Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Z chęcią pomogę załóż sobie osobny temat i wypełnij ankietę i podeślij mi link na pw to wpadnę do Twojego tematu

Qitr

oceńcie jak martwy wygląda:

up

Gdzieś mi umknął ten film. Nadal wydaje mi się, że brak jest płynnego, jednolitego ruchu. Zobacz, że najpierw ciągniesz biodra do góry a następnie dopiero idą plecy ze sztangą. To trzeba poprawić. Poza tym doprostuj tę pozycję na końcu dopnij biodra, wyprostuj nogę do końca.

tak wychodzi bo najpierw nogami cisne a potem plecy właczam ale na pewno trzeba to płynniej robic dzięki wielkie bd sie dalej poprawiał

To nie jest łatwe ćwiczenie ale do ogarnięcia przyjmij dobrą pozycję techniczną, staraj się płynnie wykonywać ruch i prowadzić sztangę bardzo blisko nóg.

Siema
1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu)
2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ?





Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

Wiosłowanie ze sztangą w leżeniu na ławce bądź ćwiczenia na maszynach np przyciaganie linki wyciągu do mostka ale w każdym przypadku trzeba mocno pracować łopatkami.
Nie wiem co masz na myśli pozycje kręgosłupa ale warto wprowadzić ćwiczenia takie jak plank wzmocni dobrze brzuch ale i mięśnie głębokie.

Chodzi mi o mięsień poprzeczny brzucha. Na internecie są ćwiczenia na ten mięsień ale ich do końca nie rozumiem.
Czy może mi ktoś wytłumaczyć jakie ćwiczenia robić, krok po kroku?







Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 10:55:08

Mięsień poprzeczny brzucha można dość łatwo trenować. Przypomnij sobie zasysanie brzucha legend kulturystyki z lat 60 i 70. To wciągnięcie brzucha czyli zbliżenie pępka do kręgosłupa mocno aktywuje mięsień poprzeczny. Znajdziesz na yt przykłady ćwiczeń w leżeniu na plecach

Po angielsku wpisz vacuum, pewnie sie odkurzacze pojawią to vacuum training,stomach vacuum