To ćwiczenie do najzdrowszych nie należy ale jak nie masz innego wyjścia nie ma to lepiej tak ale bez szarpania płynne, kontrolowane ruchy. Wyciskanie siedząc też mocno obciąża kręgosłup
/SFD/2022/6/9/d607300dabf04ed6a755f3d883481224.jpg To bardzo częste zjawisko, że wykonujący martwy ciąg skarżą się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Zacznijmy od tego, że trzeba świadomie rozróżnić rodzaj bólu w tym rejonie. Mamy ból mięśniowy i ból kostno-stawowy. Ból mięśniowy jest jak najbardziej prawidłowym odczuciem, jeśli trening był [...]
Nie rób a6w, złe na kręgosłup. Plank, unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia, russian twist poczytaj o tych ćwiczeniach, dodaj na koniec każdego treningu.
Ok, dziękuję za odpowiedź jakby coś to ja ten co pisał te pytanie ale ja mam też pytanie. Bo gdzieś przeczytałem w internecie, że te ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup i osoby które chcą jeszcze coś urosnąć to nie mogą ich wykonywać, czy to prawda? /SFD/2022/6/23/2b066fb3145f4678badfd4d719a9589b.jpg
Nie ma czegoś takiego jak niebezpieczne ćwiczenia, czy też obciążające w znacznym stopniu kręgosłup. Są za to źle wykonywane ćwiczenia, zła technika, źle dobrane obciążenie, zła rozgrzewka, i wiele innych. Tutaj bym szukał możliwych problemów, a nie w konkretnych ćwiczeniach. Poza tym, to jaką aktywność fizyczną warto abyś stosował, sugeruję [...]
[...] w przyjęciu pozycji technicznej. Stajesz nad sztangą wykonujesz, stopy na szerokość barków ( w zależności od wersji martwego ciągu) napinasz lekko rdzeń, ustawiasz biodra i kręgosłup w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte. To pozycja wyjściowa dla Ciebie i ją utrzymujesz przez cały czas ćwiczenia. Następnie wykonujesz hip hinge czyli cofnięcie [...]
Nie widac tu niczego złego poza tym ze w dwoch ruchach zadzierasz kark , głowa ma być przedłuzeniem kręgosłupa więc trzymaj cały czas w prawidłowej pozycji .. Kregosłup ma kształt esowaty więc posiada naturalne kifozy i lordozy i jak juz wyżej wspomnaino jeśłi fizjo nie stwierdził żadnych patologii to tutaj nic złego nie widać [...]
[...] z nich pracuje wspomagająco czy stabilizująco. Ćwiczenia złote powodują, że bardzo mocno w pracę angażuję się mięśnie głębokie, rdzenia czyli te, które zabezpieczają nasz kręgosłup przed uszkodzeniem. Mają największe możliwości siłowe i w nich budujemy główny progres ciężarowy, a to on odpowiada za rozwój naszej muskulatury. Większy ciężar w [...]
Obie wersje są dopuszczalne jednak jeśli pozwala Ci mobilność to opuszczaj do klatki piersiowej sztangę. W wyciskaniach nad głowę ważne jest ustabilizowanie sylwetki żeby nie dopuszczać do pogłębienia lordozy bo to prędzej czy później rozwali kręgosłup lędźwiowy.
Zacznij od redukcji, nie trzeba kaltki kjatować by zredukować tkankę w tym rejonie, wyciskając na kaltkę po mimo że się leży to można uszkodzić kręgosłup, sporo razy widze jak wyciskają ludzie to podczas ruchu zmieniają pozycję ciała aby tylko wycisnąć, wiercą się na ławce zamiast ustabilizować pozycję.
Dziękuje, a powiedzcie może czy da się czymś zastąpić martwy ciąg bo moja technika z wartego kuleje, zrobiłem film potem wstawię ale problemem jest chyba moj kręgosłup bo nie potrafię go wyprostować, zawsze nam lekkiego garba a przy wysokich ciężarach np 90% bolą mne plecy
[...] używania pasa podczas serii wchodzących czy jak się nie używa ciężarów maksymalnych od tego mamy rdzeń żeby go używać i żeby to właśnie on trzymał prawidłową pozycję ciała i zabezpieczał kręgosłup. Oczywiście nie każdy musi się ze mną zgadzać ale trening ma być bezpieczny w każdej sytuacji i przygotować do codziennego funkcjonowania.
Witaj, Stabilny i silny kręgosłup stanowi podstawę generowania siły przez ciało osoby trenującej. Mało kto pamięta o tym, aby trening siłowy uzupełnić o ćwiczenia funkcjonalne, które pozwolą na to, aby nie tylko chronić układu ruchu, ale i wzmocnić siłę całego ciała, która przekłada się na zwiększenie siły w głównych bojach treningu siłowego. [...]
po prostu na siłowni jestem w stanie ćwiczyć max z 2 dni w tygodniu więc reszte dni cwicze hantlami + drążek podczas dnia. Dodatkowo odpada mi parę cwiczeń obciążających kręgosłup przez skolioze.
[...] w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba odpowiednio jeść. Idź na siłownię, zacznij jeść. Ja jak zaczynałem, to ważyłem 60 kg przy 185 cm. Teraz [...]
Jeśli chodzi o dietę to wiem, że musi być nadwyżka kaloryczna. To będzie spełnione. Siłownia teraz odpada. Czemu A6W niszczy kręgosłup? A pompko, wznosy nóg? Co innego polecacie na zrobienie mięśni brzucha w domu?
[...] niż brzuch. Można to skorygować trochę zakładając gumę na uda i wykonując tzw. brzuszki Jandy. Ruch jednak nadal będzie patologiczny. Do tego jak trenujesz brzuch, a nie trenujesz pleców, to bardzo szybko pojawi się dysproporcja. Coś musi wtedy przejąć pracę mięśni pleców. Najczęściej naprężenie przenosi się, w takiej sytuacji, na kręgosłup.