kregoslupa

Ludzie, witam jestem tu nowa i mam masę pytań, bo nie zdążyłam przeczytać wszystkich 77 stron :p Mam 16 lat, czy mogę też stosować kopenhaską bez przeszkód? Mam skrzywienie kręgosłupa i muszę zrzucić szybko jakieś 7 kg :( I o co chodzi z tymi otrębami pszennimi, można je jeść praktycznie bez przeszkód? Oczywiście z umiarem... O kopenhaskiej [...]

Osobiście nie polecam Ci wracać samemu, tym bardziej że masz kawałek drogi. Jako tako bólu nie odczuwasz, ale jest dyskomfort jazdy i obawa przed tym czy coś Ci sie tam nie poprzestawia. Ja mam 100 km a i tak zabrałem się z drugą osobą, która jechała w drodze powrotnej . ;) Tobie też polecam zabrać kogoś ze sobą. Ps. dziś minęła pierwsza noc po [...]

Jestem 5 dzień po zabiegu. Czuję się bardzo dobrze, nic nie boli. Największy ból jaki mi towarzyszy to ból kręgosłupa podczas snu:( zacząłem już masaże tak jak pan Doktor zalecił. Kamizelki nie zdejmowalem i raczej nie będę, poczekam do czasu zdjęcia szwow. Caly czas mam lekkie obawy, że po zdjęciu szwow i kamizelki sutki znowu będą napuchniete:( [...]

3 dzień po zabiegu i wszystko wygląda dobrze - tabletkę przeciwbólowa brałem tylko raz a teraz czuję tylko lekkie szczypanie czasem. Najgorsze są noce bo często budzę się z bólem kręgosłupa, ale to z powodu twardego materaca. Na opatrunku pod kamizelka widac przez folię, że wpłynęło mi trochę krwi po obu stronach ale to normalne z tego co doktor [...]

Rumuński martwy ciąg, to inaczej RDL. Jest to ćwiczenie, które bardzo ładnie kształtuje mięśnie dwugłowe uda, ale także mięśnie pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na [...]

Przy mc wg mnie za późno plecy włączasz, przy MC czy wiośle staraj się nie zadzierać głowy do góry tylko tak by było przedłużeniem kręgoslupa czyli patrz się w ziemie a nie po lustrach, czy nie przekręcaj na boki jak niektórzy to robią by tylko w lustrze sie widzieć.

Zakresy zmieniałem od 6 do 12. Za bardzo nie pomogło. Technika jest prawidłowa- barki ściągnięte, zachowana krzywizna kręgosłupa, dupa mocno "siedzi na ławce" (oczywiście czy rekordzie nigdy nie będzie idealna). Co do priorytetu anubis84 to nie chciałbym tak jak to nazwałeś "okrajać" inne partie.

Witam. Nie wiem czy piszę w odpowiednim miejscu - mam nadzieję, że tak. Chciałbym się spytać o namiary do jakiegoś dobrego trenera personalnego, który pomógł by mi wrócić do ćwiczeń (tj. rozpisać plan) po urazie (dyskopatia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Jestem już po fizjoterapii i mój fizjoterapeuta mówi, że mogę już wracać do ćwiczeń. Ale, [...]

Spotkałem się z opiniami, że nie powinno się rolować dolnego odcinka kręgosłupa. Że odcinek lędźwiowy jest dość delikatny w tym względzie. Ja osobiście nie roluję dołu grzbietu.

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa?

Jeszcze jedno, podrzuci ktoś jakieś cwiczenie na rozciąganie dolnego odcinka kręgosłupa? podbijam

Np przy martwym ciągu wyprost jest do naturalnej krzywizny kręgosłupa, przeprost to jak się wychylasz w tył /SFD/Images/2016/2/7/8ddd027a90d84e0a9945b099fefb57cc.jpg przeprost i wyprost /SFD/Images/2016/2/7/24336d4919b64ab5bb7d042ba17f5935.png

[...] chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha najpierw,a plecow gdzies dalej,co jest szkodliwe dla kregoslupa. A czy dla takiego goscia tradycyjne fbw byłoby złe ? Co byłoby ok na poczatek? No to jak widziałeś jakieś ACT to nie musisz się tego konkretnego planu trzymać, [...]

Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

Wiosłowanie ze sztangą w leżeniu na ławce bądź ćwiczenia na maszynach np przyciaganie linki wyciągu do mostka ale w każdym przypadku trzeba mocno pracować łopatkami. Nie wiem co masz na myśli pozycje kręgosłupa ale warto wprowadzić ćwiczenia takie jak plank wzmocni dobrze brzuch ale i mięśnie głębokie.

Mięsień poprzeczny brzucha można dość łatwo trenować. Przypomnij sobie zasysanie brzucha legend kulturystyki z lat 60 i 70. To wciągnięcie brzucha czyli zbliżenie pępka do kręgosłupa mocno aktywuje mięsień poprzeczny. Znajdziesz na yt przykłady ćwiczeń w leżeniu na plecach :-))

Przy frontach musze rozlozyc szerzej nogi niz barki bo inaczej sie przewracam, jakbym mial dolny odcinek kregoslupa nierozciagniety. Dodam ze mam bardzo dlugie nogi w tym golenie i krotki tulow.

Witam, Wczoraj trochę się pobawiłam i robiłam przewroty (w przod trochę nie udane bo parę razy przez głowę zrobiłam, ale do tyłu szło dobrze), mostek, gwiazdy. Przy mostku zaczął mnie boleć odcinek lędźwiowy ale później jak się rozciagałam to juz wszystko było ok. Dzis jednak obudziłam się z bólem calego ciała zwłaszcza kręgosłupa z naciskiem na [...]

nagram następnym razem, a uważasz że powinienem się przejmować taką rotacją miednicy jeżeli nie powoduje zgięcia kręgosłupa, plecy mam proste https://www.youtube.com/watch?v=hKGEgvnvMfY Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-07-27 08:26:13

Pare szybkich pytan: - Jaka jest poprawna/lepsza metoda wykonywania przysiadu? Ta ktora zaklada schodzenie jak najnizej przy jednoczesnym zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa, czy ta ktora zaklada schodzenie do poziomiu rownoleglego do podloza, ew troche nizej? W internetach pelno sprzecznych informacji. Podobno jakis Schwarzenegger czy [...]