kregoslupa

Ja też mam 16lat i ćwiczę, niemasz na co czekać, tylko nie przeciążaj kręgosłupa... Co masz ćwiczyć ?? wszystko xD Na początek polecam trening ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i zaglądnij również tu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Sprzętu masz [...]

tak oczywiscie da ise obejsc bez takich cwiczen. Cwiczenia powodujace zachomowanie zwrostu sa takie to cwiczenia kture kłada mocny na cisk na gregosłup po takich cwiczeniach mozesz odczuc lekii bul w dolnym odcinku kregosłupa po przespaniu sie. A cwiczenia ta sa takie np: wyciskanie za karku i sprzodu. podciagnie sztangi do poziomu klatki. [...]

treningu nie potrafie ukladac... :) czyli podnoszenie na barki odpada... a z wyciagu? to chyba nie obciaza kregoslupa? * tomat *

[...] zadne cwiczenie nie powinno zaszkodzic twojemu kregoslupowi. Sa cwiczenia trudne technicznie, w ktorych juz przy malym bledzie w ulozeniu ciala itd. latwo o kontuzje jak nie kregoslupa to miesnia itd. ALe z zadnym cwiczeniem nie ma tak za jest zle. Wszystkie sa dobre Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, [...]

najlepszym rozwiązaniem będzie jeśli masz młodszą sostre lub brata :P wtedy bierz go na barana i do roboty :P a na początku to jeśli będziesz robił pompki dokładnie to i tak będzie ci to wystarczać, jak będzie za lekko to rób na kościach ;]obciążenie w plecaku jest bardzo nie wygodne, bo zreguły ciężar zsuwa się na sam dół i obciaża lędźwiową [...]

zeby zakryc odstające łopatki musisz dobrze rozbudowac plecy szczególnie górną częsć pomiędzy łopatkami wzdłóż kręgosłupa... polecam planik na plecy taki... -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (plecy) 4serie po 4,6,6,8 -skłony ze [...]

Wzmacnia uchwyt. Dobre ćwiczenie na rozluźnienie kręgosłupa, po cięzkiej serii przysiadów i martwych ciągów.

Odnośnie martwego: Nie robię na razie wielkimi ciężarami bo miałem kontuzję w dolnym odcinku kręgosłupa (bóle lędźwiowe) i lekarz mi odradził przeciążać na MC. Teraz pomału włączyłem MC do treningów na mniejszym ciężarze a do tej pory robiłem prostowanie pleców na maszynie- bardziej izoluje dolny odcinek. A co do wiosła- 55 spoko ładuje w [...]

jedno nie wyklucza drugiego. To że już się kontrolujesz nie znaczy że nie masz wady postawy. Wzmocnienie brzucha jak i prostowników kręgosłupa może pomóc ale nie ma stuprocentowej gwarancji jeśli już coś jest nie tak. Mało o sobie napisałeś ale na podstawie tego co teraz robisz stawiałbym że masz słabe prostowniki

no chodzi mi oto czy cwiczenie na ławce ewnetulanie na barki moze pogłebic kontuzje bo do czasu odwiedzenia lekarza mogłbym robic te cwiczenia co nieobciazaja kregosłupa to moze by sie nic nie stało ale niewiem moze ogolnie klatka tez jest niebezpieczna na kregosłup

[...] i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy nie bedizesz mial. Cwiczenia silowe ktore nie obciazaja za bardzo kregoslupa mozesz wykonywac, np na laweczce sobie klate cwicz, lub wykonuj spiecia brzucha, cwiczenia ogolnorozwojowe tez nie beda zle

moze i mozna sie troszke wyciagnac dzieki rozciaganiu kregoslupa np. siad plotkarski trzymasz sie jedna na poczatku pozniej dwoma rekoma za stope ;mozna tez na stojaka noge kladziesz na czyms stabilnym i lapiesz za stope trzeba tak chwile stac i tak ze 3 serie po 2 dniach przerwy mozesz znowu napisz czy dasz rade bez wielkiego bolu trzymac sie za [...]

Macciej - wszystko da rade rozciagnac. Przyrodzenie meskie ponoc nawet domowymi metodami. Kosci tez ale z tego co mi wiadomo robi sie to w specjalistycnzych placowkach ortopedycnzych, trwa to bardzo dlugo, jest bardzo bolesne i kosztowne. Czesto konczy sie niepowodzeniem. Nie raz lamie sie kosci i zamiast je poprawnie zlozyc zostawia sie miedzy [...]

co do tego siadu to gdzies to wyczytalem ale musialbym wszystkie ksiazki przejzec i wtedy powiem jakie to bzdury pozatym to czuc ze sie "wyciaga" rozciaganie kregoslupa jest potrzebnym cwiczeniem daje gietkosc ale czy napewno nie doda paru centymetrow wzrostu?? bo mmi sie wydaje ze jednak da a to drugie jest na sciegna ale jest potrzebne [...]

[...] to duzy blad, bo sa osoby ktore wykonuja od ciela aby mocniej zaakcentowac tyl uda. Tutaj przede wszytskim popracuj nad tempem. w cwiczeniach staraj sie trzymac glowe ustawiona neutralnie w lini kregolsupa, bo ja zadzierasz, przez co napiecie przechodzi rowniez na odcinek szyjny kregoslupa /SFD/2023/10/25/5c0ea807012f4135b157f2725bb09f9e.jpg

Ja akurat jestem z Wrocławia, więc nie polecę. Na pewno mogę powiedzieć, że nikt rozsądny tutaj na forumnie będzie Ci dawał porady sprzeczne z zaleceniami lekarzy. Ale to prawda, że lekarze są różni i różnie się specjalizują i jeden ortopeda lepiej się zna na dyskopatii i sporcie a inny na czym innym, więc jeśli chcesz, możesz zasięgnąć nowej [...]

potrenuj troszkę zobaczysz jak to się rozwinie, klatke też moze nierówno proacować z powodu np skrzywienia kręgosłupa.

no więc czy może być taki plan dobry ?? prosze o ewntualne wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii [...]

kładx się tak aby plecy/łopatki/ i pośladki przylegały do ławki- tu nie ma żadnych wyjątków czy rekord czy 10 razy. zresztą cóż jest rart taki rekord gdy jawnie pomagasz sobie w inny sposób- chyba sprawdzasz siłe mięśni a nie sprężystość kręgosłupa. jasne .. tylko inazcej to ma sie w teori a niestety inazcej w praktyce zdr.

Prawidlowa technika jest podstwa i warunkiem wzrostu miesni- mostek ma byc w tym znaczeniu, ze powinna byc zachowana naturalna krzywizna kregoslupa, ew. Troszke poglebiona- jednakze jak wspomnialem te dwie czesci ciala powinny opierac sie i to stabilnie na laweczce, nogi natomiast zapieramy ale o podloze.