kręgosłup

[...] FBW zrobiłem ok 7 kg ładnej masy i siła tez poszła fajnie i powiem szczerze ze dla mnie nie bez znaczenia jest czas treningu zamykam sie w godzinie z rozgrzewką i łądnym strechingiem po. PS teraz w ciągu 3 tyg spadłem 6 kg wiec szlak trafił moją zdobyta w cięzkich potach mase ale cóż taki to sport jak podlecze kręgosłup odbuduje wszystko pozdro

B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup? - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co? Klatka [...]

[...] się zrobić takie przeszkody, które może przejechać/przeskoczyć/zeskoczyć nawet początkujący. Dopiero problem zaczyna się na większych prędkościach I we wszystkich zawodach obowiązkowa jest zbroja na koprus (kręgosłup, żeberka, barki), łokcie, kolana i golenie + kask integralny (full fa>>ce). >>> D H R u L e Z <<<

Krolik a moze nie masz zatluszczonego "tylka" tylko masz lordoze? sprawdz to kladac sie na plecach i zobacz czy masz przerwe miedzy podloga a plecami w odcinku ledzwiowym. albo najlepiej idz do lekarza ogolnego, duzo czasu Ci to nie zajmie, a bedziesz mial pewnosc. Jestes jeszcze mlody, wiec jak cos bedzie nie tak to zapisze Ci cwiczenia [...]

USG raczej się nie przebije przez grubą warstwe mięsni jakie otaczają kręgosłup. A jesli chodzi o wynik zdjęcia RTG to nie pokazuje ono zbyt dużo, MRI ( rezonans) i Tomograf są bardziej dokładnie i mogą wskazać przyczynę rwy kulszowej. Jeśli masz możliwość to poszukaj terapeuty manualnego w swojej okolicy i udaj się do niego. Przeprowadzi [...]

Przysiady rób na samym początku treningu.Skoro nie możesz robić wielu ćwiczeń ze względu na kręgosłup, to plan w takim razie może być.Zgodnie z zasadą:jak sie nie ma co się lubi, to się lubi co się ma.

Dokladnie , co roku na poligon mnie wzywają . Bylem w wojsku i juz mi sie nie chce . Dlatego co roku leci zwolnienie lekarskie na kregoslup ;-)

Ból jak by mi ktoś na żywca kręgosłup wyrywał a potem nastąpiła masa innych dolegliwości.

Dzis zrobilem asekuracyjnie same lapy na silowni w superseriach , kregoslup nie bolał mnie podczas treningu , pompa byla mega . Ale teraz siedze w domu i czuje jak juz zaczyna promieniować do nogi .

Najgorzej wspominam nastawianie obojczyka złamanego Kolano w kręgosłup i naciąganie barków w tył do siebie

Mięśnie pleców to jedna z najsilniejszych grup mięśni więc łatwo można wyrobić siłę. Takie skoki są możliwe przy dobrej diecie i treningu. Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pleców polecam Ci podciąganie szerokim chwytem. Wyrobisz sobie szerokie plecy. Do tego wiosłowania i martwy ciąg i plecy będą silne co odciąży lekko kręgosłup.

[...] pleców. Inna sprawa że akurat ćwiczenia siłowe doskonale robią na wzmacnianie gorsetu mięśniowego i przy dobrze rozciągniętych mięśniach nic Ci nie będzie. No chyba że masz kręgosłup Quasimoda ale znowu, nie jesteśmy wróżkami i nikt Cię przez neta nie zdiagnozuje. Co do ćwiczeń nie obciążających pleców: wznosy tułowia z opadu, wiosłowanie na [...]

Większość ćwiczeń z obciążeniem może nadwyrężyć kręgosłup, który w twoim przypadku będzie bardzo podatny na kontuzje. Pozostaje Ci trening bez sprzętu tj. domatora.

Nie, bodajże kąt ławeczki jest może jakieś 60st. Jakoś tak. Czyli w którą stronę iść, push/pull/leg, dzielony(klatka+triceps,plecy+biceps...), czy podzielony na A i B tak jak teraz?(biorąc pod uwagę to, aby w jak największych możliwościach odciążyć kręgosłup.) Mógłbyś dać mi jeszcze odpowiedź związaną z tymi odżywkami którą napisałem w 1 poście?

[...] Możesz sobie jakieś uginania jeszcze dodać chyba :) 2 ćwiczenia x4 serie to chyba dobry pomysł. Jeśli nie możesz robić przysiadu, to nie rób, bez sensu żebyś sobie miał kręgosłup uszkodzić. Jednak MC i odmiana czyli RDL też działają na plecy, dużymi ciężarami, nie wiem jak to pogodzisz. Co do rampy - nie mylisz się, powinieneś sobie zrobić [...]

no dobra to chyba tak zrobie jak dobiore sobie cwiczonka i bede mial pytania odnosnie serii i powtorzen to napisze tutaj mam nadzieje ze ktos mi podpowie jeszcze ale w sumie to nie czulem sie zle po tych moich cwiczeniach, fakt ze teraz swtierdzam ze sie przez dluzszy czas przetrenowywalem i duzo efektow nie bylo, ale nic mnie nie bolalo jezeli [...]

To moze szrugsy z hantlami. Ewentualnie przenoszenie hantli w lezeniu, ale to juz bardziej obciagajace kregoslup.

Mowiac o fbw nie mialem na mysli niskiej intensywnosci, poprostu wszystkim jest wciskane na siłe ta niska intensywnosc to miałem na mysli to ze ktos cwiczacy sw nie robił by np tyle serii na klate co ktos co cały dzien sie obija. ten drugi ma lepsza regeneracje. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz [...]

[...] barkach? Kaptury przy plecach i po szrugsach trochę dostaną, więc będą miałby chyba dość mało czasu na regenerację. Chyba... Ehh, jeszcze ten mc. Będę go robił na zmianę co trening. Raz na początku i zrobię sobie wiosło hantla (bo chyba aż tan nie naciska na kręgosłup), raz na koniec. Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-29 07:09:37

Plan w miare ok, MC jak chcesz kulturystycznie robic to wrzuc na koniec, lub rob na przemian z przysiadami (jeden trening MC drugi przysiady! tak polecam, wtedy MC jako pierwsze cwicznie. Wywal rozpietki - to shit nie cwiczenie. Cos na bic to polecam - lamana stojac cos na tric - to polecam francuskie stojac. Co do tego ze nie polecaja HST i [...]