiem niedostatecznie silnych miesni, ktore nie sa w stanie odpowiednio stabilizowac kregoslup).

Co do plaskiego brzucha... Jego wyglad zalezy zarowno od umiesnienia jak i od genetyki. Umiesnienie mozna poprawic, odchudzic ale genetyki nie przeskoczysz.
Sugerowalbym aeroby (np. rowerek) + trening miesni brzucha + plecow np. to co zaproponowal Jogger. W miare jak bedzie poprawiala sie jakosc umiesnienia warto dodac inne cwiczenia na brzuch, szczegolnie na dolne partie.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

nyo zapomnialam dodac ze te bole kregosłupa spowodowane sa skolioza... niby kiedys chodzilam na rehabilitacje, tam mielismy po 100 czy wiecej zwylkych brzuszkoof i inne cwiczenia na brzuch, ale cus mi sie poprzestawialo w tym moim kregoslupie! a lekarz z uporem wmawia mi, ze brzuszki mnie wylecza (inny twierdzi,ze z wiekiem mija ale jakos od 17lat mego zycia nieminelo;P).. ehhhh........

MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>

Pewnie dlatego, ze cwiczenie brzucha posrednio oddzialywuje tez na miesnie plecow. Spotkalem sie juz z ta opinia.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

A thx for jogger, wyprubuje te cwiczonko^^ moze cus wyjdzie (btw rowerkiem tyo jezdze dziennie minimum z godz;D).. jesli ma ktos z was pomysl na jeszcze inne cwiczonka niech pisze!! jestem chetna do testowania:D(od dziecka krolik doswiadczalny;PPP)

MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>

ja bym najpierw wzmocnila miesnie plecow i dopiero pozniej dolaczyla brzuszki. Wzeszly roku mialam problem z kregoslupem to za chiny nie moglam brzuszkow zrobic, potworny bol. Teraz jest ok, ale przez dwa miechy tylko cwiczenia od rehabilitanta na kregoslop....

A jakie sa to np cwiczenia?? bo ja jak ide do lekarza to on mi zaleca tylko brzuszki i brzuszki or basenik><""" plywac lubie ale bez zoobowiazan i nie na komende [a teraz 20 razy w te i wewte zabka__-__jak to na rehabilacji bylo bleee...].. z gory thx^^ <czemu ja nie umiem krotko i zwiezle pisac_O_""??>

MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>